Главная > Правильное питание > Баланс белков и жиров, соотношение жира и мышц

Баланс белков и жиров, соотношение жира и мышц


2-02-2019, 06:46. Разместил: Administrator

Чтобы иметь 8% жира и 50% мышц, нужно питаться соответственно.

Под словом «соответственно» я понимаю, что подобное тянется к подобному: к жирному телу тянется жирная пища.

Питание мускулистых людей отличается от питания жирных людей жирностью. Если это не кета-диета.

В норме калории, которые поступают с жиром не должны превышать калории, которые поступают с белками.

Например, за обедом у вас был рис с курицей. Это 30% белка и 30% жира по калорийности.

Будьте внимательны: «по калорийности»!

В граммах - это 60 грамм белка и 25 грамм жира.

В граммах белков должно быть в два раза больше, чем жиров.

Это правило закупки продуктов: «Мы покупаем продукты, богатые белком, в которых жира в два раза меньше, чем белка»

Что будет, если нарушать правило соотношения белки/жиры?

Люди, которые не заморачиваются балансом своего питания, от силовых тренировок набирают мышцы вместе с жиром, а когда хотят стать мускулистыми, сжигают жир вместе с мышцами.

Мне жаль людей, которые годами совершают этот сизифов труд: то набирают, то сбрасывают общую массу тела - жир вместе с мышцами, не улучшая мускулистость.

Мускулистость - это соотношение жира и мышц в теле.

Если у вас в теле 40 килограмм мышц и 40 килограмм жира, то вы крепкий парень и сил в вас не меньше, чем у меня, но ни одна бабушка на скамейке не назовет вас спортсменом, скорее - мордоворотом.

Быть мордоворотом - это удобно, когда выбрал профессию охранника на дискотеке, но в других случаях - это неудобно и снижает ожидаемую продолжительность жизни.

Мускулистость и энергичность, это когда мышц в теле в 6-7 раз больше, чем жира.

Например, сейчас во мне 40 килограмм мышц и 6 килограмм жира. Мышц больше, чем жира в 6,67 раза.

Можно ли добиться такого результата, питаясь «нормально»?

Современный человек потребляет калорий с жиром в два раза больше, чем с белком.

Могу ли я сохранить свою мускулистость, потребляя жировых калорий больше, чем белковых? Я пробовал, у меня не получилось.

Вам решать, пробовать дальше или остановить свой выбор на методике Размер/квартал.

 


Вернуться назад