Сколько повторений в подходе? ..
В методике Размер/квартал рекомендовано делать минимум пять подходов в упражнении. В каждом подходе достаточно делать 1/3 - 2/3 повторений от своего рекорда. Например, если вы можете отжаться от пола...
Что едят после тренировки? ..
Я вот тут спортом решил заняться. Потому что спорт - это хорошо. У меня нет большой цели, но мой папа всегда говорил: что у приличного человека должно быть высшее образование и звание мастера спорта....
Как часто нужно тренироваться натуралу? ..
Для того, чтобы лучше понять как часто нужно тренироваться, я сделаю небольшой обзор частоты тренировок не только в бодибилдинге или фитнесе, но в и других видах спорта. Частота тренировок в любом...
Как набрать килограмм мышц? ..
Набирать массу — дело хорошее, но лучше набирать мышечную массу, чем общую. Как понять, что набранный килограмм, - а лучше двадцать — это мышцы, а не: жир, вода или пищевые массы в пищевой трубе?...
Сколько белка усваивается за один прием пищи? ..
Общее количество потребляемого белка зависит от массы тела, композиции тела и количества тренировок. Количества белка за приём пищи зависит от количества белка за сутки и количества приёмов пищи....
Неравномерный жир уходит равномерно ..
Жир на теле распределен неравномерно, а уходит равномерно… Или почти равномерно. Например, в моем теле 23 ноября 2018 года было нормальных 9 килограмм жира, но распределены они были...
Как отследить рост мышц? ..
Рост мышц можно отследить по росту силовых показателей на тренировке при сохранении техники. Техника должна оставаться строгой. Чтобы иметь возможность наблюдать за ростом силовых показателей от...
Тренировки для начинающих в тренажерном зале ..
Каждый человек приходит в тренажерный зал с набором фантазий в голове и способностей в теле. Чем больше опыт тренировок, тем ближе набор фантазий приближается к набору способностей. Обычно новичкам в...
Бодибилдинг для начинающих ..
Бодибилдинг - это искусство выращивать мышцы. Если вы купили горшок, то это не значит, что вы вырастите цветок. Если вы купили домашнюю штангу, то это не значит, что вы вырастите мышцы. Для роста...
Принцип финишной прямой ..
Есть мнение, что для роста мышц нужна постоянная прогрессия в нагрузках. Это правда. Организму нужно предъявлять повышенные требования, тогда он будет крепнуть, а мышцы расти. Однако, под...