Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Вредные привычки » Главные ошибки на тренировках мужчин после 40

Главные ошибки на тренировках мужчин после 40

23-05-2021, 16:40

Отсутсвие цели

Трудно искать ошибки, если нет цели. Первая ошибка тренировок - это слишком размытая цель: здоровье, форма, сила, выносливость, функционал.

У размер/квартал - понятная цель в числах: форма, которая измеряется, как БТБ - бицепс, талия, бедро.

Чтобы иметь хороше форму, нужно иметь мышцы на костях и не иметь жира на животе.

Для меня до сих пор остаются непонятными цели людей, которые хотят увеличить силу в жиме лёжа при талии более метра.

В методике размер/квартал - развитие базовой силы в трёх движениях и базовой выносливости в беге не являются целью, а лишь средство обретения формы: мышц на костях без жира на животе.

Пренебрежение строгой техникой

Когда цель тренировок ясна, а силовые упражнения выбраны, то дальше могут наступить травмы, если не следить за строгостью техники.

Устойчивое нежелание делать упражнения в строгой технике - это ошибка, которая заставляет врачей говорить «никакого спорта». После этих слов лечение травм становиться образом жизни.

Личные рекорды

Чаще всего, нежелание выполнять упражнения в строгой технике связано с желанием побить личный рекорд в спорте личных достижений. Нет ничего более глупого, чем травмировать себя в борьбе с самим собой ради самого себя. Но такая глупость - это норма жизни и источник заработка для врачей.

Подходы до отказа

Обычно личные рекорды ставят люди, которые произносят слова «до отказа» и «на максимум». Иногда можно услышать слово «проходка».

Первые три месяца я постоянно поправляю своих клиентов и говорю: «мы не произносим слова «до отказа» и «на максимум».

Тренировки в строгой технике с запасом хотя бы 10-20% - это основа не только оздоровительной, но и спортивной тренировки.

Люди, которые не учились на спортивных тренеров в вузах, а читали интервью актёров в мужских журналах, упорно не хотят понимать фразу «тренировки с запасом».

Несоблюдение правила 10%

Большинство стареющих мужчин после сорока лет не понимают, что мышцы растут от года к году, а не от тренировки к тренировке.

В методике размер/квартал есть правило 10%. Это правило взято из физиологии молодых спортсменов. И оно не означает, что раз в неделю нужно увеличивать нагрузку на 10%. Оно означает, что нельзя увеличивать нагрузку более, чем на 10%, даже если очень хочется.

Например, человек потренировался два раза в неделю, а потом ему вдруг захотелось потренироваться четыре, потому что появилось свободное время. Четыре тренировки больше двух на 100%, а не на десять!

Обычно такого «захотелось, потому что появилось время» достаточно, чтобы отбить желание тренироваться на годы.

Повышение нагрузки по плану

Слишком логичные люди, которые отказываются чувствовать своё тело повышают нагрузку по плану, а не по-самочувствию.

Если человек плохо поел, плохо поспал, пришёл на тренировку не в семь вечера, как обычно, а в десять; если у него появился кашель или насморк, а по плану у него повышение нагрузки, то слепое исполнение плана без оглядки на самочувствие - это тоже травма, лечение которой станет образом жизни.

Я часто в разделках фитнес-клубах смотрю на тейпированных и забинтованных атлетов спорта личных достижений и слушаю разговоры о лечении колен, локтей, плеч и поясницы.

Их личные достижения обычно находятся на уровне детских спортивных разрядов, но их знаниям патологии опорно-двигательного аппарат завидуют кандидаты медицинских наук.

Простой вывод:

Если все ошибки тренировок объединить в одну, то её можно определить, как: жажда насильственного результата без понимания принципов органического роста.

Берегите себя - растите органично.


Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent