По отчётам Минспорта более половины людей в России занимаются спортом, а по отчётам Минздрава 70% имеют лишний вес. Возможно, людям нравится заниматься борьбой сумо и набирать массу.
Ребёнок не читает отчётов правительства, а смотрит по сторонам. Глаза ему говорят, что спорт – дело хорошее, но по телевизору и на плакатах. Если папа делает ставки на спорт, то спорт – это нужная вещь, однако мама ругает папу за тотализатор, поэтому вопрос спорта пока обсуждается.
Желательно, чтобы ребёнок успевал чистить зубы и мыть голову, ибо ему нужно идти в школу, а там за неопрятный вид могут сделать замечание. Папа бреется в барбершопе, мама полдня укладывает волосы, красит ногти и брови, поэтому опрятность нужна без агитационных плакатов. Пирсинг и накладные ногти по два сантиметра в пятом классе родителями одобряются, а спорт – это дело хорошее, но пять тысяч рубликов в месяц на спорт как-то жалко. Ребёнок должен быть опрятным и стильным, но сколиоз – это «уже ничего не поделаешь», он у семидесяти процентов школьников.
Статистика – “ничего не поделаешь”
Если я пропускаю пробежку и набираю за день всего десять тысяч шагов, то приложение известной южнокорейской фирмы мне говорит: «вы в числе лучших 2% наших пользователей». Остальные 98% людей проявляют интерес к спорту, но пассивный: всегда приятно посмотреть Олимпиаду или порно с красивыми спортивными телами.
Ребёнку трудно делать то, чего не делает никто вокруг. Даже если папа рассказывает сыну, как он занимался спортом в школе, то лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Однажды мне позвонил мужчина и сказал: «Я хочу записать сына на тренировку, чтобы вы его погоняли». На мою фразу «давайте я начну с Вас», мужчина ответил: «я в молодости занимался спортом». Позаниматься спортом – это не образ жизни, а что-то вроде школы, армии или исправительного учреждения: один раз исправился и порядок.
Во втором классе дети учат таблицу умножения, а в девятом классе на экзамене они её уже не помнят. Семь лет на ГДЗ приводят знание таблицы умножения к полной атрофии, потому что таблица умножения в мире банковских пластиковых карт не нужна. Со спортом так же. Спорт и таблица умножения похожи на исторические военные реконструкции – занятие для очень странных людей в старых костюмах.
Очень странных людей я приглашаю на курс размер/квартал. Записаться на курс можно у странной женщины Марины, а узнать отзывы можно у странных мужиков в чате.
Денис Борисов говорит, что нужно прогрессировать нагрузку, чтобы росли мышцы. Как прогрессировать нагрузку по вашему методу, если не тренироваться до отказа?
Вообще-то, если бы метод Ментцера был пригодным для бытовых физкультурников – это было бы круто! Работа часто мешает тренировкам! Но вот не верю я ему!
Понимаю, что на вкус и цвет товарищей нет, но на мой взгляд форма Сандова идеальна, а мэн рядом (забыла, кто это) напоминает воздушный шарик.
Интересно было бы узнать реакцию Шварценеггера на новшество Ментцера! Делал человек много лет 300 подходов в неделю, время тратил и силы, а тут такой сюрприз – можно раз в неделю заниматься! Хотя наверняка Гугл что-нибудь про мнение Шварца знает и едва ли оно лестное!
Лев, спасибо за ваши статьи. Весьма познавательно и мотивирует думать самому. Сколько рекомендуете вашим новичкам делать подходов в упражнении в первый месяц треннировок? Или все равно ставить цель в 75 подходов в неделю даже если подход всего 2-3 повторения(например, подтягивания)? Может стоить снизить вес и делать 6-12 повторений в подходе?
У меня нет понятия тренировка. Я считаю только подходы. Мои ученики делают обычно 75-120 подходов за неделю. Сколько это тренировок значения не имеет.
Что касается повторов. У меня есть новички, которые могут подтянуться только 2 раза в подходе. Бывает и такое. Но подход – есть подход. Даже 2 повторения мы считаем за посильный подход на текущем уровне подготовки.
Здравствуйте! Мне очень нравятся Ваш подход и идеи к тренировкам. Но возник вопрос к трактованию термина "подходы". Вы рекомендуете 75 подходов в неделю. Цепочка, наверное, следующая: упражнение -> подход -> повторение. 75 подходов / 3 упражнения / 3 занятия (предполагаем, что чаще всего люди посещают зал 3 раза в неделю) получается, что в каждом из трех упражнений при посещении необходимо сделать, округленно, 8 подходов. Какое количество повторений Вы рекомендуете? Сделать 8 подходов, хотя бы по 8-7 повторений, с одним и тем же весом проблематично… Или необходимо уменьшать вес?
Если бы писатели-бодибилдеры чаще советовались с медиками, то было бы меньше тренерских ошибок, которые приводят к ошибкам врачебным 🙂
Спасибо, Лев, за интересную статью! Очень познавательно. Теперь мне стала понятно, откуда возникла неверная теория о редких тренировках на пределе сил – она связана с неверным представлением о регенерации мышечной ткани и физиологической гипертрофии. Регенерация мышечных волокон происходит при травмах, прочих повреждениях и «плановой» замене в организме «старых» волокон на «новые». При этом мышечные волокна сами по себе не могут размножаться делением как другие клетки организма, и новые мышечные волокна образуются из специальных «резервных» клеток – миосателлиоцитов. Такой процесс регенерации действительно занимает около 21 дня. Физиологическая же гипертрофия – это увеличение диаметра мышечного волокна в ответ на возрастающую нагрузку без образования новых мышечных волокон. Именно она лежит в основе роста мышц. Необходимых условий для физиологической гипертрофии много, но самое главное – это регулярные тренировки с возрастающей нагрузкой. Конечно, существуют так называемые «травматические тренировки», при которых мышцы повреждаются и это стимулирует образование новых мышечных волокон, но это несколько другая тема, касающаяся по большей части профессионалов.
Никто не спорит с тем, что для прогресса нужно выходить за рамки комфорта. В физиологии есть два порога: порог минимума и порог максимума. За порогом минимума начинается прогресс; за порогом максимума – травма или перетренированность. Я предлагаю тренироваться на оптимальной нагрузке между порогом минимума и максимума.
Ну за странных)))
Мне муж сразу сказал, что как только сыну исполниться 3 года, он отдаст его в спортивную секцию на бокс. Спорт это не только для здоровья хорошо, но и в жизни может всегда пригодиться,за себя постоять или за кого-то заступиться. Сейчас, ребенку 2 года, но он с мужем потихонечку качает пресс, делает приседания.
Мой ребёнок ходит в спортивную школу. Уверена, что спорт для детей – очень полезное занятие. А как же вред?
Не спорю, что заниматься спортом полезно, но все должно быть в меру, без перекосов в какую-либо сторону.
Да, не так-то легко увлечь детей спортом, они сейчас все в гаджетах сидят. И что с этим делать?
Разве таблица умножения и спорт сравнимы? За человека могут вычислять машины. Но могут ли машины сделать человека спортивным, с хорошей осанкой?