Лучшая кардио тренировка ..
Лучшая кардио тренировка - это сделанная кардио тренировка. Если у не сделанной тренировки много оправданий, значит вы сделали неправильный выбор. Если вы живёте в Норвегии, то лыжи зимой будут...
Сколько белков нужно в день для роста мышц? ..
Индикатором роста мышц является рост силовых показателей на тренировках. Это значит, что белков должно хватать именно для роста силовых показателей. С другой стороны, избыток белка приводит к...
Какой пульс должен быть на кардио тренировке? ..
В циклических видах спорта есть пять пульсовых зон и только одна жиро-сжигающая. Тем, кто хочет привести себя в порядок и просто сжечь лишний жир, не обязательно знать все пять пульсовых зон -...
Сколько раз в неделю делать кардио тренировки? ..
В любом виде спорта тренироваться нужно хотя бы три раза в неделю. Спортсмены любители могут себе позволить тренироваться пять раз в неделю. Нормы ВОЗ - Всемерной организации здравоохранения, - это...
Сколько минут должна длиться кардио тренировка? ..
Жиро-сжигающую тренировку лучше проводить на пульсе 170 минус возраст. Если вы проводите тренировку на более высоком пульсе, то есть риск, что вы делаете не жиро-сжигающую, а мышце-сжигающую...
Дневник силовых тренировок ..
Цель дневника силовых тренировок - это отследить прогресс. Если тренироваться без оценки прогресса, то можно потерять время, вовремя не обнаружив, что прогресса никакого нет. В дневнике силовых...
Атлетические пропорции ..
Силовые тренировки нужны не только для того, чтобы набрать массу, но в первую очередь они должны улучшать пропорции тела. Большинство новичков так сильно хотя увеличить массу в килограммах, что...
Техника выполнения отжиманий от пола ..
Как показывает практика, половина людей, которые тренируются дома, отжимаются в нестрогой технике. Если вы слышали, что кто-то отжался сто раз, то это не значит, что отжимания от пола - простое...
Как увеличивать нагрузку в силовых упражнениях? ..
Нагрузку в силовых упражнениях не следует увеличивать более, чем на 10% в неделю, но если вы не смогли увеличить нагрузку хотя бы на 3%, то нужно искать ошибку в восстановлении. Сначала нагрузка...
Как подобрать вес для тренировок? ..
Оптимальная нагрузка в силовых тренировках, примерно, 70% от одно-повторного максимума. Такая нагрузка достаточна для роста мышц и безопасна с точки зрения травм. Если вы не можете в упражнении...
