Как питаться в дни тренировок?

Ответ:

Когда меня клиент спрашивает: «Сколько калорий мне нужно есть в день?» – то я говорю число равное его весу помноженному на 28. Столько еды нужно съедать в дни, когда нет тренировок. А на какое число нужно умножать вес, если вы тренировались, скажем, час.

Попробую это объяснить на примере одного клиента, весом 70 кг, который бежал в течение часа со скоростью 10 км/ч.

В дни, свободные от тренировок потребности его организма составляют 70х28=1960 ккал.

Для расчета калорий при беге есть одно простое правило:

Расход калорий равен 1 ккал, умноженная на 1 кг веса тела и, умноженная на 1 км преодоленной дистанции.

Таким образом за 1 час бега расход калорий моего клиента составил:

1ккал х 70кг х 10км = 700ккал

Очевидно, что в дни таких тренировок моему клиенту необходимо:

1960+700=2660 ккал

Теперь давайте посмотрим, сколько калорий на килограмм веса расходует мой клиент в дни тренировок:

2660 / 70 = 38 ккал

Для моего клиента час бега со скоростью 10 км/ч является нагрузкой средней интенсивности, потому как средний пульс на тренировке составляет 140 ударов в минуту, при условии, что ему 30 лет.

Будет правильно, если в дни тренировок с нагрузкой средней интенсивности Ваш суточный рацион будет составлять 38 ккал на килограмм веса.