Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » КАК УБРАТЬ ЖИВОТ, УКРЕПИТЬ ПОПУ И НЕ ПОВРЕДИТЬ МОЗГ?

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ, УКРЕПИТЬ ПОПУ И НЕ ПОВРЕДИТЬ МОЗГ?

31-03-2019, 06:39

Мужской и женский декоративный фитнес отличаются акцентами. Мужчины больше сосредоточены на верхних конечностях, женщины - на нижних.

Методика размер/квартал учитывает эти отличия.

Функциональный фитнес, типа кроссфит, измеряется в секундах, а декоративный в сантиметрах.

Мужчины добиваются целей в сантиметрах по: бицепсу, талии и бедру; а женщины по: груди, талии и бедрам. Бедрам в смысле ягодицам.

Анекдот:

Существует только два способа подчеркнуть талию: убрать живот и отрастить попу.

Или это не анекдот?

ВОЗ - всемирная организация здравоохранения ввела индикатор здоровья: соотношение талия/бедра. Врачи полагают, что жир на животе несет больше рисков для жизни, чем жир на ягодицах.

Здоровое отношение талии к бедрам у женщин до 0,8.

До 0,85 - это повышенный риск, а число больше 0,85 - это уже высокий риск для здоровья у женщин.

Всего пять сотых отделяют здоровье от повышенного риска для жизни.

Убедил я вас замерить талию и бедра?

Очень многим женщинам, особенно незамужним, хочется не только здоровую, но идеальную талию.

Если незамужняя женщина читает сайты для девочек, то она знает, что модели женщин имеют пропорции 90-60-90. При таких пропорциях отношение талия/бедра равно 0,66.

Сидячий образ жизни никак не способствует здоровому отношению талия/бедра, тем более идеальному.

И чем больше опыт в сидячем образе жизни, чем хуже отношение талия/бедра, даже на голодной диете.

Часто на моих глазах женщины диетами портят отношение талия/бедра.

Например, в 1998 году, когда я работал в «Планете фитнес» молодая женщина на Лексусе учила неправильные глаголы английского языка на беговой дорожке и соблюдала низко-калорийную диету.

За несколько месяцев она похудела до 45 кг и попала в психушку с анорексией.

Лекарствами ей мозги поправили, а вот фигура испортилась. Она вернула свои 56 кг, но с другим соотношением талия/бедра.

До самосовершенствования у нее была обычная женская фигура в форме футляра, а после психушки тело стало в форме цилиндра.

Форма - это не вес, форма - это пропорции. Улучшить форму тела - это улучшить пропорции.

Размер/квартал - это про то, как убрать живот, укрепить попу и не повредить мозг. Читатйте размер/квартал!

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Как определить идеальное количество ккал в сутки исходя из количества лишних (или недостающих) килограммов и объема физической нагрузки?

Как определить, какая масса набирается, если вес не снижается, а растет?

"Идеальное количество"? А идеал существует? Каждую неделю я меняю калорийность питания своих клиентов, смотря на то, как реагирует тело. Не все можно просчитать за ранее, но всегда можно сделать корректировку по результату. Базовый расчет описан в статье

Цитата: Виктор
Как определить идеальное количество ккал в сутки исходя из количества лишних (или недостающих) килограммов и объема физической нагрузки?

Статья для тех, у кого есть лишний жир. Оптимальная скорость сжигания жира - 500 грамм в неделю. Оптимальная скорость роста мышц 100 грамм в месяц. У жирных вес должен снижаться. Жирные могут думать о росте мышц, только на фоне снижения веса

Цитата: Женя
Как определить, какая масса набирается, если вес не снижается, а растет?

Понятно. Значит все очень индивидуально. Т.е. программы, которые считают "идеальное потребление калорий" не дают достоверного результата?

Идеальные программы с идельными расчетами создали идеальные люди - боги во плоти

Лев, если говорить про подтягивания - то почему контрольный порог 12 раз, не 10 или 15, например? О чем свидетельствует данная цифра?

Цитата: Alex
Лев, если говорить про подтягивания - то почему контрольный порог 12 раз, не 10 или 15, например? О чем свидетельствует данная цифра?


12 подтягиваний - это оценка "отлично" для мужчин 16-35 лет по нормам Минобразования и Минобороны. У Вас сомнения в государтсвенных нормах для простого населения?
20 подтягиваний - норма для карповых беретов
50 подтягиваний - для МС по гимнастике

Хорошая статья. Согласен с Вами, по всем пунктам. Единственное, чего не умел никогда делать, так это считать каллораж.
Основная проблема (можно сказать даже - враг) людей с лишним весом - это лень.

Не сложно набирать вес - сложно набирать мышечную массу. Любая сложная задача требует приложения ума. Чтобы иметь точеное тело, нужно уметь делать точные расчеты.

Как определить процент усвоения пищи у себя? В статье сказано, что он у каждого человека разный.

Цитата: Данил
Как определить процент усвоения пищи у себя? В статье сказано, что он у каждого человека разный.


Это делается опытным путем. Например, при калорийности 2400 килокалорий два моих ученика одинаковой массы при одинаковой нагрузке двигаются разнонаправленно: один прибавляет в весе, другой теряет. У второго очевидно низкий уровень усвоения пищи.

Лев, спасибо за статью, почерпнул для себя новую информацию - мне казалось, что сжигать жир и наращивать мышечную массу не получиться одновременно, так как отсутствует профицит энергии для строительства.

Цитата: Георгий
Лев, спасибо за статью, почерпнул для себя новую информацию - мне казалось, что сжигать жир и наращивать мышечную массу не получиться одновременно, так как отсутствует профицит энергии для строительства.


Подкожный жир - это склад энергии для строительства мышц, нужно только успевать строительными материалами успевать снабжать, то есть белками

https://captchaforum.com/threads/easytop-free-programma-nakrutki-vkontakte.84/
Для мышечной массы. Многим помогает

Very interesting blog. Alot of blogs I see these days don't really provide anything that I'm interested in, but I'm most definately interested in this one. Just thought that I would post and let you know. Amazon Pakistan
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent