Десятые повтора

Нельзя менять упражнения хотя бы 6 недель – это минимальный срок, на котором они показывают свою эффективность. Обычно в первый год я не рекомендую менять количество подходов. Прогресс в упражнениях измеряется в повторах. В норме — добавлять 3–10% в неделю. Но как прибавить 3% в повторах, если в подходе 6 раз? В нашем примере добавление одного повтора в подходе — это 17%. Люди годами тренируются в надежде на то, что когда-нибудь у них вырастут мышцы, но, если вы за неделю…