Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки и сон

Тренировки и сон

8-11-2017, 07:20

Я много раз упоминал, что тренировки определены техникой, объемом и интенсивностью. Сон определен продолжительностью и глубиной. И все это зависит от питания.

Одним словом, тренировки, питание и сон связаны между собой и эту связь нельзя нарушать, а то перетренированность придет и будет плохо.

тенировки сон Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Тренировка перед сном

Тренировки бывают разные: оздоровительные и спортивные - поддерживающие и продвигающие, силовые и кардио. И после всех тренировок надо спать.

Хороший сон после тренировки

На спортивных сборах вечерние тренировки проводят в 19 часов, а отбой объявляют в 23 часа. Считается, что двух часов хватает, чтобы хорошо поесть и глубоко уснуть.

И как показал практика, у большинства спортсменов это получается. Разумеется, если тренировки - дело привычное.

сон после тренировки Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Плохой сон после тренировки

Если немолодой человек без опыта тренировок вдруг пришел в фитнес-клуб и провел высоко-интенсивную треню перед закрытием клуба, то его сон от такой непривычки может сильно нарушиться. Вплоть до кошмаров.

Что есть после тренировки перед сном?

Есть мнение, что после 18 часов есть нельзя. Но спортсмены на сборах после вечерней тренировки идут на ужин и потребляют 30% дневного рациона.

А вот если им после тренировки дать 10% рациона, то они могут и не уснуть.

Например, в спортивных лагерях, где спортсменов кормили, как пионеров, чтобы уснуть в 23 часа - через 2 часа после ужина давали булки с молоком.

Многим растущим организмам нужны были несколько порций. И даже при такой еде на ночь, мой вес в 1989 году упал с 48 кг до 44. Для растущего организма с просвечивающими ребрами - это истощение.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Силовая тренировка перед сном

Силовая тренировка бывает разная: пауэрлифтеры могут сидеть в тренажерном зале по 3-4 часа до самого закрытия клуба, а бодибилдеры под страхом кортизола отстреливаются за 40 минут.

Я видел, как штангисты еще до ужина начинали есть прямо на тренировке, а потом добирали на ужине в 23 часа и засыпали глубоким сном.

Кардио-тренировка перед сном

В спортивных лагерях часто живут вместе и легко-, и тяжелоатлеты. И режим тренировок, питания и сна для всех один: и для тех, кто занимается силовой тренировкой, и для тех, кто специализируется на кардио.

Все начинают вечернюю тренировку в 18-19 часов, в 21 час ужин и 23 отбой.

А утром рупор говорит: «Московское время 7 часов. По лагерю объявляется подъем»

кардио тренировка перед сном Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Тренировка для похудения перед сном

Тренировки, сон и сжигание жира требуют очень тонких настроек, потому что обычно люди кавалерийским наскоком набрасывают на решение вопроса: калории «режут», на тренировках «бабашат».

Чтобы не нарушить сон, нужно и калории, и нагрузку, не резать и бабашить, а плавно уменьшать и увеличивать, как будто вы работаете на пульте звукового микшера на дискотеке, осторожно выстраивая уровни тренировки, питания и сна.

Это я называю тонкие настройки.

Режимы сна и тренировки

Как вы уже поняли, тонкие настройки режима тренировок, питания и сна не терпят грубых и простых формул, а требуют внимательного наблюдения за процессами, которые происходят в организме и своевременного изменения величин нагрузки на тренировке и порций за столом.

О том, как управлять этими настройками, и как выглядит «микшерный пульт» вашего организма, я раскалываю на вебинарах «Тренировки мужчин дома» и «Тренировки женщин дома»

Если вы видите связь между тренировками, питанием и сном, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Мне кажется, что начать нужно с того, чтобы хоть сколько-нибудь тренироваться, а больше часа в день у обычного офисного работника все равно вряд ли получиться

Чтобы принять какое-либо волевое решение, в том числе по поводу своей физической формы, нужно как следует выспаться. Недосып очень заметно ослабляет волю. А если сон нарушен - нужно сначала как следует физически вымотаться, и тут уж не до теоретических изысков. Зато назавтра придет способность принимать решения осознанно, а не инстинктивно, и можно будет украсить наконец теорию практикой.

Единственный косяк, который меня бесит, это недосып. Я в неделю не досыпаю 10+ часов из-за работы и меня это сильно нервирует. Хочется же выполнять рекомендации на 100%! Но за годы тренировок "недосыпа" он не ощущается остро и каждый день, но дневник тренировок показывает реальную картину. Интересно то, что днём я просто не могу дополнительно поспать, потому что прилив бодрости на самом пике.
В общем, нужно найти место на работе, где можно будет доспать свои часы или научиться спать стоя)

Скажите когда лучше проводить силовые тренировки, утром, днём или перед сном? И сколько времени нужно спасть чтобы восстановить тонус мышц!

Я хожу в зал, только лишь по вечером. По другому не успеваю. И для меня - это самый оптимальный вариант.

Занимаюсь в тренажерном зале,тренируюсь 3 раза в неделю.Столкнулась с тем, что чувствую себя усталой постоянно. Наверное из-за того,что мало сплю. Подскажите ,пожалуйста, сколько часов в среднем должен длиться сон?

Цитата: Гость Олег
Скажите когда лучше проводить силовые тренировки, утром, днём или перед сном? И сколько времени нужно спасть чтобы восстановить тонус мышц!


Люди с полной занятостью тренируются либо утром, либо вечером. Днем могут тренироваться только домохозяйки, пенсионеры, рантье и фрилансеры. Оптимальное время тренировки 16 часов, но обычно в это время люди заняты работой. Поэтому остается только утро или вечер в зависимости от стиля жизни. Я тренируюсь утром

Цитата: Тая
Занимаюсь в тренажерном зале,тренируюсь 3 раза в неделю.Столкнулась с тем, что чувствую себя усталой постоянно. Наверное из-за того,что мало сплю. Подскажите ,пожалуйста, сколько часов в среднем должен длиться сон?


Это зависит от объема тренировок, уровня стресса, еды, кофе и алкоголя. В среднем сон должен длиться от 4-х до 16 часов в сутки. Где-то так. Подробности на вебинаре и в личном общении

У меня, в силу особенностей рабочего графика, основной объём тренировки приходится на время после полуночи. Спать ложусь около пяти утра, встаю примерно в час дня. Многое ли я теряю, т.е. возникает ли порочный системный сдвиг? Знаю, что существует суточные колебания гормонов, в том числе и тех, что отвечают за рост (анаболизм). Нарушаются ли они при этом, или же организм вырабатывает адаптационную стратегию?

Цитата: na2mba
У меня, в силу особенностей рабочего графика, основной объём тренировки приходится на время после полуночи. Спать ложусь около пяти утра, встаю примерно в час дня. Многое ли я теряю, т.е. возникает ли порочный системный сдвиг? Знаю, что существует суточные колебания гормонов, в том числе и тех, что отвечают за рост (анаболизм). Нарушаются ли они при этом, или же организм вырабатывает адаптационную стратегию?


Все мы люди: Вы ложитесь спать, когда я просыпаюсь, но живем же. В зависимости от работы я менял свои режимы и системно сдвигал свой организм, но результат тот же. Природа свое возьмет в любое время суток

да дофига он стоет...

---
подборка ))) смотреть итальянское порно, смотреть порно фистинг или cмотреть порно онлайн смотреть порно мульты

Спасибки , кто ищет тот всегда найдет

---
В этом что-то есть. Раньше я думал иначе, большое спасибо за информацию. топ порно телефон, порно нa телефон и узбек секис ру порно с телефонов

чото как то не впечатляет(((, откажусь пожалуй

---
кульно!!! смотреть порно лесби, скачать смотреть порно или https://pornhubpornuhi.com/ порно нарезки смотреть

По моему мнению Вас обманули, как ребёнка.,реальное порно секс видео онлайн женщина или секс видео онлайн красивый секс видео смотреть онлайн
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent