Каждый мужчина к сорока годам должен купить квартиру, вырастить сына и уметь подтянуться девять раз.
Если мужчина в сорок лет живёт с родителями и не может подтянуться девять раз в строгой технике, то уже можно начать зарабатывать и тренироваться.
Тренировка силы после 40
Большинство мужчин не могут подтянуться ни разу, поэтому есть смысл начать с подтягиваний лёжа, тяги гантели в наклоне или подтягиваний с резинкой.
Нужно выбрать такую нагрузку в упражнении, чтобы мужчина мог его выполнить 12-25 раз в строгой технике с запасом.
Тренировка – это не сдача норматива, а часть жизни; если быть точнее, то часть личной гигиены.
Если мужчина научится каждый день подтягиваться по пять раз в пяти подходах и для него это не будет тяжело, то норматив девять раз он сдаст в любой день.
Если мужчине после сорока уже 55 лет, то требования к его подтягиваниям значительно ниже: не девять раз, а шесть.
В 55 лет подтянуться шесть раз так же тяжело, как в сорок – девять.
Одним словом, если вам 45 лет и вы не умеете подтягиваться, а в 55 лет вы подтянитесь шесть раз, то это будет подвиг по сравнению с большинством мужчин.
Тренировка выносливости после 40
В сорок лет каждый мужчина должен уметь пробежать два километра за десять с половиной минут, однако большинство мужчин к сорока годам не могут пробежать и одного километра.
Между ходьбой и бегом есть трусца – шаркающий бег без фазы полёта.
Мужчина, который не может выбежать километр из шести минут не должен бегать, но может трусить по тридцать минут хотя бы три раза в неделю с пульсом 170 минус возраст.
Постепенно трусца со скоростью пешехода превратиться в бег для удовольствия.
Требования к бегу в 55 лет намного ниже, чем в сорок. В 55 лет мужчина может бежать два километра не за десять с половиной минут, а за двенадцать.
Если мужчина в сорок лет не мог пробежать километр, а в 55 лет пробежал два километра за двенадцать минут, то он герой по сравнению с большинством мужчин.
Тренировка гибкости после 40
Каждый мужчина в сорок лет должен уметь коснуться ладонями пола с прямыми ногами, однако большинству мужчин трудно наклониться с согнутыми ногами, чтобы завязать шнурки.
Сидение с согнутыми ногами и напряжение поясницы сокращают мышцы задней поверхности бедра и поясничного отдела спины так, что наклониться до пола трудно вообще, а про прямые ноги можно забыть.
Растягиваться можно статично и динамично.
Бег, про который было написано выше – штука динамичная, поэтому ОДА – опорно-двигательный аппарат нужно готовить к динамичным растяжениям мягких тканей.
Люди, которые слишком увлекаются статичной растяжкой часто получают травмы в динамичных упражнениях.
Чтобы уметь наклониться достаточно делать махи вперёд перед пробежкой хотя бы три подхода по пятнадцать раз.
Если мужчина в сорок лет с трудом завязывал шнурки, а к 55-и годам наклонился с прямыми ногами и коснулся пола, то он герой по сравнению с большинством мужчин.
Но врачи говорят, что бегать вредно для поясницы и коленей, а подтягиваться опасно для локтей.
Это правда, потому что с дуру можно и член в сексе сломать.
Чтобы действовать с умом, а не с дуру, приходите на курс Размер/квартал и становитесь героями, как люди на доске почёта.
