Если бы я с 12-ти лет не считал калории, то следовал бы 4-м принципам питания.
1. Потреблял бы посильное количество сырых овощей и фруктов, но не менее 300 грамм в день. Количество сырых овощей и фруктов может быть любым, если с ним справляется пищевая труба.
2. Контролировал бы жиры и управлял бы ими на потолке одного грамма на килограмм веса.
3. Экспериментальным путем нашел бы свою нормальную калорийность и управлял бы ею в зависимости от цели.
4. Потреблял бы белки сообразно своим тренировкам и самочувствию. Если силовые показатели падают, то прибавлял бы белки, если образуются газы, то сокращал бы.
Углеводы я не считал бы, потому что углеводы – это остаток по калорийности от белков и жиров. Если управлять калориями, белками и жирами, то углеводы управляются сами.
Если бы я начинал постигать принципы питания заново, то начал бы по порядку – я не думал бы белках, если не освоил норму сырых овощей и фруктов.
Лев Гончаров
Составить программу питания бесплатно
Задать вопрос по методике Вконтакте или Фейсбуке
Видео: почему калории нужно резать понемногу
