Беговые объёмы

Беговой объём зависит от дистанции, к которой готовится бегун: 5 км – 20-30 км в неделю 10 км – 30-40 км в неделю Полумарафон – 40-60 км в неделю Марафон – 60-80 км в неделю Увеличивать объём можно не более 10% в неделю. У новичков – это 2 км. После длинной пробежки на следующий день давать отдых – 3-7 км. После трёх недель увеличения нагрузки давать неделю разгрузки. Следить за самочувствием. Если усталость нарастает, то дать неделю разгрузки раньше. Объективный…