Есть мнение, что для набора мышечной массы нужны тяжелые штанги или тренажеры – одним словом, нужна работа с железом. Это не совсем так и вот почему.
1989 году я был достаточно функциональным и достаточно сильным, но очень маленьким, поэтому мечтал набрать мышечную массу.
![\"фитнес](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-03/1458444337_img_3607_fotor.jpg\")
Под «достаточно функциональным» я понимаю вот что: – подтягивание рывками более 50 раз;
– подтягивания солдатиком более 20 раз;
– отжимания от брусьев лягушкой более 50 раз.
Такому функционалу позавидуют сегодня многие кроссфитеры.
Под «достаточно сильный» я понимаю жим лежа равный 115% массы своего тела без особого напряжения и специальной техники. Результат не ахти какой, но для среднестатистического мужика вполне приличный.
К силе и функционалу мне не хватало только массы: при росте 156 см я весил всего 44 кг.
Понятно, что я пытался решить свою проблему через журнал «Спортивная жизнь России» – «Muscle & Fitness» тогда в Советском Союзе еще не было. Однако, советская редакция вполне неплохо препарировала статьи из заморских журналов и для широкой публики печатала комплексы упражнений, которые должны были помочь накачать мышцы.
К комплексам упражнений стали прикладывать иллюстрации – фотографии прибалтийских культуристов. Надо признать, что в секции борьбы, где я тренировался, таких мясистых атлетов не было, поэтому еще на ковре душой я был уже в тренажерном зале – клубе бодибилдинга.
Однажды я подошел с серьезным разговором к отцу и сказал, что хочу бросить бесплатные тренировки по борьбе и пойти в клуб культуристов за 5 рублей в месяц. Отец мне доходчиво объяснил, что я не буду заниматься ерундой, но если я хочу поднимать тяжелую штангу и накачать побольше мышц, то могу заняться этим в секции по тяжелой атлетике.
В больших спортивных клубах, например в клубе «Динамо», в разных залах могут тренироваться борцы и штангисты. Я видел живых штангистов и понимал, что многие из них имели мяса, как культуристы Прибалтики с иллюстраций «Спортивной жизни России».
Пришлось принять «предложение» отца и согласиться на тяжелую атлетику вместо культуризма.
Вдохновение к тренировкам по тяжелой атлетике добавила случайная встреча своего бывшего одноклассника – из-за переездов я поменял три школы.
Всего годом ранее мой одноклассник был борцом неудачником – слабая техника, помноженная на слабую и рыхлую мускулатуру, если вообще это можно было назвать техникой и мускулатурой.
Но когда я у видел бывшего одноклассника на первой тренировке в зале тяжелой атлетики, то просто ох… был сильно удивлен. За год, что я его не видел, он набрал 12 кг чистейших мышц.
![\"методика](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-03/1458444424_img_3608_fotor.jpg\")
Вдохновленный его примером я без сомнений начал фанатичные тренировки в зале тяжелой атлетики и за первые восемь недель набрал 8 кг чистых мышц. Мой жим лежа с 50 кг вырос до 70 кг. На каждый килограмм живого веса я прибавил 2,5 кг силы. Сегодня молодые люди принимают решения, основываясь на просмотре фотошопленых фоток незнакомых людей в интернете, на основе знаний из википедии и на основе мнений ников и аватаров в комментариях. Поэтому их убеждения неустойчивые, быстро и легко меняемые.
Мое решение выбросить 6 лет тренировок в секции борьбы в корзину своей жизни и начать набирать массу в секции тяжелой атлетики было вызревшим, основанным не только на порыве от чтения журналов, который был ограничен запретом отца и советской цензурой, но еще и подкрепленным долгими наблюдениями за живыми штангистам с очевидным успехом близкого знакомого.
Вызревшее решение, помноженное на быстрый успех первых двух месяцев тренировок надолго меня убедило, что железо – это единственный инструмент набора мышечной массы.
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года.
Если вам интересна тема бодибилдинга и натурального бодибилдинга, то пишите свои вопросы в комментариях, а я напишу продолжение, основанное на вашем живом интересе или расскажу об этом на вебинаре «Лев против всех методик тренировок на Земле: бодибилдинг».
Чтобы следить за мной, будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте.
Чтобы я следил за вами, вступайте в онлайн фитнес клуб или попробуйте программу тренировок.
Лев, в более ранних статьях Вы писали, что после достижения определенной наработки в тренировках с собственным весом, рационально добавить 1 раз в неделю тренировки с тяжелым железом, для ускорения роста мышц. Изменилось ли Ваше мнение на данный момент?
даже вот что-то подобное было в одной из статей \”я не говорю Вам, что одними воздушными упражнениями можно накачать мышцы – это лишь добавка к тяжелым тренировкам с железом\” – дословно не помню, но в этом духе.