Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире плеч под верхней частью груди.
Распрямите туловище и опуститесь вниз.
Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.
При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц.
Голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии.
Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц.
Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены и опущены.
При движении вверх старайтесь полностью выпрямить руки и зафиксировать это положение на несколько секунд.
Держите спину ровной, не прогибайте поясницу и не выпячивайте ягодицы.
Чтобы запястья не болели после каждого подхода, их нужно массировать и давать мышцам рук на время расслабиться. Но лучше подготовить кисти в отжиманиях от стены.
Видео: «Техника отжиманий с колен»
