Для спортивного телосложения хватит трёх движений: приседаний, подтягиваний и отжиманий. Так говорит методика размер/квартал.
Упражнениям нужен диапазон повторений. Что если человек может присесть 50 раз, отжаться – 15, а подтянуться – 0?
Нужно искать заменители. Приседания усложнять. Подтягивания облегчать.
Приседания можно заменить на выпады. Подтягивания – не тягу гантели.
Когда искать замену? Если упражнение, не получается сделать 12 раз, то нужно искать что-то полегче. Если 25 раз легко, то – потяжелее.
Записаться на урок «Выбор упражнений» можно у
