Не смотря на то, что люди любят говорить об эффективности тренировок, желают он не эффективности. Я это знаю, потому что каждый день беседую с десятками людей об эффективности их тренировок. Большинство людей эффективность тренировок оценивают в словах «нравиться – не нравиться» или «довольны – не довольны» Все слова – это выражение чувств, а не дел, даже если это слово глагол. Я это знаю на примере своего плавания. Например, мне ничто не мешает сказать, что я хожу в бассейн и плаваю…
-
-
Тренировки и подмена цели
Все тренировки в индивидуальных дисциплинах можно разделить на силовые и цикличные. В глубине души каждый человек выбирает спорт, как средство достижения цели. Представляете, как думает глубина души? Встает человек перед зеркалом утром, смотрит на остатки красоты своего тела после 30 лет и думает: «Как это было бы, наверное, здорово пробежать марафон в 40-ка градусную жару или пожать лежа 150 кг в экипировке» Вряд ли глубина души тела нетронутого тренировками так думает! Составить программу тренировок бесплатно Глубина души думает: «Ты никому…
-
Продолжительность тренировки
Продолжительность тренировки зависит от цели и уровня подготовки. Например, чтобы пробежать марафон «от дивана», нужно бегать от 70 км в неделю – примерно 7 часов. Причем, одна тренировка в неделю должна быть дольше 2,5 часов. Если такое сказать бодибилдеру, то он потеряет сознания от повышения кортизола. В бодибилдинге последнее время принято считать, что тренировки более 45 минут повышают кортизол, который разрушает мышцы. Практика бодибилдеров старой школы это опровергает, потому что Шварценеггер тренировался более 2 часов. Штангисты современной школы с внушительной…
-
Два кита и китенок фитнеса
Если обобщить весь разговорный фитнес, то доля слов будет распределена по трем главным темам: «питание», «гормоны» и «тренировки». Любая звезда фитнеса скажет, что главное – это диета, потом гормональный фон и самое последнее – это тренировки. Причем в тренировках главное – это техника и чувство мышц, а не объем и интенсивность. После разговорчиков с фитнес-тренерами в фитнес-клубах обыватели становятся профессионалами в «диетологии» и «эндокринологии» Журналисты приглашают на федеральные каналы диетологов и эндокринологов на час фитнеса, чтобы расспросить, что правильно поедать…
-
Все “как” и “почему” о росте мышц
Как быстро растут мышцы? При натуральных тренировках и правильном питании мышцы растут на 10 кг в первый год, на 5 кг во второй год и на 2 кг в третий год. Подробнее об этом написано в статье “Предел роста мышц“ Сколько дней растет мышца? Тренировки бывают легкие и тяжелые, короткие и длинные. От легких и коротких тренировок мышцы растут 12 часов, от тяжелых и длинных до 10 дней. Как питаться чтобы росли мышцы? Главное правило питания при росте мышц –…