Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Правильное питание » Сколько нужно белка мужчине после 40?

Сколько нужно белка мужчине после 40?

21-05-2021, 16:25

Самый простой ответ, который могут дать фитнес-блогеры в интернете, - это полтора-два грамма белка на килограмм веса человека.

Этот ответ фитнес-блогеры дают, потому что везде так пишут уже сто лет, со времён академика Павлова, когда он проводил опыты над собаками.

Поэтому пятидесяти килограммовые юноши и стокилограммовые зрелые мужи никак не могут понять, сколько им грамм белка потреблять: семьдесят пять или двести.

Советы фитнес-блогеров находятся в широком диапазоне и дают возможность ошибиться в три раза.

Сколько нужно белка, не могут понять и те, кто жмёт лёжа сорок килограмм и те, кто жмёт лёжа сто килограмм.

Народ в замешательстве и точных формул расчёта нет, поэтому, на всякий случай, тренеры тренажёрных залов рекомендуют купить у них протеин, а фитнес-блогеры призывают пройти по их реферальной ссылке с промо-кодом и, всё-равно, купить протеин.

Мои клиенты заметили, что уже после первых тренировок им хочется больше есть и особенно хочется больше мяса.

Не помню, чтобы кто-то сказал: «Господи! Как же вместо мяса хочется протеина»

Люди, которые перечитали рекламные статьи о важности протеина, знают, что для роста мышц нужен белок. Необразованные люди этого не знают, поэтому хотят больше мяса.

Платон за триста лет до рождения Христа писал, что мясо прилипает к мясу. Это, наверное, потому что в те времена не было изолята протеина.

Я пробовал тренировать собаку и кормить её протеином, но необразованная тварь больше любит мясо, а протеин пить не хочет.

Мои аргументы о полном аминокислотном составе тупое животное проигнорировало.

С тех пор я не заставляю ни собак, ни своих клиентов пить протеин, а позволю их инстинктам самим выбирать продукты.

Однако некоторые клиенты вместо мяса предпочитают выпечку и не получают органического роста мышц от тренировок.

В этих случаях приходиться проверять их дневник питания и смотреть за количеством белка в рационе.

У моих клиентов органический рост мышц наблюдается в широком диапазоне от девяноста до ста восмидесяти грамм белка в день.

Если белок находиться ниже или на нижней границе этой нормы, то я предлагаю клиенту увеличить количество белка в рационе на 10 грамм в день.

Это примерно 50 грамм мяса. Такая прибавка незаметна для кошелька и желудка, но в большинстве случаев сразу приводит к росту силовых показателей за неделю.

Одним словом, своим клиентам норму белка я не рассчитываю, а подбираю, в согласии с дневником силовых тренировок.


Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent