Обычно широчайшие мышцы спины тренируют, чтобы придать V-образную форму телу. Развитые широчайшие мышцы делают талию и бедра уже. Это важный элемент фигуры бога эстетики.
Работа у широчайших мышц спины простая: они прижимают локоть к корпусу.
Чтобы хорошо нагрузить широчайшие, нужно нагрузить локоть, а для этого руками нужно что-то схватить: штангу, гантель, рукоять тренажера или перекладину турника.
Вебинар \”Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии\”
![\"упражнения](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-10/1508900628_tyaga-bloka-za-golovu-trenazher-_fotor.jpg\")
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Упражнения для широчайших со штангой
Самое популярное упражнения для широчайших со штангой – это тяга штанги в наклоне. Хотя и становая тяга хорошо нагружает широчайшие – пауэрлифтеры доказали.
Когда будете делать или смотреть, как делают другие становую тягу, то вы сможете увидеть, что локоть в стартовом положении находиться далеко от корпуса, а в конечном положении он вынужден прижаться к корпусу.
Без широчаших тут не обошлось. Если человеку ампутировать широчайшие мышцы спины, то он не сможет делать становую тягу.
Именно поэтому я не настаиваю на том, чтобы женщины подтягивались или делали тягу гантели в наклоне – им и становой хватает, чтобы нагрузить широчайшие мышцы спины.
Мужчины не всегда хотят иметь ягодицы, как у штангистов или пауэрлифтеров, а становой тяги без ягодицы не бывает. Поэтому мужчины предпочитают делать тягу в наклоне.
Однако тяга в наклоне тоже нагружает ягодицы. Попробуйте два месяца не делать тягу в наклоне и может случиться так, что после первой тренировки заболят и широчайшие, и ягодицы.
Чтобы сделать спину широкой, а ягодицы оставить плоскими нужно в тренировке широчайших мышц спины выключить работу ног. Для этого подойдут упражнения на турнике, тренажере или даже с гантелью.
Вебинар \”Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии\”
![\"упражнения](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-10/1508900674_tyaga-shtangi-v-naklone-2_fotor.jpg\")
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Упражнения на широчайшие с гантелями
Своим клиентам, которые еще не умеют подтягиваться, для развития широчайших мышц спины я рекомендую делать тягу гантели в наклоне.
Для этого дома нужно иметь не две, а всего одну разборную гантель.
Вебинар \”Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии\”
![\"упражнения](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-10/1508900750_tyaga-ganteli-v-naklone-2_fotor.jpg\")
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Упражнения на широчайшие на тренажере
Тренажер – это инструмент реабилитации и он нужен в центрах Бубнового или Дикуля для тренировки всех мышц спины людей, которые не способны подтягиваться.
В фитнес-клубах тренажеры для широчайших мышц спины ставят обычно для женщин, которые не могут подтягиваться.
Тренажерами для широчайших могут так же воспользоваться мужчины с лишним весом, ослабленные сидячим образом жизни.
Вебинар \”Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии\”
![\"упражнения](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-10/1508900781_vertikalnyy-blok-trenazher-_fotor.jpg\")
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Упражнения для широчайших в домашних условиях
В моей методике для тренировки широчайших мышц спины клиенты используют два упражнения: тяга гантели в наклоне и подтягивания.
Оба этих упражнения можно делать дома.
Вебинар \”Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии\”
![\"упражнения](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-10/1508900910_podtyagivaniya-_fotor-kopiya.jpg\")
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Лучшие упражнения для широчайших
Лучшим упражнениями для любой мышечной группы я считаю самые бесхлопотные упражнения без потери эффективности.
Для меня самым бесхлопотным упражнением для широчайших мышц спины являются подтягивания.
Чтобы создать нагрузку адекватную моим мышцам, я учусь подтягиваться на одной руке.
Этой самый простой, бесхлопотный и лучший способ с трудом прижать локоть к корпусу.
Турник – эта такая штука, которую я могу по нюху найти в любом городе в радиусе 1 км. Поэтому подтягивания – это самое бесхлопотное, эффективное, а значит лучшее упражнение для широчайших.
Вебинар \”Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии\”
![\"лучшее](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-10/1508901097_podtyagivaniya-bodibilding-_fotor.jpg\")
Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно
Комплекс упражнений для широчайших
Подтягивания позволяют менять хват на турнике и нагружать любые участки спины. Для прорисовки спины не нужны другие упражнения, кроме подтягиваний.
Комплекс упражнений – это набор упражнений. Но для широчайших мышц спины не нужно набора упражнений – достаточно подтягиваний.
Но потягивания нужно делать в надлежащем объеме и с надлежащей интенсивностью.
Минимальный объем для новичков – это 25 подходов в неделю. Желательный прирост интенсивности от 1 до 10 процентов в неделю.
Для того, чтобы отследить прогресс – прирост интенсивности, нужно вести дневник тренировок в особом формате. О том, как это делать, я рассказываю на своих бесплатных консультациях.
Лев Гончаров – тренер с 1994 года
Наконец-то нашёл единомышленников, только один вопрос – как нужно питаться при таких тренировках?
Я занимаюсь бодибилдингом дома, так как нет времени на спортзал, работы очень много. Занимаюсь вечерами, 3 раза в неделю. летом так вообще практически каждый вечер провожу на турниках. Хотел бы задать вопрос, какой график тренировок эффективнее всего??
Любой. Главное – это делать 75-125 подходов в неделю. Лучше тренировку начинать по состоянию готовности. Самую тяжелую тренировку обычно проводят в выходной, после того, когда хорошо выспались
Здравствуйте! Решил наконец-то и в этом поприще себя попробовать,) Какие должны быть нагрузки на первоначальном этапе и насколько важно питание?!
А я провел эксперимент с весами и получилось, что на согнутых руках они показали 54.6, а на прямых 51. Конечно, это близкие значения к 70%, но почему они разные?
Может вопрос и глупый, но почему именно в приседаниях влияет сердце и, если оно слабое, то приседания автоматически становятся не любимым упражнением. Делая даже в детстве оно мне не нравилось. Вряд ли в детстве у меня было слабое сердце.
О как! А я думал, что такие мышцы можно накачать только тяжелыми штангами.
У меня так и было,до встречи со Львом,тренировки начинались со слезами))а теперь приседания или выпады не кажутся такими ужасными!
Видимо, приседания, как базовое упражнение очень энергоемкое. Автор писал, что ноги – это 40% тела, а руки только 10%. Естественно, что когда работают 40% сердцу приходится сложнее)))
А вообще к приседаниям тоже можно привыкнуть и даже полюбить, если следовать принципам тренировок автора.
020340608482
1391&type=3&theater
О как! А я думал, что такие мышцы можно накачать только тяжелыми штангами.
Когда- то и я так думала, что только штанга может помочь нарастить мышцы. Но по совету Льва стала делать пистолетики, и каково было моё удивление, когда через 3 месяца тренировок вполсилы у меня увеличились объёмы на 2 см в бёдрах и ягодицах. Домашний бодибилдинг рулит!
Доброго дня!
Подскажите пожалуйста, есть ли упражнения со своим весом, которые позволяют акцентировать нагрузку на дельтовидные мышцы, в частности на среднюю часть. Спасибо!
Подскажите пожалуйста, есть ли упражнения со своим весом, которые позволяют акцентировать нагрузку на дельтовидные мышцы, в частности на среднюю часть. Спасибо!
Средняя дельта это жимы стоя, в нашем случае это стойка на руках, отжимание в стойке на руках и варианты полегче отжимания уголком и отжимания-дзюдошки.
Подскажите пожалуйста, есть ли упражнения со своим весом, которые позволяют акцентировать нагрузку на дельтовидные мышцы, в частности на среднюю часть. Спасибо!
Средняя дельта это жимы стоя, в нашем случае это стойка на руках, отжимание в стойке на руках и варианты полегче отжимания уголком и отжимания-дзюдошки.
Спасибо. А для сосудов головы не вредно отжиматься к верху ногами?