Коренастые мальчики СССР не заморачивались тренировками, а просто отбирали деньги у эктоморфов. Эктоморфы – это мальчики с тонкими костями, плохим аппетитом и утончённой душевной организацией – те, которые любили читать книги, а не лазать по заборам и курить за гаражами.
Мальчики-эктоморфы времён СССР вдохновляли себя фильмами со Шварценеггером, читали книги Джо Вейдера и в тайне от всех набирали дома мышечную массу с гантелью в упражнении Concentration Curl.
Годам к сорока у мальчиков-эктоморфов выросло около двадцати килограмм массы от сидячего образа жизни и «спорта на паузе», потому что после школы вообще не было времени тренироваться, ибо семья, работа, диван, телевизор.
Надо признать, что коренастые мальчики за эти же двадцать лет набрали больше массы, поэтому мальчики-эктоморфы с гордостью стали говорить «не такой уж я и жирный».
Теория Ломброзо о форме черепа и выборе вида спорта
Очевидно, что к сорока годам и коренастым мальчикам, и мальчикам-эктоморфам пора рельефиться, но эктоморфы не хотят быть снова худыми, а всего лишь хотят «перегнать жир в мышцы».
Учёные пока не придумали аппарат по перегонки жира в мышцы, поэтому сжигание жира и выращивание скелетной мускулатуры на костях – это два параллельных процесса. Здоровая граница сжигания подкожного жира – это сантиметр околопупочного жира. При таком количестве жира здоровая норма окружности бицепса – это два запястья.
Понятно, что у коренастых мальчиков на коротких руках два запястья будут выглядеть массивнее, но зато они плохо бегают, поэтому коренастые мальчики к сорока годам, чтобы похудеть, записываются в беговые школы, ибо хотят однажды одолеть марафон за шесть часов. Это почти пешком, но для коренастого мужчины второй зрелости – это предмет гордости в разговорах за пивом с мужиками.
Чтобы сделать бицепс – два запястья, при одном сантиметре пупочного жира, нужно тренироваться на уровне чуть выше третьего разряда в силовом виде спорта с железом или собственным весом.
После двадцати лет «спорта на паузе» мужчины обычно начинают тренировки с трёх упражнений:
Потом за пару лет выходят на уровень трёх других упражнений:
Всегда было интересно, а почему на таких картинках только мужчины? У женщин нет своей классификации?
моей мотивацией к тренировкам были афроамериканцы.Эти ребята не работали,торговали наркотой,качались и играли в баскетбол.Из фильмов про них я сделал вывод что качатся это одна из немногих вещей в жизни которая идет бесплатно,не куда ходить не надо) хочешь качаться?упал отжался-присел-подтянулся.ТЕМ не менее такая практика привела к хорошей физической форме но не телосложению.Я добавил в свои тренировки жим стоя после подтягиваний и тягу к подбородку перед брусьями,и о чудо!через год мои гантели выросли с 0,5 кг до 16 каждая,плечи с 43 до 61 см по спине а \»компетентные\» знакомые заявили что я \»классический\» мезоморф)))).Еще за год я набрал лишний вес и другие \»компетентные\» заявили что я типичный эндоморф))).Так за жизнь я побывал эктоморфом не доедая,мезоморфом считая калорийность,и эндоморфом поглощая еду без разбора.А потом оказалось что есть еще и промежуточные типы телосложения ))).КАК это применить на практике?исключить полностью какие либо движения,упражнения?важны рекомендованные пропорции телосложения с учетом роста и рекомендованного веса.Если у человека слабые дельты между ними не вырастет широкая грудная клетка,если слабые руки они не сможет ими поднимать \»большие\» веса.Как правило на старте у большинства слабые ноги,спина и дельты.Ноги и так легко развиваются в упражнениях с собственным весом,а если и нужен дополнительный то небольшой компенсирующий нехватку собственного веса для нагрузки.широчайшие работают во фронтальной плоскости тела потому что они в ней расположены и прикреплены,а подтягиваться людям сложно из за избыточного веса).Дельты нормально реагируют на жим в грамотной технике даже с небольшим весом.А Потом можно страдать базой и бинтовать колени воняя мазями и рассказывать про свои силовые ВК.
винить во всем третьих лиц- удел слабых!а сильные и нравственные люди стремятся преодолеть все преграда и несовершенства!! кто-то не согласен с этим?? скажите почему??? ведь мысль материальна?!
В том что всему виной лень — 100% согласна. И про занятость семьёй — это тже отговорка. Если ты этого действительно хочешь семья (дети особенно) будут с удовольствием заниматься вместе с тобой. Согласны?
Согласна полностью))), у самой муж ходит на тренировки, и у него получается все совмещать, сил хватает на все, и не часик в зале проводит, а по 2 часа, в дальнейшем хочу к нему присоединиться, но пока ребенок маленький, не могу, но он только за, мне нравится его стремление и то, что он все успевает и отдыхать тоже успевает, и скажу так, он от тренировки он получает удовольствие большое, и результат отличный, мне нравится! Так что правильно, самое главное это желание и цели перед собой!!!
Я полностью согласна с Виолеттой! успешный человек успешен во всем!!! только нытики и слабаки ждут помощи от кого-то и ноют, что у них ничего не получается!!! нет проблемы в генетике или наследственность у вас не та- еще раз повторюсь- работайте над собой и все будет так, как вы захотите!!!
Может потому, что эти люди с хорошей работой умеют работать не только на работе, но и над собой?! Успешные люди, в любых делах достигают максимально хороших результатов, а вот такие о которых говорил Viktor, остаются \»такими как они есть\».
Почему то, люди с хорошой зарплатой и с четырьмя детьми имеют наилучшие результаты в тренажерном зале. Работа, семья, дети?
Большинство людей остаются \»такими как они есть\» из-за нежелания над собой работать и лени. Тогда появляются разговоры о генетике, метаболизме и т.д. Конечно есть очень сильно занятые люди, у которых много работы, семья и т.д., но это отдельная тема для разговора.
За пару лет до выхода на кольцах?? Это очень целеустремленным надо быть
Согласна с комментаторшей, Ирэн. А почему речь только о мужчинах? Я, например, с детства астеник, худенькая, без мышечного корсета. Хочу заняться спортом и набрать мышечную массу. Для таких как я есть система упражнений?
Очень информативная статья. Как же все таки влияет образ жизни и спорт на организм! А спорт-это колоссальный труд, который конечно даст свои плоды в будущем.
У моего сына такая конституция. Но название услышала впервые. Он любит сейчас играть в баскетбол, но гири не тягает — плоскостопие сильное
Сложновато таким людям сбросить лишнюю массу. Но с другой стороны и набирается она не сильно просто.
У моего мужа такое телосложение, но благодаря большому теннису и тренировкам, тело у него сейчас подкаченное и спортивное.
Интересная статья. Хочется узнать, а после двадцати лет «спорта на паузе» у всех ли получится?
Автор с таким юмором всегда формулирует. Эктоморфам сложнее набирать массу, зато у них свои преимущества, ведь правда?
Если начинать перегонять лишний жир на мышечную массу, то останутся висячие складки на теле. Так ведь?
Из статьи можно сделать вывод, что людям с любым телосложением нужно постоянно работать над собой и стремиться к рельефной фигуре.
Классических эктоморфов на самом деле довольно мало, большинство людей которые были худыми в молодости с возрастом все-равно набирают жир
Понятное дело, что перегнать жир в мышцы нельзя, жир ведь просто сжигается, он для этого и нужен.
А что вы можете сказать относительно питания для людей такого телосложения? Ведь по идеи уроп должен быть больше на еду, чем на тренировки.
Я прочитал статью о Мышечной массе эктоморфа и она оказалась настоящей находкой для меня! Очень познавательно и полезно написано. Теперь я знаю, какие упражнения и диета помогут мне увеличить мышечную массу и стать более сильным и подтянутым. В статье детально описаны основные принципы тренировок, рекомендации по питанию и важность отдыха. Все объяснено простым и понятным языком, без излишней наукообразности. Спасибо авторам за такую информативную статью! Теперь я буду четко следовать этим советам и надеюсь достичь своей цели. Всем, кто хочет увеличить мышечную массу, я рекомендую прочитать эту статью — она действительно поможет вам достигнуть желаемого результата.
Я всегда боролась с недостатком мышц и массы. Статья дала мне не только ценные советы, но и надежду на возможность преодолеть все трудности и достичь своей идеальной физической формы. Автор замечательно объясняет, каким образом эктоморфам можно увеличить мышечную массу, опираясь на питание, тренировки и режим отдыха. Как же я рада, что наткнулась на эту статью о мышечной массе эктоморфа!
Очень рада что наткнулась на эту статью! Всегда комплексовала с недостатком мышечной массы. Эта статья дает довольно хорошие советы.У меня наконец то появилась мотивация!
Век живи, век учись. Вообще понятия не имела про массу эктоморфа. И что делать? Ее можно как-то увеличить? Или это приговор быть вечным дрищём
Масса эктоморфа, подскажите хочу набрать сухую массу мышц а не жира, что принимать лучше и какие добавки прикупить?
20 лет на паузе звучит пугающе конечно. Но если заняться, то выходит и толк с этого, жаль, что мы осознаем это поздновато!
Интересная статья. Я сам очень худой с детства, с тонкими запястьями. Но не сдаюсь, а пытаюсь набрать мышечную массу))