Музыка и тренировки ..
Ученые на протяжении долгих лет исследуют влияние музыки на процесс физических тренировок. К примеру, в 1911 году американский ученый Леонард Айрес (Leonard Ayres) обнаружил, что велосипедисты крутят...
Отжимания женщин с нуля ..
Большинство женщин боятся отжиманий, потому и говорят: я не умею отжиматься. Боятся, но хотят уметь отжиматься. Я не сторонник метода бросить в воду и ждать, пока человек выплывет и не сторонник...
Техника приседаний для женщин ..
Приседания никто не любит, потому что их выполнять сложнее, чем делать махи ногами или ягодичный мостик. Даже воздушные приседания более сложны, чем всякие упражнения для бедер и ягодиц на коврике....
Число тренировок в неделю ..
В популярных журналах силовые тренировки не мыслятся в недельном объеме. В методике размер/квартал минимальный недельный объем силовых тренировок - 75 подходов. Часто можно услышать фразу...
Разминка ..
В большинстве видов спорта существует разогрев и разминка. Разогрев - это повышение температуры тела, например, при помощи легкого бега. Разминка - это подготовка мышц и суставов к упражнениям. Когда...
Техника становой тяги для женщин ..
Становая тяга - это одно из трех главных упражнений для женщин. Многие женщины любят делать много разных упражнений на ягодицы, но делают их с плохой техникой и с невысоким уровнем напряжения. Лучше...
Сколько отдыхать между подходами? ..
Вы часто можете прочитать рекомендацию о том, сколько отдыхать между подходами? Эти рекомендации часто дают, но редко выполняют. Например, когда я только начал работать тренером, то засекал отдых...
Строгая техника силовых упражнений ..
Большинство новичков не контролируют движение в силовых упражнениях. Без контроля движения неовзможно безопасно прибавлять нагрузку. Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, сухожилий,...
Отжимания с нуля ..
Отжимания от пола с нуля Отжимания - это настолько популярное силовое упражнение, что его внесли в норматив комплекса ГТО. Нормативы отжиманий ест для всех: школьников, спортсменов, военных. Конечно,...
Подходы по плану и по самочувствию ..
В методике «Размер/квартал» все подходы делятся на подходы по плану и подходы по самочувствию. Их пропорция проста: четыре подхода по плану и пятый подход по-самочувствию. Все упражнения...