Тренажёрный зал травма

У спортсменов в спорте высших достижений травмы тяжёлые, но редкие, а любителей в тренажёрном зале – лёгкие, но частые.

Обычный человек травмируется от нехватки гибкости или нехватки силы. Гибкость улучшается с разогревом тела, а сила уменьшается к концу тренировки, поэтому в начале тренировки травмы случаются от нехватки гибкости, а в конце – от нехватки силы.

Самые травмоопасные упражнения в тренажёрном зале

В тренажёрном зале травмы чаще случаются в базовых упражнениях – в:

• жиме лёжа,
• приседаниях,
• становой тяге,
• подтягиваниях.

Чтобы лишний раз клиенты не травмировались, фитнес-тренеры рекомендуют новичкам тренироваться на тренажёрах с заданной траекторией и ограниченной амплитудой.

Фото: травмоопасная тяга

Что обычно травмируют в тренажёрном зале?

В жиме лёжа обычно травмируют:

• Плечо,
• Локоть,
• Запястье.

В становой тяге и приседаниях:

• Поясницу,
• Колено.

В подтягиваниях:

• Локоть,
• Плечо,
• «Мышцы спины в районе лопатки».

Момент получения травмы в тренажёрном зале

Каждое упражнение занимает 10-30 минут, если делать 3-5 рабочих подходов, не считая разминочных.

Если обычный человек торопиться и экономит время на разминочных подходах, то от нехватки гибкости и вработанности мышц травмируется в первых двух рабочих подходах.

Если обычный человек соревнуется сам с собой в спорте личных достижений, то в установлении личного рекорда травмируется в последних двух подходах, которые делает до отказа, как рекомендовали дворовые спортсмены в интернете.

Фото: травмоопасная гибкость и сила

Профилактика травм в тренажёрном зале

Методика размер/квартал не подразумевает подходы на один раз в стиле «давай попробуем». Вес штанги должен быть таким, чтобы в пятом подходе получилось сделать не менее 6 повторений.

Если человек хочет пожать заветную сотку на раз, то ему нужен тренер по пауэрлифтингу, который возьмёт на себя ответственность и расходы на лечение за все будущие травмы.

Мои клиенты даже в последнем подходе не делают повторы до отказа – один повтор всегда нужно оставлять в запасе. Должна быть полная уверенность, что ещё один повтор без читинга и без помощи могут быть сделаны.

Если день не задался, тренировка слишком поздняя, утро слишком раннее, рабочий день слишком нервный, кругом все кашляют и самочувствие не очень, то при всех этих мелких неприятностях лучше снизить нагрузку, чем героически получить травму и гордо пойти лечиться.

Если рабочий вес в упражнении больше 30-50 кг, то есть смысл сделать один-два разминочных подхода с 50% и 75% от рабочего веса.

Самое главное

• В первых подходах травмы случаются от нехватки: времени, разогрева и гибкости,
• В последних подходах травмы случаются от нехватки: разума, силы, подходов до отказа без оглядки на здоровье и самочувствие.

Мои клиенты жертвуют личными рекордами ради здоровья, тренируются, не лечатся, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.