Трусца на старости нужна не ради побед, а ради аэробной производительности. Аэробная производительность спортсмена выше, чем у простого человека в два раза. Что будет если спортсмен бросит бег?
За неделю не случиться ничего. Аэробная производительность останется прежней. Спортсмен отдохнёт и если надо, то покажет хороший результат в беге.
За две недели отдыха аэробная производительность снизиться на 5%. Потери небольшие и в лёгких тренировках не заметны. Такие потери ощутимы только на максимальных нагрузках.
Через два месяца митохондрий не станет хватать для сжигания жира и жировые клетки уйдут в массонабор. Жиры пойдут и под кожу, и в сосуды. Отказ от бега приводит к анатомическим трансформациям в теле. Врачи могут начинать планировать покупку новых авто и квартир. Особенно кардио-хирурги.
Через полгода спортсмен будет иметь аэробные показатели обычного человека, но с правом на быстрое восстановление. То, что потеряно за полгода, восстановится за полгода.
Через два-три года спорт можно начинать с нуля. Чтобы выйти на с свой максимальный уровень аэробной производительности с поправкой на возраст, нужно снова три года тренировок.
В старости особенно важен баланс между потребностями клеток в кислороде и способности крови его доставлять. Ковид показал, к чему приводит потеря такого баланса. У больных ковидом анализы показали 60% незрелых эритроцитов.
Мне на стадионе часто встречался биатлонист на десять лет старше меня. Я после ковида вернул аэробную форму за месяц, а он уже не смог. До ковида он бегал в темпе 5:30 минут на километр. Теперь в два раза медленнее.
Кроме возраста между нами есть ещё разница. Я за ковид потерял 6 кг, а он набрал 12. Напомню, что аэробная производительность измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм. Нельзя с возрастом ложиться и набирать в весе. Потом встать может не получиться.
На первой тренировке после ковида я смог подтянуться три раза и пройти два километра. За месяц я вернул и силу, и выносливость мышц. Без нужной еды это было бы невозможно. Бегать для здоровья нужно, но этого мало. Хороший кислород в крови не спасет от плохого холестерина и высокого сахара.
