Постоянный рост массы и непрерывность тренировок

Суть роста мышечной массы в постоянстве тренировок, однако, у многих людей, тем более, не профессиональных спортсменов часто бывают вынужденные перерывы и тогда, лица этих людей могут стать больше, а руки меньше.

Часто в таких случаях неопытные атлеты приходят в зал и с неистовством набрасываются на штангу, чтобы наверстать упущенное и поскорее вернуть потерянную массу.

Мне искренне жаль этих людей, потому что они часто травмируются. Тот, кто не правильно принял старт не дойдет до финиша. В физиологии спорта есть понятие врабатывание.  Если бы молодые атлеты меньше читали дешевые журналы, а чаще консультировались с опытными тренерами, то они бы знали, что после перерыва в тренировках, который затянулся больше, чем на 10дней, нужно уменьшить нагрузку.

Насколько уменьшать нагрузку после вынужденного перерыва? Если перерыв составил не больше полугода, то нагрузку можно уменьшить на 30 %. Однако перерыв перерыву рознь. Вынужденный перерыв в тренировках, связанный не только с работой, но и с вредными привычками может привести, к падению способностей мышц трудится аж на 50%(!). Хороший отдых в пару недель требует снижения нагрузки всего в 10%.

Как я принимаю решение о величине снижения нагрузки? Я не теоретик, а практикующий тренер, поэтому точно знаю, что существует очень(!) много факторов, которые влияют на уровень падения силы и массы; однако опытному взгляду уже по первым подъемам штанги видно на сколько нужно уменьшить нагрузку после перерыва.

На сегодняшний день не существует точных формул расчета правильного выбора нагрузки.Например, недавно ко мне вернулся блудный ученик, который не тренировался два месяца. В результате своей бизнес активности и физической бездеятельности его лицо стало шире, а руки меньше. На сколько руки стали меньше? Это не смог бы описать ни один писатель, потому что эти изменения едва уловимы очень(!) опытному взгляду. Я снизил ему рабочие веса на 25% и в конце тренировки он истощился на 90%. Это значит, что мои глаза меня не обманули.

В природе мало людей с хорошим музыкальным слухом или отменным зрением. Так же мало людей, которые имеют безупречное чувство своего тела при выборе нагрузки. Это чувство, во-первых, дается от природы; во-вторых, сохраняется здоровыми привычками; в-третьих, приумножается многолетним опытом тренировок и наблюдений. 

Лично я этот опыт начал приобретать более тридцати лет назад; провел наблюдения за несколькими тысячами человек; посвятил этому десятки тысяч часов. Именно поэтому мои клиенты доверяют мне выбор нагрузки, а не следуют только своему самочувствию.

Конечно, при выборе нагрузки  я спрашиваю самочувствие клиента, но только для того, чтобы убедиться в том, что я правильно его отгадал по внешнимпризнакам утомления. Со временем мои клиенты начинают пробовать угадывать мои решения о выборе нагрузки и искренне радуются, когда у них это получается, но приходит это с опытом успешных тренировок. 

Многие люди хвастаются, что у них есть опыт тренировок, но мало тех, кто имеет опыт успешных тренировок. Именно опыт успешных тренировок формирует правильное чувство своего тела. Именно этим я и занимаюсь со своими клиентами на еженедельных консультациях:

Неделю за неделей мои клиенты приобретают опыт успешных и непрерывных тренировок, приучаясь правильно понимать сигналы своего тела.

Я специально выделил слово \”непрерывных\”. Именно непрерывные тренировки приводят кздоровому росту мышечной массы. Сезонные тренировки приводят к травмам и разочарованиям.

Моя методика ориентирована на непрерывность, а не мимолетные желания, связанные с сезонностью, поэтому она гарантирует постоянный успех; поэтому у меня есть работа, а у Вас возможность ее использовать в своих целях.

Хотите форму завтра – свяжитесь со мной сегодня.

Лев Гончаров – тренер с 1994 года