Расход калорий в беге

Расход калорий при беге рассчитывается по простой формуле: калории = кг х км Например, мой вес 70 кг. За 10 км я израсходую: 70 х 10 = 700 (ккал) Это грубая оценка. Например, 10 км гололёда в гору и 10 км асфальта с горы – это разные калории. Но мой принцип: плохой учёт лучше никакого. Если я пробежал лишние 10 км, то я могу себе позволить 700 ккал еды, потому что композиция тела в норме. Если нужна рекомпозиция, то дефицит…