Есть мифы, что нельзя сбрасывая жир, сохранить мышцы; или нельзя одновременно растить мышцы и сжигать жир.

У меня есть одно уточнение: нельзя одновременно растить мышцы и сжигать жир БЫСТРО! Однако, это можно делать со скоростью заложенной природой.

Рост мышц и жира

Это может показаться несправедливым, но у толстяков мышцы растут без тренировок.

Как показала практика, на 5 кг наеденного жира в теле нарастает 1 кг тоже накормленных мышц. Накормленных, а не натренированных. Килограмм мышц нарастает просто так, без тренировок, только от еды!

Что происходит с обычными толстяками, которые хотят похудеть с помощью диет?

Сжигание жира вместе с мышцами

На 5 потерянных килограмм жира они сжигают 1 килограмм мышц.

Это справедливо, ведь такое же соотношение было и в фазе набора массы. Накормленные мышцы на диете таят без достаточного количества еды.

Кормить одновременно мышцы и жир - дело не хитрое, сложно кормить мышцы, оставляя жир на голодном пайке.

Как можно решить эту задачу? Тренировками!

Как накормить мышцы без жира?

Чтобы заставить мышцу усиленно питаться, нужно создать в ней усиленный кровоток, потому что мышца питается не бутербродами, которые мы закладываем в рот, а кровью, которая поступает в нее.

Все просто: диета не докармливает жир, а тренировки усиленно питают мышцу. Но... "гладко на бумаге, да забыли про овраги". В жизнь эту простую теорию мешают воплотить голод и усталость.

Скорость сжигания жира и сохранения мышц

Мои клиенты часто жалуются на то, что сидя на диете, они быстрее устают на тренировке и не могут выполнить намеченный объем нагрузки, чтобы сохранить мышцы.

В таких случаях я рекомендую сделать диету менее жесткой, чтобы сохранить объем тренировок и мышцы. Диета должна позволять увеличивать нагрузку на тренировках, а не приводить к ее снижению.

Конечно, при менее жесткой диете вес тела падает медленнее, но мышцы сохраняются и даже растут.

Чтобы сохранить мышцы при сжигании лишних 10 кг жира, нужно сжигать всего лишь 140 грамм жира в неделю.

Что еще важно знать?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения - много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ - 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»