Главная > Статьи для мужчин / Три упражнения / набор массы для мужчин / домашний бодибилдинг / как накачать мышцы > Отжимания на одной руке vs жима лежа

Отжимания на одной руке vs жима лежа


4-06-2015, 07:55. Разместил: Lev
Из прошлого ролика вы помните, что я не люблю, когда задел больше дела - когда дорога в тренажерный зал и ожидание свободной штанги занимают времени больше, чем чистое время самой тренировки. 
 


Я уже говорил, что людям, которые не могут отжаться 50 раз, рано идти в тренажерный зал. Теперь я вам покажу, что те, кто не жмет лежа в рабочем подходе 100 килограмм, могут не ходить в тренажерный зал.

Для этого я вам покажу три упражнения в двух режимах.  

Итак, я могу отжиматься по 40 раз в подходе и набирать так до 1500 раз за день. Согласитесь работа нудная. Даже 10 подходов по 40 отжиманий и то скучновато будет. 

С другой стороны, есть люди, которые говорят, что от большого количества повторов у натуралов мышцы не растут. Я с этим не согласен, но вопрос не в этом. Вопрос в том, как скучные 40 отжиманий превратить во что-то более серьезное. 

Как я уже говорил, если вам встать на весы в упоре лежа, то вы увидите 70% от массы своего тела. Например, я вижу 55 кг. Попробую ка я заменить отжимания на жим лежа штанги с весом 50 кг. Почему я взял меньше вес? Потому что в жиме лежа уходят силы на удержание равновесия штанги. 

Даже взяв штангу весом 50 кг я добился нужного утомления в мышцах не через сорок повторов, а только через тридцать. 

Пришло время заняться серьезным делом. Поставлю ка я на штангу 100 кг. Сто килограмм я пожал по обыкновению 8-10 раз, то есть девять. 

Добавлю я к девяти разам 30%. Помните жим тяжелее отжиманий с точки зрения силовой выносливости именно на 30%. И сделаю отжимания не на двух руках, а на одной. Как раз на мою руку ляжет около 50 килограмм моей плоти. 

Итак, девять плюс тридцать процентов дает 12 отжиманий на одной руке. Сказано - сделано. 

Теорема доказана. Если у вас нет времени ездить в тренажерный зал и жать лежа 100 килограмм по 9 раз, то вы можете отжиматься дома на одной руке по 12 раз. Чем вам не домашний бодибилдинг?

Если вы не можете пожать 100 кг девять раз и вам до этого совсем далеко, то делайте по 30 подходов в неделю обычных отжиманий или отжиманий на одной руке - готовьте свое тело к первому визиту в тренажерный зал, чтобы там вас приняли, как своего. 

персональный фитнес тренер москва фрунзенскаяА пока ваше тело зреет к тренажерному залу в домашних условиях, почитайте еще статей о домашнем бодибилдинге. 

Если во время чтения статьи у вас возникнет вопрос - пишите его в комментариях. Кто нибудь на него ответит: я или кто-то из моих учеников. 

Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994года

+7(916)611-73-72 


Вернуться назад