Скорость сжигания жира

Методика размер/квартал рассчитана на сжигание жира со скоростью примерно 1200 грамм в месяц.

Можно сжигать жир со скоростью в разы быстрее – один килограмм в неделю, но такая скорость не позволит растить мышцы и даже, скорее всего приведёт к потере силы и мышечной массы.

Именно поэтому фитнес-тренеры и фитнес-блогеры часто говорят, что невозможно сжигать жир и не потерять мышцы.

Невозможно быстро сжигать жир и не потерять мышцы, а сжигать жир со скоростью килограмм в месяц и наращивать полкило мышц – это обычная практика улучшения форм тела по методике размер/квартал.

Если говорить о показаниях весов, то по методике размер/квартал человек теряет всего 800 грамм веса в месяц, но эти полкило означают:

– потеря 1,2 кг жира;
– прирост 0,4 кг мышц!

У быстрой скорости сжигания жира есть ещё два неприятных последствия:

– обвисшая кожа;
– психогенное переедание;
– ещё бОльший набор жира;

Люди, которые слишком быстро сжигают жир, потом долго мучаются, чтобы подтянуть кожу. Часто прибегают к пластической хирургии.

Слишком быстрое сжигание жира для организма не физиологично и организм хочет восстановить привычный вес и привычное содержание жира в теле. Так случаются пищевые срывы – психогенное переедание.

Результатом психогенного переедания становится возвращение веса и даже его увеличение.

Так «быстрые диеты» с последующим психогенным перееданием дают уверенный рост жира в теле от года к году со скоростью примерно два килограмма в год.

Скорость бега для сжигания жира

Скорость бега для сжигания жира зависит от эффективности техники бега. Чем более опытный бегун, тем выше его скорость бега для сжигания жира.

Есть такая поговорка: «Для вас тренировка – для нас разминка».

На больших скоростях жиро-сжигающий бег превращается в мышце-сжигающий бег. Если бежать долго и быстро, то сожжётся больше мышц, чем жира. Поэтому профессиональные марафонцы очень худые.

Для сжигания жира нужно бегать не по скорости, а по пульсу.

Верхнюю границу жиросжигающего пульса можно рассчитать по формуле «170 минус возраст»

Не важно с какой скоростью вы бежите или идёте – главное, чтобы пульс был не выше, чем «170 минус возраст», тогда вы гарантированно сжигаете жир и не задеваете мышцы.

Для того, чтоб отслеживать сжигание жира и рост мышц от недели к неделе, лучше вести дневник тренировок и питания.