Как увеличивать нагрузку в силовых упражнениях? ..
Нагрузку в силовых упражнениях не следует увеличивать более, чем на 10% в неделю, но если вы не смогли увеличить нагрузку хотя бы на 3%, то нужно искать ошибку в восстановлении. Сначала нагрузка...
Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга? ..
В основе программы тренировок с собственным весом мужчин лежат три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания. Если вы виртуозно отжимаетесь, подтягиваетесь, и приседаете, то у вас два пути...
Как составить программу тренировок? ..
Программа тренировок - это список упражнений и доза нагрузки в этих упражнениях. Программа тренировок имеет цель и срок. Итак у программы тренировок есть четыре главных элемента: - цель, - срок, -...
Как менять тренировки? ..
Тренировки имеют технику, объем и интенсивность. Вносить изменения в тренировки - это менять их объем, интенсивность и технику. Как менять технику упражнений в тренировках? Упражнения в тренировках...
Подтягивания для начинающих ..
Любой здоровый мужчина может рассчитывать на 12 подтягиваний в любых условиях, даже если его разбудить ночью. Если вы подтягиваетесь менее 12 раз, то можете себя считать начинающим в подтягиваниях....
Как правильно составить сплит-тренировку? ..
Делить мышцы по дням - это аксиома - правило, не требующее доказательств. Девять из десяти новичков просят помочь им правильно разделить мышцы по дням. Разбивать мышцы по дням было придумано...
Самая простая программа тренировок ..
Многие люди часто не успевают сходить в тренажерный зал, а еще больше людей в него не приходят никогда. Однако иметь крепкое тело хочет каждый, поэтому есть смысл делать упражнения дома и в тех...
Утренняя зарядка или тренировка ..
Зачем нужна утренняя зарядка Для людей, которые не пьют кофе по утрам в постели, утренняя зарядка нужна, чтобы поскорее перейти от состояния сна к состоянию бодрости. Обычно зарядка - это...
Как похудеть за 4 минуты ..
Сегодня очень модно тренироваться по протоколу Табата, потому что объявлено: 4 минуты таких тренировок сопоставимы с 40 минутами обычных тренировок. Люди, которые потратили 20 лет жизни на изучение...
Прогрессивная нагрузка ..
Частота походов в зал, как мерило нагрузки Чаще всего люди измеряют напряженность своих потуг в тренажерном зале числом походов в тренажерный зал и величиной жима лежа на максимум. Все, что я слышу...
