Упражнения для широчайших
Обычно широчайшие мышцы спины тренируют, чтобы придать V-образную форму телу. Развитые широчайшие мышцы делают талию и бедра уже. Это важный элемент фигуры бога эстетики.
Работа у широчайших мышц спины простая: они прижимают локоть к корпусу.
Чтобы хорошо нагрузить широчайшие, нужно нагрузить локоть, а для этого руками нужно что-то схватить: штангу, гантель, рукоять тренажера или перекладину турника.
Вебинар "Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии"
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Упражнения для широчайших со штангой
Самое популярное упражнения для широчайших со штангой - это тяга штанги в наклоне. Хотя и становая тяга хорошо нагружает широчайшие - пауэрлифтеры доказали.
Когда будете делать или смотреть, как делают другие становую тягу, то вы сможете увидеть, что локоть в стартовом положении находиться далеко от корпуса, а в конечном положении он вынужден прижаться к корпусу.
Без широчаших тут не обошлось. Если человеку ампутировать широчайшие мышцы спины, то он не сможет делать становую тягу.
Именно поэтому я не настаиваю на том, чтобы женщины подтягивались или делали тягу гантели в наклоне - им и становой хватает, чтобы нагрузить широчайшие мышцы спины.
Мужчины не всегда хотят иметь ягодицы, как у штангистов или пауэрлифтеров, а становой тяги без ягодицы не бывает. Поэтому мужчины предпочитают делать тягу в наклоне.
Однако тяга в наклоне тоже нагружает ягодицы. Попробуйте два месяца не делать тягу в наклоне и может случиться так, что после первой тренировки заболят и широчайшие, и ягодицы.
Чтобы сделать спину широкой, а ягодицы оставить плоскими нужно в тренировке широчайших мышц спины выключить работу ног. Для этого подойдут упражнения на турнике, тренажере или даже с гантелью.
Вебинар "Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии"
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Упражнения на широчайшие с гантелями
Своим клиентам, которые еще не умеют подтягиваться, для развития широчайших мышц спины я рекомендую делать тягу гантели в наклоне.
Для этого дома нужно иметь не две, а всего одну разборную гантель.
Вебинар "Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии"
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Упражнения на широчайшие на тренажере
Тренажер - это инструмент реабилитации и он нужен в центрах Бубнового или Дикуля для тренировки всех мышц спины людей, которые не способны подтягиваться.
В фитнес-клубах тренажеры для широчайших мышц спины ставят обычно для женщин, которые не могут подтягиваться.
Тренажерами для широчайших могут так же воспользоваться мужчины с лишним весом, ослабленные сидячим образом жизни.
Вебинар "Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии"
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Упражнения для широчайших в домашних условиях
В моей методике для тренировки широчайших мышц спины клиенты используют два упражнения: тяга гантели в наклоне и подтягивания.
Оба этих упражнения можно делать дома.
Вебинар "Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии"
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Лучшие упражнения для широчайших
Лучшим упражнениями для любой мышечной группы я считаю самые бесхлопотные упражнения без потери эффективности.
Для меня самым бесхлопотным упражнением для широчайших мышц спины являются подтягивания.
Чтобы создать нагрузку адекватную моим мышцам, я учусь подтягиваться на одной руке.
Этой самый простой, бесхлопотный и лучший способ с трудом прижать локоть к корпусу.
Турник - эта такая штука, которую я могу по нюху найти в любом городе в радиусе 1 км. Поэтому подтягивания - это самое бесхлопотное, эффективное, а значит лучшее упражнение для широчайших.
Вебинар "Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии"
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Комплекс упражнений для широчайших
Подтягивания позволяют менять хват на турнике и нагружать любые участки спины. Для прорисовки спины не нужны другие упражнения, кроме подтягиваний.
Комплекс упражнений - это набор упражнений. Но для широчайших мышц спины не нужно набора упражнений - достаточно подтягиваний.
Но потягивания нужно делать в надлежащем объеме и с надлежащей интенсивностью.
Минимальный объем для новичков - это 25 подходов в неделю. Желательный прирост интенсивности от 1 до 10 процентов в неделю.
Для того, чтобы отследить прогресс - прирост интенсивности, нужно вести дневник тренировок в особом формате. О том, как это делать, я рассказываю на своих бесплатных консультациях.
Лев Гончаров - тренер с 1994 года
Похожие новости

Как техника упражнений влияет на рост мышечной..

Тренировка вполсилы..

Рекорд в отжиманиях...

Что дают приседания?..
Спасибо за бдительность.