Каким должен быть завтрак, и почему он начинается с ужина

Мужской журнал пишет:

«То, что завтракать нужно в течение часа после подъема, знает каждый. Однако, для многих это остается просто правилом, необязательным для исполнения. «Я не могу есть до 12 дня, только кофе пью», — вот стандартная фраза городского жителя».

$\"правильное$ Очень часто правила официальной гигиены, – а режим питания – это часть гигиены, – противоречат наблюдениям за живой природой. В живой природе после пробуждения дикие звери не идут к холодильнику и завтракают не через час после пробуждения, а тогда, когда будут достаточно бодры, чтобы кого-то догнать и съесть.

По моим наблюдениям, есть три типа людей: первые живут по написанным правилам, вторые живут чувствами, третьи живут чувствами и умом.

Чувство голода – это природное чувство, которое осталось у нас с тех пор, когда мы еще были зверьми. К сожалению, начитанность и образованность не помогают нам избавиться от голода и даже очень интеллигентные люди поддаются этому звериному чувству.

Когда я призываю жить с умом и в согласии с природой, критикуя написанные правила, то мне часто говорят: «ну мы же не звери какие-то, зачем себя сравнивать с дикими животными?»

А давайте я попробую согласиться, и посмотрим, что получится.

«Как заставить себя поесть с утра? Во-первых, необходимо осознать, что завтрак разгоняет метаболизм. Исследования, которые были проведены в Mayo Clinic (и многих других научных центрах) показывают, что употребление еды в первый час от подъема увеличивает метаболизм на 10%! Люди с лишним весом не завтракают в 2,5 раза чаще, чем их стройные сограждане».

$\"полезный$ Вполне логичный аргумент: если метаболизм утром разогнать завтраком, то вероятность разжиреть уменьшается в 2,5 раза.

Мне трудно понять, что значит разогнать метаболизм. Я слышал, что признаки медленного метаболизма – это вялость, сонливость и мерзлявость. Как только у меня понижается метаболизм, то мне становится холодно, ноги становятся ватными и хочется спать. Или нет?

Суть разгона метаболизма – это суть разогрева, взбадривания и убыстрения мысли и дела. Обычно для этих целей используют зарядку или кофе. Хотя бутерброд на завтрак – тоже хорошее решение, тем более одобренное официальной гигиеной.

«Во-вторых, нужно найти причины своих «не хочу». Обычно причины бывает две: 1) нет привычки, 2) плотный ужин. Первая причина побеждается регулярным менеджментом. Начни с сухариков, фруктов или кусочка сыра, и каждый день понемногу увеличивай порции».

$\"как$ Отличная стратегия жиросжигания. Если без завтрака кто-то набрал лишний вес, то начать нужно с принудительного кормления утром, в надежде на то, что вечером уже есть не захочется, ведь утром были сухарики и кусочки сыра.

«Со второй причиной бороться нужно силой воли: если ты наедаешься на ночь, процесс пищеварения идет во время сна. Так как во сне пищеварение замедляется, к утру организм еще «полон» вчерашней едой. Это плохо и для сна, и для уровня инсулина, и для пищеварительного тракта. Волевым решением откажись от еды после 7-8 часов вечера, и утром тебя разбудит чувство голода, а ноги сами побегут к холодильнику».

Как показывает практика моих чувств и жалобы даже волевых клиентов и участников онлайн фитнес клуба, без необходимого ужина тело не хочет засыпать, ворочается и страдает бессонницей.

Конечно, хорошо, когда чувство голода тебя будит и ты утром бежишь к холодильнику, но для этого надо поесть, чтобы уснуть. Слишком ранний или слишком скудный ужин не позволят уснуть.

Возникает резонный вопрос: когда и сколько нужно есть, чтобы проснуться вовремя и позавтракать, как советуют писаные правила?

Для тех, кто обязательно должен соблюдать правила и утром завтракать, я придумал пищевой таймер. Запишите в него свой ужин и посмотрите, в котором часу вы проснетесь от голода, чтобы позавтракать.

На самом деле можно быть в хорошей форме и с завтраком, и без завтрака – так же, как в природе бывают хищные звери и птицы, которые охотятся ночью и ночью же наедаются, например, совы. С точки зрения официальной диетологии это неправильно, ведь нельзя же есть по ночам. Но ночные хищники нарушают эти правила и разгоняют свой метаболизм тогда, когда у других он замедляется.

Чтобы оставаться поджарым, как хищник – дневной или ночной – неважно, – нужно соблюдать другие правила и следовать не только чувству голода. В первую очередь нужно следовать своей недельной норме.

Если вам нравится идея быть поджарым, как хищник, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте бесплатную консультацию.

А чтобы понять, как трудно быть красивым, как дикий зверь, посмотрите это короткую и веселенькую нарезку из онлайн фитнес клуба: