![\"\"](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2018-08/kalorii-myshcy_fotor.png\")
Калория – это единица тепла, которое необходимо для нагревания одного литра воды на один градус Цельсия. Интересно, как калории, которые нагревают воду, могут выращивать мышцы?
Если калория – это единица тепла, то калорийность питания, в первую очередь, зависит от температуры и массы тела.
Калории и состояния тела
Температура тела зависит от состояния тела. Тело может быть подвижным и неподвижным; сытым и голодным.
Тело становится горячим, красным и потным на интенсивной кардио-тренировке.
Тёплым тело становится в состоянии сытого покоя после обеда.
При голодном покое тело имеет самую низкую температуру и самую светлую кожу.
Для обеспечения температуры разных состояний тела нужны разные источники энергообеспечения.
Калории одни, а энергоносители – разные.
Цикл роста мышц
Суть сбалансированного питания – это суть обеспечения тела всеми энергоносителями для разных состояний тела.
Оздоровительный бодибилдинг ставит своей целью строительство сбалансированного тела, в котором у мужчины около 8% жировой ткани и более 50% мышечной.
Строительство мышечной ткани начинается на тренировке, продолжается за обеденным столом и завершается в постели.
На тренировке температура тела максимальная, после обеда средняя и во сне самая низкая. Минимальная температура тела у большинства людей наблюдается в 5 утра.
Баланс энергоносителей
Если вы решили строить своё тело по методике оздоровительного бодибилдинга со скоростью размер/квартал, то вам не подойдут диеты худеющих девушек и, набирающих массу, юношей, потому что и те, и другие не следят за балансом энергоносителей в питании.
Худеющие девушки не добирают калорий для тренировки, а, набирающие массу, юноши перебирают с калориями покоя.
Чтобы тело было гармоничным, калорийность должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам.
Белки могут быть энергоносителем, но не для тех, кто задумал выращивать мышцы на костях.
Углеводы нужны для подвижности тела на тренировке и для живости ума на работе, но не для сна. Разве, что самую малость, для обеспечения сжигания подкожного жира.
Главная проблема людей с избытком жира и нехваткой мышц с точки зрения калорий – это нехватка белковых калорий и избыток жировых.
Простой вывод:
Чтобы сбалансировать калорийность питания, ради красоты тела, достаточно для начала соблюдать правило 25/25.
Читать все правила методики размер/квартал
Я, как и многие, недооценивал важность правильного питания. Постоянно делал упор на интенсивность тренировок. Не удивительно, что вскоре приходит разочарование результатами. Просто надо все делать правильно, а не с наскока. Это для меня главный урок!
Калории – это очень важный этап в бодибилдинге. Для успешного роста мышечной массы желательно есть не меньше 2800 калорий и конечно же это индивидуально. Мышцы зависят от качества еды.
Нагревающие калории вызывают цепную реакцию в организме. Это способствует активному мышечному росту. Как дополнительный поток адреналина, которые позволяет организмам получать энергию.
Полностью согласна с тем, что строительство мышечной ткани начинается на тренировке, продолжается за обеденным столом и завершается в постели. Поэтому нужно не только правильно тренироваться, а и подбирать питание, которое подходит под ваши цели. Худеете вы или набираете мышечную массу, все зависит от этого.
Все верно, вообще идеально соблюдать баланс калорий, чтобы и мышцы росли и при этом не набирать жир. Такую балансировку подобрать сложно но возможно, я в основном занимаюсь с избытком калорий, чтобы хорошо восстанавливаться.