Как получать удовольствие от тренировок?

Принято думать, что с удовольствием, но неэффективно тренируются только лентяи, неженки и бабушки. Так же принято думать, что эффективные тренировки обязательно сопровождаются криками, страданиями и травмами. Это не совсем так.

Эффективные тренировки могут и должны быть приятными, потому что ни человек, ни его тело по своей природе не хотят себе вреда ни от травм, ни от лени.

Выход из зоны комфорта?

У удовольствий есть два свойства: беспредельный размер и беспредельное разнообразие. Это с одной стороны.

С другой стороны, самое приятное – это жить по привычке.

Если бы люди могли приятные привычки соединить с разнообразием и величиной новых стимулов, то тогда вообще кайф.

И многим удается это сделать.

Зависимость

Как возникает, например, алкогольная зависимость?

Сначала человек получает удовольствие от бокала вина в неделю. Через несколько недель от двух бокалов в неделю. А через несколько лет от бутылки вина в день.

Это называется культурой питья: получать удовольствие от бутылки вина в день, не падать рылом в салат и не страдать от похмелья утром.

Лично мне бутылка вина стоит дорого. Головная боль утром – минимальная цена бутылки вина для меня. Это потому что моя зона комфорта очень мала, и чтобы получать все удовольствия жизни, мне нужно постепенно её расширять – добавить к размер/квартал бокальчик вина два раза в неделю.

Со временем я смогу стать мастером культуры питья и буду проводить онлайн консультаций, чтобы отведывать лучшие вина мира в поиске новых удовольствий с целью расширения кругозора и зоны комфорта.

Расширение зоны комфорта

Как вы поняли, суть зависимости – это суть расширения зоны комфорта за счет беспредельности размера и разнообразия внешних приятных стимулов.

Допустим вам неприятно бегать, но вы можете получить удовольствие от прогулки по культурному центру Москвы с принятием глазных ванн, когда погоды стоят хорошие.

Не поленитесь включить шагомер в своем смартфоне и соберите статистику.

Постепенно вы заметите, что уже не получаете удовольствие от 10 тысяч шагов, а вам нужно теперь 13 тысяч.

Конечно, получать удовольствие от 13 тысяч шагов прогулки могут себе позволить только лица, незанятые случайными заработками, которым опротивило без дела лежать дома.

Занятые люди верят в высокоинтенсивный и высокоэффективный тренинг под громкую музыку с обильным потоотделением и хорошей медицинской страховкой.

Плохая новость

Очевидный эффект наступает от трех часов получения удовольствий в неделю.

Ученые пишут, что 20 минут интенсивных тренировок равны часу приятных тренировок. Соглашусь с этим утверждением.

«Не бывает одновременно так, чтобы и боль была нестерпимой, и длилась она долго».

Когда-то я тоже пытался сэкономить время за счет удовольствий. Я думал, что если сэкономлю сорок минут на часе тренировок, то смогу сделать больше. Но сорок сэкономленных минут уходили на отдых и лечение. А еще было неприятное послевкусие и нарастающее нежелание снова столкнуться со страданиями в теле.

Так постепенно я выбрал три часа удовольствий вместо часа страданий в неделю.

Предупреждение

Отдельные лица, прочитав размер/квартал, сетуют на то, что не получают удовольствий от 45 подходов и часа бега.

Я провел опрос среди женщин и они подтвердили, что размер имеет значение, как в большую, так и в меньшую сторону. Правильный размер может доставить удовольствие, большой – страдания, маленький – скуку.

Будут ваши тренировки приятными и эффективными или бессмысленными, а может даже и вредными, зависит от размера нагрузки в рамках этих трех часов.

Размер/квартал рекомендует тренироваться с нагрузкой 70%.

Три часа удовольствий с интенсивностью 70% нужно обязательно учесть.

Например, один мой знакомый заставляет себя в 55 лет заниматься сексом три раза в неделю, потому что если не заставлять себя получать удовольствия, то можно потерять функционал.

Учёт удовольствий нужно обязательно вести в дневнике тренировок и питания.