Накачать мышцы просто
\”Как накачать мышцы?\” – вопрос настолько общий, что по величине обобщения уступает только вопросу \”как стать счастливым?\” или стоит в одном ряду с вопросом \”как стать богатым\”.
Один мой знакомый качок-тренер мечтает быть богатым и хочет заработать много денег. С вопросом \”как заработать много денег\” он подходил ко всем своим богатым клиентам в тренажерном зале до тех пор, пока один состоятельный человек ему не ответил: просто берешь и зарабатываешь.
С мышцами так же – просто берешь и делаешь все, чтобы мышцы росли: много тренируешься, полноценно питаешься и хорошо высыпаешься.
В двенадцать лет я мог подтянуться на турнике чисто 20 раз. Уже тогда меня в школе называли качком. Что я делал, чтобы накачать мышцы? Я отжимался и подтягивался: день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом.
Год за годом.
Когда меня люди спрашивают \”как накачать мышцы\” в их глазах я читаю вопрос \”как быстро накачать мышцы\”. Под словом быстро люди понимают несколько недель – максимум три. Редко, люди готовы делать одно дело хотя бы полгода, тем более делать его хорошо.
Мышцы – это биологическая ткань, а не конструктор Лего. Построить здоровую мускулатуру на теле – это не игрушечный трансформер собрать за вечер.
Тело не строится за час, день, неделю или даже месяц. Мышцы растут от года к году, если не пропускать тренировки, приемы пищи и не гулять по ночам в кабаках и дискотеках.
Что такое быстро в вопросе тренировок для роста мышц?
В спорте нет понятия быстро. Слово \”быстро\” используют в рекламе популярных «супер-методик\” для любителей сенсационных новостей. Те, кто хочет накачать мышцы быстро, как в кино – пересмотрели кино. Те кто верит в быстрый рост мышц от недели к недели, как написано в мужских журналах – просто перечитали журналов.
Спортивные тренеры работают, не следуя рекламе популярных СМИ, и не зачаровываются звездами кино. Жизнь – это не кино. И спорт он больше похож на жизнь, чем фанатзии журналиста в глянцевом журнале. Поэтому спортивные тренеры и настоящие спортсмены кропотливо изучают толстые учебники для спортивных ВУЗов.
Тем, кто планирует тренироваться пару недель, достаточно статьи на семьсот слов в мужском журнале с картинками из упражнений. Чтобы продержаться несколько лет, нужна толстая книжка о росте мышц. Хотя и ее может не хватить. Потребуется целая библиотека.
Спортсмены тренируются не последние две недели мая к лету, как планируют читатели мужских журналов, а олимпийскими циклами по четыре года. Древние греки не зря отмерили четыре года между Олимпиадами. Четыре года – это время, за которое можно сделать что-то существенное – действительно заметное.
Например, когда я пришел в тренажерный зал, то жал лежа 50 кг. Через два месяца я пожал 70, через год 90, через два 110, через три 140, через четыре 180 кг. Смог бы я быстро увеличить жим лежа с 50 до 180 кг? Нет! Я это сделал за один олимпийский цикл в четыре года.
Четыре года – это оптимальный срок, чтобы создать для себя образцовое тело и накачать мышцы в рамках дозволенных природой. Мы же говорим о натуральном бодибилдинге? Ненатуральные методы накачки мышц – это отдельная тема разговора.
Почему сильные люди бывают худыми
Мой отец всегда говорил: в спорте важны систематичность и регулярность.
Систематичность – это сочетание тренировок, питания и сна. Чтобы накачать мышцы, мало тяжело тренироваться. Если тяжелым тренировкам сопутствуют скудная еда и плохой сон, то такая система даст эффект концлагеря. В концлагерях тоже много работали, плохо ели и недосыпали.
Часто я вижу людей, которые много тренируются и добиваются неплохой производительности: поднимают большие веса, подтягиваются по многу раз и могут делать различные потрясающие силовые трюки. Но они не выглядят налитыми и объемными – их мышцы маленькие. Их мышцы не выглядят сытыми.
Какой режим нужен для роста мышц?
К вопросу о регулярности: регулярность означает – непрерывность. Полноценные тренировки, сон и еда должны быть непрерывными. Если же спортивный режим чередуется с неделями oll inclusiv, где включены женщины, обжорство, алкоголь и наркотики, то такой подход к делу нельзя назвать регулярным.
Четыре года строгого режима, ради чего?
Однажды я спросил своего клиента: зачем тебе мышцы? Он резонно ответил: чтобы хвастаться!
В семнадцать лет я уже был таким, как сейчас. Вот уже более двадцати лет, как я хвастаюсь своими мышцами. Четыре года у меня ушло на обретение формы и более двадцати лет я ее поддерживаю.
Поддерживать форму легче чем приобретать. Для поддержания формы мне не нужен особо строгий режим – как и многие люди я живу в обычном. Конечно, я не могу себе позволить праздную жизнь и ежедневные попойки, но по выходным дням спортивный режим могу нарушить, как и большинство людей моего неюного возраста.
Можно ли накачать мышцы, не прибегая к строгому режиму?
![\"накачать](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-04/1461994361_2rassil_fotor.jpg\")
Между строгим и праздным режимами существует что-то среднее. Очевидно, что особо строгий режим за четыре года сделает из человека полубога, а особо праздный режим за те же четыре года сделает из человека полную скотину. Если режим ближе к спортивному, чем к праздному, то желаемый результат будет достигнут не за четыре года, а чуть позднее.
Мышцы нельзя накачать быстро за пару недель или месяцев, но можно накачать за четыре года – таков обычный срок для достижения потенциала роста мышц.
Хотя если вам все-равно происхождение мышц, то их можно не накачать, а наколоть гормонами, как это делают в скотоводстве перед убоем. Если вам интересна эта тема, то пишите – обсудим.
Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994года
+7(916)611-73-72
Если вам интересна тема роста мышц, планов тренировок и результатов, то пишите свои вопросы в комментариях, а я напишу продолжение, основанное на вашем живом интересе или расскажу об этом на вебинаре
Чтобы следить за мной, будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте.
Чтобы я следил за вами, вступайте в онлайн фитнес клуб или попробуйте программу тренировок для новичков.
Когда вижу где-нибудь ходячую гору мышц, не могу понять, зачем это нужно. Излишне накачанные мышцы не придают ни силы, ни ловкости человеку. Вспомните хотя бы Брюса Ли, и представьте его с огромной бицепсами. Ха-ха
Да только Брюсс Ли тренировался целыми днями а актерство для зарабатывания денег для славы!Прежде всего он спортсмен!
А что, если говорят \”накачать мышцы\”, то непременно имеют в виду объем? Брюс Ли имел вполне проработанные и гармоничные мышцы, таких не бывает у неспортивного человека.
Не знаю, чтобы так палками на цепи по мячику в пинг понге бить, наверное, какой то комплекс упражнений из интернета скачал типа \”Нунчайки к лету за две недели с миостимулятором дома на диване\”
И Брюс и Тайсон были фанатами своего дела они жили на ринге, там же ели и спали при необходимости, и не нам их судить.
Все и сразу не бывает, даже если очень хочется. Я за прошедший 2014г набрал только 2 кг мышц. Кто-то может сказать, что это мало. Но скелетная мышца – это такой же орган, как и другие, и требовать от нее быстрого роста не возможно. Даже при использовании гормонов слишком быстрый набор массы связан не с ростом мышечных волокон, а с отеком и отложением жира между мышечными волокнами.
Несколько часов спортзалу в неделю может уделить любой, даже самый занятой, человек. А то лежат годами у телика, а потом плачут: откуда у меня живот, а откуда отдышка! Питайтесь хорошо, тренируйтесь – и будет вам красивое, крепкое, здоровое тело.
Полностью согласен с мнением автора статьи. Не надо ставить цель – накачать мышцы. Лучше просто сделать тренажерный зал частью своей жизни. Надо просто заниматься и получать от этого удовольствие. И смотреть на все под большим углом. Спорт не для того, чтобы хвастаться мышцами, а в первую очередь – для души и для тела. Тело за это Вас отблагодарит.
Здесь каждому своё. Кому-то нравится выглядеть накачанным, кого-то всё и так устраивает. Но на мой взгляд, каждому мужчине, да и не только, необходимо заниматься как минимум зарядкой. Это нужно, так как мы стали слишком мало двигаться и напрягаться. Умеренные нагрузки, даже небольшие, очень полезны для организма.
\”Терпенье и труд – всё перетрут\” – эта народная мудрость, как нельзя более точно относится к сегодняшней теме разговора. Убедился лично на себе!
Конечно быть в хорошей спортивной форме это очень хорошо, но когда из своего тела делают \”динозавров\”, я думаю что это уже слишком. Чтобы быть сильным не обязательно насиловать свое тело до неузнаваемости.
На самом деле все зависит от самого человека, как его мышцы \”ведут\” себя. От этого и надо отталкиваться. К примеру мой товарищ за год приобрел отличные формы занимаясь по часу 3 раза в неделю и питаясь только натуральными продуктами, а другой убивался по 2 часа 3 раза в неделю и принимал только рыбий жир, выглядят одинаково.
Дело не в объеме мышц, а в их силе. Накачивание мышц этот тот же спорт или фитнес, умеренное занятие которыми укрепляет здоровье.
Брюс Ли был подвижным, но он был актером. Тайсон доказал, что большие мышцы могут быть и сильными, и быстрыми. В любом случае, ловкость, сила, скорость формируются годами, а не неделями.
Ага, хочешь быть красивым – страдай. В физике произведение работы на время равно мощности, а в спортивном зале, работа на время – красивое накачанное тело.