Бодибилдинг – это искусство выращивать мышцы.
С нуля расти легко. Первые 5 кг природа дает бесплатно.
Нужно купить абонемент в зал. Однако, если человек купил горшок, то это не значит, что он вырастит цветок.
Нужно создать условия роста. Этих условий три:
- тренировки, достаточные для стимула роста
- питание достаточно полноценное
- сон, потому что мышцы растут во сне
Подросткам, которые берут еду в холодильнике родителей и плохо учатся в школе, не трудно качаться, жрать и спать. Что делать занятому человеку?
На работе много стресса. К вечеру устал. Пожрать и уснуть можно. Тренироваться нет сил.
Так к 40 годам масса выросла. С мышцами проблема.
Психолог рекомендует расставить приоритеты. Что поставить в начале списка: деньги, еду, сон или тренировку?
На работу человек уже ходит, еду ест, сон спит. Не хватает только тренировки.
Мой принцип: плохая тренировка лучше никакой.
Ой бодибилдинг у меня поначалу не складывался, мышц если и росли то мало. Но я не останавливался и за 5 лет нарастил внушительные мышцы!
Я не люблю говорить бесплатно и о деньгах. 300 рублей — это не та сумма, о которой стоит переписываться месяцами
Нет, семинар — вещь иинтересная, но это не мой формат. Я говорю о другом формате и имею в виду другой размер вознаграждения.
Первая консультация тоже 300 руб. На не будет ясно, смогу ли я действительно быть полезным
Я не люблю говорить бесплатно и о деньгах. 300 рублей — это не та сумма, о которой стоит переписываться месяцами
Нет, семинар — вещь иинтересная, но это не мой формат. Я говорю о другом формате и имею в виду другой размер вознаграждения.
Это лучше, чем вообще не тренироваться
Я правильно понимаю, что это лучший вариант бесплатной консультации и в случае начала товарно-денежных отношений Вам таки есть что предложить для решения моего вопроса? ?
Я не люблю говорить бесплатно и о деньгах. 300 рублей — это не та сумма, о которой стоит переписываться месяцами
Это лучше, чем вообще не тренироваться
Я правильно понимаю, что это лучший вариант бесплатной консультации и в случае начала товарно-денежных отношений Вам таки есть что предложить для решения моего вопроса? ?
Вот и как это всё учитывать в дневнике и как отслеживать прогрессы в движениях? Сам думаю, что надо, видимо, установить свои максимумы в каждом виде движений и далее по Вашей схеме "вполсилы" по каждому упражнению из расчёта того, сколько за один подход в среднем в неделю повторов вышло. Но что делать, если не каждая неделя раскладывается (по доступности снарядов) на 3+4? Или это уже ловля блох в масштабе декоративного бадибилдинга?
Это лучше, чем вообще не тренироваться
Лев Евгеньевич,
Подскажите, не сочтите за труд, что делать в случае, если в течение недели одни и те же спортивные снаряды и тренажёры не доступны каждый день?
Ну с приседаниями понятно: есть пол, есть ноги — приседай в своё удовольствие хоть пистолетиком, хоть с выпрыгиванием.
С отжиманиями уже тяжелее: Вы говорили, что если освоил более тяжёлое упражнение, то нет смысла заниматься "лайтовыми" версиями. Вот я освоил отжимания от брусьев, но брусьев не всегда есть под рукой. Пол есть, а брусьев нет. И вот я 3 дня в неделю отжимаюсь от брусьев, а 4 — от пола. Ладно, разница не велика и прогресс можно отследить и в таком режиме. Но не точно. Особенно с учётом, что от брусьев я отжимаюсь с дополнительным весом (ну от пола можно пересчитать допвес и что-то в рюкзак засунуть).
А вот подтягивания. Тут совсем плохо. Турник также не доступен каждый день, как и брусья (ну комплекс же). Аналог подтягивания — тяга гантели в наклоне (по Вашей методике). Но у меня гантель весом примерно в треть меня (чуть меньше). При этом я уже освоил подтягивания с дополнительным весом.
Вот и как это всё учитывать в дневнике и как отслеживать прогрессы в движениях? Сам думаю, что надо, видимо, установить свои максимумы в каждом виде движений и далее по Вашей схеме "вполсилы" по каждому упражнению из расчёта того, сколько за один подход в среднем в неделю повторов вышло. Но что делать, если не каждая неделя раскладывается (по доступности снарядов) на 3+4? Или это уже ловля блох в масштабе декоративного бадибилдинга?
Бывает, что очень большие боли в мышцах бывают от малой, средней и большой работы. Об этом и Селуянов В.Н. в лекциях говорил, но никакого рецепта не предложил. Возможно этот эффект может связан с внутренними органами человека. Некоторым удается избавиться от такого неприятного явления. И это вселяет оптимизм.
Боль в мышцах на утро — это показатель не долгих, а редких тренировок
А сколько часов в день нужно уделять тренировкам, чтоб набрать хотя бы 10 кг мышечной массы?Ну так чтоб на утро на работу смог встать. А то после тренировок на работе такое ощущение,будто меня, били но не добили.
Не нужно медлить, особенно если начали буксовать на старте
Я интересуюсь бодибилдингом давно, но заниматься начал по серьезному только последний месяц. Возможно, я что-то делаю не так, потому что пока результат тренировок еле заметен. Думаю воспользоваться консультацией.
"Пошло по накатанной" и куда оно пришло?
Внушительные? 17 кг — 7 см? Или еще внушительнее?
Я сначала с персональным тренером осваивал мастерство бодибилдинга. Потом всё пошло по накатанной!)
Я, может, чересчур самонадеян или пуглив 🙂 , но, сначала, хочу посмотреть насколько я готов в принципе следовать обозначенному Вами пути. Вот месяц назад, например, я был уверен, что дневник питания — это не моё, что не поучится его вести. А теперь я настолько углубился в fatsecret, что, бывает, заранее планирую питание в нём на следующий день и, перед приёмом пищи, сверяюсь с составленным накануне меню. 🙂
По упражнениям пока много неясного в смысле выполнения разных упражнений на одно движение… Но я понял Вашу позицию, справедливо. Я её принимаю и непременно запишусь на консультацию сразу, как сочту себя готовым.