Правильное питание

Рост мышц и сжигание жира

\"\"

Есть мифы, что нельзя сбрасывая жир, сохранить мышцы; или нельзя одновременно растить мышцы и сжигать жир.

У меня есть одно уточнение: нельзя одновременно растить мышцы и сжигать жир БЫСТРО! Однако, это можно делать со скоростью заложенной природой.

Рост мышц и жира

Это может показаться несправедливым, но у толстяков мышцы растут без тренировок.

Как показала практика, на 5 кг наеденного жира в теле нарастает 1 кг тоже накормленных мышц. Накормленных, а не натренированных. Килограмм мышц нарастает просто так, без тренировок, только от еды!

Что происходит с обычными толстяками, которые хотят похудеть с помощью диет?

Сжигание жира вместе с мышцами

На 5 потерянных килограмм жира они сжигают 1 килограмм мышц.

Это справедливо, ведь такое же соотношение было и в фазе набора массы. Накормленные мышцы на диете таят без достаточного количества еды.

Кормить одновременно мышцы и жир – дело не хитрое, сложно кормить мышцы, оставляя жир на голодном пайке.

Как можно решить эту задачу? Тренировками!

Как накормить мышцы без жира?

Чтобы заставить мышцу усиленно питаться, нужно создать в ней усиленный кровоток, потому что мышца питается не бутербродами, которые мы закладываем в рот, а кровью, которая поступает в нее.

Все просто: диета не докармливает жир, а тренировки усиленно питают мышцу. Но… \”гладко на бумаге, да забыли про овраги\”. В жизнь эту простую теорию мешают воплотить голод и усталость.

Скорость сжигания жира и сохранения мышц

Мои клиенты часто жалуются на то, что сидя на диете, они быстрее устают на тренировке и не могут выполнить намеченный объем нагрузки, чтобы сохранить мышцы.

В таких случаях я рекомендую сделать диету менее жесткой, чтобы сохранить объем тренировок и мышцы. Диета должна позволять увеличивать нагрузку на тренировках, а не приводить к ее снижению.

Конечно, при менее жесткой диете вес тела падает медленнее, но мышцы сохраняются и даже растут.

Чтобы сохранить мышцы при сжигании лишних 10 кг жира, нужно сжигать всего лишь 140 грамм жира в неделю.

Что еще важно знать?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения – много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ – 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
olick
olick
12 октября, 2017 5:55 пп

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность. Не дает отправить сообщение…
Опечатка: нисколько не проживая о том, что жиреет.

Кирилл
Кирилл
16 июля, 2020 3:50 пп

Что такое- лишние 10 киллограмов? 10 киллограмов до 15% жира или как?
Второе, как питать мышцы тренировками при дефиците питательных веществ в крови?

Lev
Lev
1 августа, 2020 4:53 дп

Цитата: Кирилл
Что такое- лишние 10 киллограмов? 10 киллограмов до 15% жира или как?
Второе, как питать мышцы тренировками при дефиците питательных веществ в крови?

О каких именно питательных веществах идёт речь? У них есть название?

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x