Как питаться в дни тренировок?

Я не хочу худеть. Тренируюсь для поддержания формы. Скажите, чем отличается питание в обычные дни, от питания в дни тренировок? 

Когда меня клиент спрашивает: «Сколько калорий мне нужно есть в день?» – то я говорю число равное его весу помноженному на 28. Столько еды нужно съедать в дни, когда нет тренировок. А на какое число нужно умножать вес, если вы тренировались, скажем, час. 

Попробую это объяснить на примере одного клиента, весом 70 кг, который бежал в течение часа со скоростью 10 км/ч. 

В дни, свободные от тренировок потребности его организма составляют 70х28=1960 ккал. 

Для расчета калорий при беге есть одно простое правило: 

Расход калорий равен 1 ккал, умноженная на 1 кг веса тела и, умноженная на 1 км преодоленной дистанции. 

Таким образом за 1 час бега расход калорий моего клиента составил: 

1ккал х 70кг х 10км = 700ккал 

Очевидно, что в дни таких тренировок моему клиенту необходимо: 

1960+700=2660 ккал 

Теперь давайте посмотрим, сколько калорий на килограмм веса расходует мой клиент в дни тренировок: 

2660 / 70 = 38 ккал 

Для моего клиента час бега со скоростью 10 км/ч является нагрузкой средней интенсивности, потому как средний пульс на тренировке составляет 140 ударов в минуту, при условии, что ему 30 лет. 

Будет правильно, если в дни тренировок с нагрузкой средней интенсивности Ваш суточный рацион будет составлять 38 ккал на килограмм веса.