Главная > Правильное питание > Водный баланс и отёки

Водный баланс и отёки


18-05-2019, 07:28. Разместил: Administrator

Средний дневной оборот воды в организме составляет 1/30 массы тела у взрослого человека в сутки.

Если кто-то говорит, что человеку нужно 3 литра воды, то скорее всего он имеет ввиду человека весом 90 килограмм.

Понято, что люди с сидячим образом жизни имеют оборот воды меньше, чем люди, которые тренируются.

Например, один час тренировки требует воды, как 10 часов сидячего образа жизни.

Оборот воды в организме значительно увеличивается в жарком климате. Например, 30 грамм воды на килограмм массы тела в при температуре 20 градусов превращается в 40 грамм при температуре в 30 градусов.

Это важная информация для тех, кто привык «не бояться ни жары, ни холода». Для людей, которые привыкли жить в климат-контроле эта информация лишняя.

Содержание воды в организме колеблется от 45 до 75%

Молодой мужчина содержит в среднем 73% воды в теле.

Например, у меня 67%. Это говорит о том, что не такой уж я и молодой.

У участника проекта «Борцы с жиром» (см видео в конце статьи), только 56% воды в организме.

Напомню, что жир содержит только 20% воды.

У пожилых мужчин в среднем 50% воды в организме.

Сколько у вас процентов воды в организме?

Жир содержит мало воды. Чем больше жира в теле и чем меньше мышц, тем меньше в теле оборот воды.

Однако часто люди с лишним жиром, у которых мало мышц и сидячий образ жизни, любят поесть соленое и запить большим количеством воды.

Соль притягивает воду, а куда её девать организму? Жиру она не нужна, а мышц в теле мало.

Кроме того, главный ион соли - это натрий.

Вода внутри клетки - это хорошо, но натрий держит внеклеточную жидкость.

Важно не только создавать нужный оборот воды в теле, но также сохранять баланс внутри- и около-клеточной жидкости.

Методика размер/квартал учит соблюдать калорийность и баланс калорийности. Здесь так же: нужно соблюдать общий оборот воды и поддерживать баланс внутри и около-клеточной жидкости.

В норме этот баланс от 0,36 до 0,39. У меня 0,36, а у вас? Если 0,4, то это отёк.

Что еще важно знать?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения - много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ - 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»


Вернуться назад