Почему тяга гантели в наклоне стало золотым упражнением?

Для мужика после сорока культ святой поясницы – это тема номер один.

Сам я до 47 лет выступал в пауэрлифтинге и срывал спину. Не часто. Раз в полгода.

Помню один раз приехал на работу, а клиент у клуба курит, меня ждёт. Я после двухчасовой пробки вылезаю из машины, как дед в 90 лет. Говорю, мол, спину прострелило. Купил аппликатор Кузнецова. А клиент смеётся:

– Что-то ты поздно. Мы с Кузнецовым давно вместе живём, как родные братья.

Я не хочу жить с Кузнецовым. Это, во-первых. А во-вторых, если клиент срывает спину, то он платит деньги не мне, а доктору. Спину, конечно, жалко, но деньги терять – это я себе вообще позволить не могу.

Что бы там кто ни говорил про базу, а становую у клиентов я давно убрал. Не помню, чтобы кто-то любил делать становую в многоповторке. А в малоповторке становая после 40 позвоночнику вреда приносит больше, чем тестостерону пользы.

Та же петрушка со штангой в наклоне. Вроде широчайшие качать надо, а тяга в наклоне – это угроза пояснице.

50% всех травм в силовых видах спорта – это травмы поясницы, причём чаще всего в осевых нагрузках в положении наклона (приседания, становая, тяга штанги в наклоне). Не помню, чтобы срывал поясницу на старте или в прямом положении. Искры из глаз летели именно в наклоне.

Полбеды, если штанга на плечах и давит на позвоночник вертикально. Хуже, когда между позвонками возникает срезывающая сила. А она возникает под углом 45-90 градусов. Верхний позвонок пытается съехать с нижнего. И если мужику очень хочется сделать базу до отказу, то у позвонка съехать получается.

Статистика ортопедов нам говорит, что 70% мужчин после 40 на МРТ своего позвоночника видят протрузию, грыжу или остеохондроз.

В молодости у меня были спазмы поясницы от тяг, но они проходили за пару дней. После 40, когда диски между позвонками уже не те, лечение затягивается на месяцы. Потеря денег клиента на месяцы – это большая потеря. Многие тренеры всего мира уже отказались от становой и тяги штанги в наклоне. Умные тренеры никогда не будут рисковать деньгами.

Дилемма. Таскать железо – это кайф, но можно сорвать спину. Так мужики после 40 выбирают тренировки дома со своим весом. В этом возрасте он обычно уже лишний.

Когда собственный вес лишний, отжимания дают хорошую нагрузку на грудь, трицепс и плечи. А вот подтягивания с лишним весом делать уже не получается.

Казалось бы, ну и бог с ними, с этими подтягиваниями. А нет! Это классическая ошибка домашних спортсменов, которая приводит к синдрому турникмена-брусьевика или позы гориллы. Начинаются жалобы:

• заныли плечи,
• больно спать на боку,
• больно поднимать руку.

Мужик жалуется на боли, а жена ему делает замечания, что он, мол:

• сутулится,
• плечи завернулись вперёд,
• руки висят, как у неандертальца.

Не за такого мужика она замуж выходила.

Ортопеды это знают и дали позе гориллы свое научное название – импинджмент-синдром плеча. От этого импинджмента появляется тендинит, который после 40 тоже лечится месяцами.

Такие беды возникают от дисбаланса мышц антагонистов. Чтобы сохранить баланс между грудью и спиной нужно давать нагрузку и в отжиманиях, и в тяговых движениях. Причём в пропорции 1:1, а тем, кто сутулится весь день у компьютера – 1:2.

Не тянуть нельзя, а подтягиваться не получается. Последнее, что остаётся мужику после 40 – это тяга гантели в наклоне, когда нагрузка с поясницы снимается упором одной руки.

Вот так тяга гантели в наклоне стала одним из трёх золотых упражнений, о которых я написал в книжонке «Сильный пол»