Главная > Три упражнения > Упражнения для мужчин дома

Упражнения для мужчин дома


10-07-2018, 04:32. Разместил: Administrator

Упражнения для мужчин можно делать дома, на улице или в фитнес-клубе.

Не важно где, важно как!

Вы сможете в любых упражнений добиться одинакового результата, независимо от их геолокации, если держитесь принципов методики размер/квартал: 75 подходов, вполсилы, «минус один».

Если вы не готовы ходить в фитнес-клуб, то можете быть уверены, что от упражнений дома получите тот же самый результат.

Составить программу силовых тренировок дома

 

Силовые упражнения для мужчин дома

Силовые упражнения для мужчин дома могут быть с железом или собственным весом.

Если ваша цель форма, то оба вида этих силовых упражнений дадут одинаковый результат.

Все силовые упражнения методики Размер/квартал разделены на три движения, которые покрывают мышцы всего тела.

В рамках одного движения выбирается посильное упражнение и меняется на более сложное при достижении способности мышц выполнить его в строгой технике 5 подходов по 8 повторений.

Например, вы можете отжаться от дивана 5 подходов по 6 раз в строгой технике. Через какое-то время вы научились отжиматься от дивана 5 подходов по 8 раз. Значит пришло время менять отжимания от дивана на отжимания от пола.

В методике Размер/квартал простая логика выбора и смены силовых упражнений: выбираете посильное упражнение и меняете на более сложное, если в строгой технике выполнили 5 подходов по 8 повторений.

Комплекс силовых упражнений для мужчин дома

Три движения допускают в комплексе три упражнения. Многие мои клиенты делают только три упражнения в комплексе, но не все делают одинаковые комплексы.

Комплекс из трех упражнений для мужчин зависит от уровня силы мышц.

Например, новичок может делать такой комплекс:

1 Отжимания от дивана

 


2 Австралийские подтягивания

 


3 Воздушные приседания

 

 

Комплекс более высокого уровня может выглядеть так:

1 Отжимания от дивана на одной руке

 


2 Подтягивания к груди

 


3 Креветка

 

 

Движения одинаковые, а упражнения разные. Методика Размер/квартал основана на трех движениях и бесконечном разнообразии упражнений.

Но надо помнить, что упражнения нельзя менять по-настроению, а по мере роста силы: от простого к сложному.

Если вы сомневаетесь в выборе упражнений и правильности строгой техники, то воспользуйтесь условно-бесплатной консультацией.

 


Вернуться назад