В какой промежуток времени после сна должен быть завтрак?

Подскажите, пожалуйста, в какой промежуток времени после сна должен быть завтрак? И что предпочтительней? 

Время завтрака зависит от фитнес целей. Если человек хочет набрать вес, то завтракать нужно сразу после пробуждения. Если вес нужно снижать, то завтрак нужно отложить на несколько часов после подъема. 

Так же время завтрака зависит от того, в котором часу человек приступает к работе и делает ли он зарядку. 

Завтракать предпочтительно легкой пищей, но достаточно калорийной, чтобы обеспечить организм энергией для работы днем. Лучше всего для этого подойдут каши и сухофрукты. 

Многие мои клиенты, независимо от фитнес цели завтракают кашами и сухофруктами