Минуты кардио

Бег: вред или польза?

\"\"В последнее время я часто слышу, что бег вреден для здоровья, особенно для сердца, колен и позвоночника. Правда ли это? (Из писем читателей)


То, что бег вреден стал «последнее время» — это правда, потому что за «последнее время», — например последние сто лет, — количество ходьбы и бега в быту обычного человека стало в 10 раз меньше. Посудите сами. Сто лет назад большая часть населения Земли жила в деревнях. Ежедневный километраж составлял более десяти километров. Чтобы сделать все дела, жителю деревни позапрошлого века нужно было много, где успеть: и все это, на своих двоих. 


Лично я за день проезжаю до двухсот километров, но моя деловая активность никак не связана с ходьбой. По сути, деловая активность в километрах выросла, но физическая активность, сократилась до нуля или почти до нуля. Некоторые мои знакомые за день проходят менее одного километра, — проверено шагомером. Будет ли вредным бегать человеку, который плохо ходит? Конечно! Поэтому, правы те, кто говорит, что «последнее время» бег стал вреден для здоровья, особенно для сердца, колен и позвоночника.


Бег полезен, если есть большой опыт ходьбы. Очевидно, что перед тем, как начать бегать, нужно какое-то время походить. Быстрый темп жизни, быстрые мысли и мимолетные желания заставляют людей думать, что можно пару дней походить и начинать бегать. Однако, для начала давайте попробуем понять: на какой скорости ходьба превращается в бег?


У меня в айфоне есть два вида навигации: для автомобилистов и для пешеходов. Я пользуюсь и тем, и другим. В пешеходном навигаторе я заметил интересную деталь: программа рассчитывает время прибытия пешехода, предполагая, что обычный человек идет со скоростью 4 км/ч. Однако — это прогулочная ходьба, а оздоровительная ходьба может быть быстрее. 


Под оздоровительной ходьбой следует понимать ходьбу со скоростью достаточной для положительных физиологических сдвигов. Признаками этих сдвигов я называю: пульс, пот и красноту лица. Оздоровительный пульс при ходьбе для человека средних лет составляет 140 ударов в минуту, потоотделение должно быть умеренным, а лицо розовым, но не бордовым. 


Наблюдая за пульсом, потоотделением и краснотой лица своих клиентов во время ходьбы, а заметил, что некоторые из них достигают положительных физиологических сдвигов на скорости пять километров в час. Ну, зачем им бегать? 


Со временем, можно увидеть, как те же самые клиенты не достигают нужной красоты лица, влажности тела и частоты сердцебиений даже при ходьбе 7 км/час. Это значит наступило время бега. Критическая скорость, на которой оздоровительная ходьба превращается в оздоровительный бег, равна семи километрам в час. 


\"\"Понятно, что и скорость ходьбы, и скорость бега нужно постепенно увеличивать, но что означает это слово «постепенно». Постепенность зависит от способности организма привыкать к нагрузке. Чем больше стаж тренировок тем длиннее ступени постепенности. Например, опытные бегуны могут позволить себе прибавить скорость на один километр в час, если пробегут тысячу километров. Некоторые из моих клиентов проходят по десять километров в неделю: значит ли это, что прибавки скорости им ждать два года? 


Чем меньше стаж тренировок, тем быстрее адаптация организма. Своим клиентам я меняю нагрузку раз в неделю, потому что поначалу организм быстро привыкает к скорости или дистанции. Кстати, о дистанции…


Минимальная дистанция моих клиентов — это два километра. Бывает так, что эти два километра пробежать трудно, а пройти легко. В этих случаях я предлагаю чередовать ходьбу и бег. Интервалы чередования могут быть разными, в зависимости от уровня тренированности. Например, одни могут сто метров бежать и двести метров идти, другие — триста метров бежать и сто метров идти. Когда я принимаю решение о выборе интервалов, то, опять же, смотрю на пульс, умеренность потоотделения и красноту кожи. 


Как вы поняли, бег может быть полезен, если обращать внимание на пульс, потоотделение и цвет кожи. 


Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года 
 
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Viktor
Виктор
4 сентября, 2014 8:51 пп

Можно ли с помощью бега накачать ноги? Еще я слышал, что при чрезмерном увлечении бегом теряется мышечная масса. Это правда?

Евгения
Евгения
4 сентября, 2014 9:06 пп

Ответ Виктору. Да, можно, если вы будете бегать спринты.
Мышечная масса мешает бегать, поэтому бегуны на длинные дистанции сухие и легкие.
По теме. Для безопасного бега для женщин самое главное – купить красивые розовые шорты. В таких шортах вы можете смело бегать. Вопрос в студию, почему?

eandr
eandr
5 сентября, 2014 2:48 пп

Автор прав, что без должной подготовки бегать еще рано. Но он забыл упомянуть, что его клиенты, кроме топтания на беговой дорожке еще и приседают.

Я по собственному опыту могу добавить, что мне стало легко и приятно бегать, когда добавилось силы в ногах. Собственно, после начала занятия в тренажерном зале я и начала регулярно бегать.

Моя подруга страдала проблемами с коленями, но хотела начать бегать. Врачи ей кололи в колени лекарства и разумеется бегать не разрешали.
Колоть лекарства в колени это очень больно.
Однако сейчас она начала бегать уже полумарафоны. Правда , после того, как стала регулярно приседать и постепенно начала бегать по грунту. К врачам больше не ходит и катается на горных лыжах (с болными коленями это не возможно).

Теперь осталась одна проблема, она стала перегонять меня. Единственное, мне сложнее, я бегаю с "блинчиком" в 10 кг.
Будем избавляться от блинчика.

AngelaK
AngelaK
28 декабря, 2014 4:37 пп

Я обычно перед бегом просто хожу пару минут быстрым шагом. Теперь  буду знать, что этого не достаточно. Буду следить за пульсом.

Angel8586
Angel8586
28 декабря, 2014 6:37 пп

Бег – безусловно полезен! При занятии фитнесом или аэробикой, тренируются одни виды мышц. А при беге – совсем другие мышцы задействованы (у меня после бега – крепатура, чего не наблюдается после фитнеса)…

Ya-best
Ya-best
28 декабря, 2014 9:07 пп

Иногда в зал приходят люди с избыточным весом для которых бег подобен пытке. Подскажите исключить ли с программы тренировки в первые месяцы занятия связанные с бегом или нет?

Yulia26
Yulia26
29 декабря, 2014 12:49 пп

Бег отлично тонизирует мышцы. Главный плюс – им может заниматься любой человек и не обязательно посещать для этого зал. Можно просто бегать по утрам в парках или специально отведенных зонах. Вес сильно не потеряешь, зато мышцы и ноги будут в тонусе.

Alex
Alex
29 декабря, 2014 3:15 пп

Бег – это только польза. При чем не только для развития дыхательных путей, но и всего организма. Единственно, что не стоит сильно увлекаться людям у кого проблемы с сердцем!

Чайка
Чайка
30 декабря, 2014 8:07 дп

Скажите, кто из вас не слышал фразу: хочешь быть здоровым – бегай. Важно во время бега слушать свой организм и в зависимости от того, что он вам говорит, менять интенсивность бега, так что, бегайте, друзья, и будьте здоровыми, сильными, крепкими.

Potter
Potter
10 января, 2015 3:37 пп
Сейчас вообще образ жизни другой. Последнее время стал замечать, что когда долго сижу за компьютером, а потом резко встаю болит колено. У знакомого так екнуло сердце, что свалился сразу во время бега. Этот идиот за день до пробежки(6км в день бегал тогда) жестоко напился, мне кажется там превышение нормы в разы были. А комментарии выше правдивы, нужно уметь слушать организм и не делать таких глупостей, как мой друг идиот)
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x