Гликоген и сжигание подкожного жира

Понятие гликогена вам нужно, чтобы самого себя убедить в том, что тренировки невысокой интенсивности для вас и результативнее, и безопаснее высоко-интенсивных тренировок.

Гликоген – это запасы углеводов в печени и мышцах.

Эти запасы нужно постоянно пополнять.

Организм использует гликоген во время напрасной физической нагрузки.

Когда гликогена не остается напряженно нагружать тело не получится.

Когда заканчивается гликоген, начинается марафонская стена или замедление метаболизма.

Часто пишут, что высоко-интенсивные тренировки сжигают больше калорий.

Это правда, но эти «больше калорий» берутся организмом из гликогена, а не подкопного жира.

Такие изматывающие тренировки можно назвать гликогена-сжигающими, а не жиро-сжигающим.

Так как гликоген храниться в мышцах, то я бы назвал высоко-интенсивные кардио-тренировки мышце-сжигающими.

Особенно это беда, если не потреблять достаточное количество белка.

Гликоген сжигается при любых тренировках; и на любой интенсивности рано или поздно вы упретесь в марафонскую стену.

Но если вы тренируетесь на оптимальной интенсивности, то жира сожженного на одну потраченную килокалорию будет больше.

В методике размер/квартал нужно набирать максимально возможно количество минут кардио-тренировок с пульсом 170 минус возраст.

Новички начинают с 90 минут в неделю.

Интенсивность с пульсом 170 минус возраст – это комфортная интенсивность тренировок, которую можно проверить разговорным тестом.

Разговорный тест – это когда во время тренировки вы можете говорить, но не можете петь.

Если вы бегаете в разговорном темпе с партнером по сексу или по бизнесу, то совмещаете приятное с полезным: общаетесь и сжигаете жир.

Если вы высоко-интенсивно тренитесь, то сжигаете гликоген, рушите мышцы и становитесь чуточку ближе к инфаркту.

Методика размер/квартал – это методика фитнеса, а не спорта, поэтому составлена с оглядкой на здоровье. Хотя часто она оказывается результативнее некоторых методик спортсменов любителей.

Простой вывод: лучше думать не о том, сколько калорий вы сожгли, а о том, сколько сгорело подкожного жира, поэтому кардио-тренировки лучше проводить с пульсом 170 минус возраст. К тому же это важно при оглядке на здоровье.