Нормы роста мышц ..
Во многих источниках о натуральному бодибилдинге написано, что в первый год тренировок можно нарастить 10 кг мышц, во второй 5 кг, в третий - 2 кг. Если спортсмен после трех лет тренировок и прироста...
План тренировок в зале для мужчин ..
Тестовая тренировка для составления плана на неделю В методике «Размер/квартал» все упражнения выполняются минимум в пяти подходах. Для тестовой тренировки нужно выбрать не более трех...
Музыка и тренировки ..
Ученые на протяжении долгих лет исследуют влияние музыки на процесс физических тренировок. К примеру, в 1911 году американский ученый Леонард Айрес (Leonard Ayres) обнаружил, что велосипедисты крутят...
Отжимания женщин с нуля ..
Большинство женщин боятся отжиманий, потому и говорят: я не умею отжиматься. Боятся, но хотят уметь отжиматься. Я не сторонник метода бросить в воду и ждать, пока человек выплывет и не сторонник...
Техника приседаний для женщин ..
Приседания никто не любит, потому что их выполнять сложнее, чем делать махи ногами или ягодичный мостик. Даже воздушные приседания более сложны, чем всякие упражнения для бедер и ягодиц на коврике....
Число тренировок в неделю ..
В популярных журналах силовые тренировки не мыслятся в недельном объеме. В методике размер/квартал минимальный недельный объем силовых тренировок - 75 подходов. Часто можно услышать фразу...
Разминка ..
В большинстве видов спорта существует разогрев и разминка. Разогрев - это повышение температуры тела, например, при помощи легкого бега. Разминка - это подготовка мышц и суставов к упражнениям. Когда...
Техника становой тяги для женщин ..
Становая тяга - это одно из трех главных упражнений для женщин. Многие женщины любят делать много разных упражнений на ягодицы, но делают их с плохой техникой и с невысоким уровнем напряжения. Лучше...
Сколько отдыхать между подходами? ..
Вы часто можете прочитать рекомендацию о том, сколько отдыхать между подходами? Эти рекомендации часто дают, но редко выполняют. Например, когда я только начал работать тренером, то засекал отдых...
Строгая техника силовых упражнений ..
Большинство новичков не контролируют движение в силовых упражнениях. Без контроля движения неовзможно безопасно прибавлять нагрузку. Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, сухожилий,...