Главная > Любительский спорт > Масса тела и нормативы по физической подготовке

Масса тела и нормативы по физической подготовке


13-02-2019, 05:46. Разместил: Administrator

Оптимальный вес тела для сдачи нормативов по физической подготовке можно рассчитать по формуле «рост минус 110»

Нормальный вес тела для сидячего образа жизни, который прописан ВОЗ - всемирной организацией здравоохранения - это «рост минус 100». В этом весе может быть 20% жира или около 15-и лишних килограмм.

Оптимальный вес для сдачи нормативов по физической подготовки - это 10% жира в теле, что обычно на 7-8 килограмм меньше нормального.

Лишние 8 килограмм жира на теле - это примерно минус 2 подтягивания, плюс полторы минуты на три километра и примерно полторы секунды на 100 метров.

2 подтягивания - это 8 баллов; полторы секунды - это 23 балла, полторы минуты - это еще 23 балла.

Убрав 7 килограмм жира с тела, можно набрать дополнительно 54 балла при сдаче нормативов по физической подготовке.

Чаще всего для сдачи нормативов нужно набрать всего 130 баллов. Убрав 8 кг жира, можно увеличить результат на 35%.

Сейчас я привел пример того, когда нормальный вес становится оптимальным. А если в человеке есть лишний вес не по отношению к оптимальному, а по отношению к нормальному. Если в теле не 8, а 16 килограмм жира или 24?

Если говорить о сжигании жира, а не снижении веса, то оптимальным сроком будет снижение жировой массы, без потери мышечной, - 500 грамм в неделю.

500 грамм жира в неделю - это норматив для молодых людей в возрасте до 25 лет.

Чтобы сжечь 8 килограмм жира, а не 8 килограмм мышц, потребуется около 16 недель.

Если в теле лишних 15 килограмм жира от нормального веса, то достижение оптимального веса для сдачи норматива потребует года диеты с ограничением калорий и контролем баланса белков и жиров.

О том, как ограничивать калории и контролировать баланс белков/жиров, я подробно пишу в методичке размер/квартал.

Простой вывод: отнимите от своего роста 110, чтобы получить оптимальный вес для сдачи норматива по физической подготовке; отнимите оптимальный вес от своего актуального веса; разницу умножьте на 2 и вы получите количество недель, которое нужно для достижения оптимального веса.

Если вам кажется это сложным, то записывайтесь на консультацию за 300 руб.

 


Вернуться назад