Отжимания на грудь и на трицепс

$\"отжимания$ Вопрос:

Отжимания от брусьев – это упражнение на грудь или на трицепс?

Ответ:

Бывает так, что отстает трицепс или наоборот грудь. Но как образовалось такое отставание? Некоторые говорят, что это генетика. Отчасти это правда, но чаще всего на пропорции тела в смысле развития мышц влияет техника исполнения упражнения.

Если что то отстает, то начинается специализация – как говорят бодибилдеры. Атлеты начинают делить тело на грудь и трицепс – отдельно качать грудь и отдельно трицепс.

Хотя многие атлеты просто меняют технику упражнения и получают желаемый результат – увеличивают нагрузку на отстающую мышцу и уменьшают воздействие на опережающую.

Есть мнение, что для тренировки груди нужно использовать широкие брусья и разводить локти в стороны, а для тренировки трицепса нужно брать хват уже и прижимать локти к туловищу.

Смотрите это видео на YouTube

Доля правды в этом есть. Но главным моментом в напряжении груди или трицепса является часть амплитуды движения: верхняя или нижняя.

Если большую часть времени вы проводите в нижней позиции, то после подхода вы почувствуете больше грудь. Если большую часть подхода ваше тело находиться в верхней точке, то больше устанет трицепс.

Многие люди принимают решения, основываясь только на ощущениях. Я больше доверяю времени. Я месяцами экспериментировал с отжиманиями акцентируя нагрузку то в верхней, то в нижней точке.

$\"персональный$ Действительно грудь начинает опережать в развитии трицепс, если не уходить высоко в верхнюю точку. И наоборот, трицепс начинает расти быстрее, если все отжимания делать с полным включением локтя. Особенно это видно, если отжиматься не глубоко.

Хотите равномерного развития мышц? Отжимайтесь и глубоко, и с полным выпрямлением рук в локтях.

Эта статья написана, как ответ на вопрос. Если на этом сайте нет интересной для вас статьи, то только потому, что вы не задали свой вопрос. Если вопросов много, а ответов мало, то купите консультацию – это недорого.

Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994года

+7(916)611-73-72

0 0 голоса

Рейтинг статьи