Главная > Правильное питание > Калории и бодибилдинг

Калории и бодибилдинг


8-05-2019, 08:23. Разместил: Administrator

Калория - это единица тепла, которое необходимо для нагревания одного литра воды на один градус Цельсия. Интересно, как калории, которые нагревают воду, могут выращивать мышцы?

Если калория - это единица тепла, то калорийность питания, в первую очередь, зависит от температуры и массы тела.

Калории и состояния тела

Температура тела зависит от состояния тела. Тело может быть подвижным и неподвижным; сытым и голодным.

Тело становится горячим, красным и потным на интенсивной кардио-тренировке.

Тёплым тело становится в состоянии сытого покоя после обеда.

При голодном покое тело имеет самую низкую температуру и самую светлую кожу.

Для обеспечения температуры разных состояний тела нужны разные источники энергообеспечения.

Калории одни, а энергоносители - разные.

Цикл роста мышц

Суть сбалансированного питания - это суть обеспечения тела всеми энергоносителями для разных состояний тела.

Оздоровительный бодибилдинг ставит своей целью строительство сбалансированного тела, в котором у мужчины около 8% жировой ткани и более 50% мышечной.

Строительство мышечной ткани начинается на тренировке, продолжается за обеденным столом и завершается в постели.

На тренировке температура тела максимальная, после обеда средняя и во сне самая низкая. Минимальная температура тела у большинства людей наблюдается в 5 утра.

Баланс энергоносителей

Если вы решили строить своё тело по методике оздоровительного бодибилдинга со скоростью размер/квартал, то вам не подойдут диеты худеющих девушек и, набирающих массу, юношей, потому что и те, и другие не следят за балансом энергоносителей в питании.

Худеющие девушки не добирают калорий для тренировки, а, набирающие массу, юноши перебирают с калориями покоя.

Чтобы тело было гармоничным, калорийность должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам.

Белки могут быть энергоносителем, но не для тех, кто задумал выращивать мышцы на костях.

Углеводы нужны для подвижности тела на тренировке и для живости ума на работе, но не для сна. Разве, что самую малость, для обеспечения сжигания подкожного жира.

Главная проблема людей с избытком жира и нехваткой мышц с точки зрения калорий - это нехватка белковых калорий и избыток жировых.

Простой вывод:

Чтобы сбалансировать калорийность питания, ради красоты тела, достаточно для начала соблюдать правило 25/25.

Читать все правила методики размер/квартал

 

 


Вернуться назад