Анаэробные (греч. без кислорода) — это упражнения, при которых глюкоза расщепляется без кислорода.
Эти упражнений накапливают молочную кислоту. На практике анаэробные упражнения интенсивные, но не продолжительные.
Биохимия анаэробных упражнений – это гликолиз – процесс, при котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ).
Быстрые мышцы работают в анаэробном режиме.
Анаэробные затраты энергии можно оценить через дефицит кислорода или, измеряя молочную кислоту в мышечной массе.
Спорт требует развития и аэробной, и анаэробной систем. Анаэробные упражнения развивают мышечную силу и специальную выносливость.
При анаэробном гликолизе используется исключительно глюкоза и гликоген. Этот процесс нужен, когда АТФ требуется быстрее, чем может дать аэробный метаболизмом. Усталость наступает за 20-40 секунд. Это 6-12 повторений силового упражнения или полкруга быстрого бега по стадиону.
Анаэробную систему я тренирую в рамках 45 подходов методики размер/квартал.
