Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?

Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?

4-02-2018, 07:00

В основе программы тренировок с собственным весом мужчин лежат три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания.

Если вы виртуозно отжимаетесь, подтягиваетесь, и приседаете, то у вас два пути развития: гимнастика или бодибилдинг.

Гимнастика (калистеника) - это путь усложнения движений, а бодибилдинг - утяжеления.

Надеюсь вы отличаете слова «сложно» и «тяжело».

Например, сделать стойку на одной руке сложно, а подтянуться с дополнительным весом в 100 кг - тяжело.

Если вы выбрали не сложный, а тяжелый путь, то вы можете себе ставить силовые или декоративные цели.

Силовые цели - это поднимать больше без оглядки на то, как меняется форма мышц.

Добиться декоративного эффекта сложнее, тут нужно создавать условия для роста мышц.

Есть худые парни, которые могут подтянуться 10 раз на одной руке или 100 раз на двух.

программа тренировок с весом мужчин Составить программу тренировок бесплатно

Это очень тяжело. Процесс подготовки к таких рекордам требует огромного количества времени на силовые тренировки с высокой интенсивностью.

Несмотря на это парни не выросли даже до средних размеров. Размеры их мышц далеки не только до соревновательных бодибилдеров, но даже и до натуральных.

Это тот самый «эффект грузчиков», который мне часто указывают, когда хотят опровергнуть тезис «работа строит орган»: многолетняя наработка, которая приводит к потрясающей силе не дает впечатляющих размеров мышц.

Мышцы могут быть сильными, но маленькими, если не обеспечивать условия для их роста.

Оним словом тренировки на силу означают силовые тренировки без создания условий для роста мышц.

Главными условиями роста мышц, кроме силовых тренировок, является питание и сон.

Силовые тренировки с собственным весом могут вырастить мышцы до потолка натурального роста, если обеспечивать их восстановление питанием и сном.

программа рост мышц Составить программу тренировок бесплатно

Программа тренировок с собственным весом для мужчин с целью роста мышц основана на трех упражнениях и двух параметрах: объеме и интенсивности.

Объем - это количество подходов за неделю, интенсивность - это количество повторов в каждом подходе.

Моя программа тренировок рассчитана на 3 года и разбита на отрезки по 3 месяца.

За 3 года я гарантирую оптимальный внешний вид, а за 3 месяца улучшение внешнего вида на один размер одежды.

Если вы тренируетесь больше 3-х лет, но не достигли оптимального внешнего вида, то моя программа тренировок с собственным весом для вас.

Если за последние 3 месяца вы не улучшили одежду на один размер, то программа тоже для вас.

О том, как рассчитать индивидуальный объем и интенсивность тренировок, как выбрать версии отжиманий, подтягиваний и приседаний, что делать со старыми травмами, которые мешают тренироваться, а так же о минимальных условиях восстановлении мышц для их роста, я рассказываю на ежемесячном вебинаре «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы за рост силы вместе с ростом мышц, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Цитата: Vladislavikus
отом заболели колени - в итоге перенёс операцию на миниске.
Потом заболело плечо. Сколько не лечил, в итоге всё закончилось операцией прошедшей весной.
Пришлось выбирать безопасные нагрузки: плавание и ходьба по лестнице.

я слышала, подтягивания помогают укрепить и вытянуть спину, есть еще отличная штука- пилатес. С плечами я пробовала и мне понравилось закачивать их резиной. Можно поискать комплекс на ютубе и многие говорят им сильно помогло. Что касается мениска, если я не ошибаюсь, это связка, ноги тоже многим удавалось закачать приседаниями с правильной техникой и соответствующей нагрузкой и даже бегом.

Цитата: Vladislavikus
Если при весе в 51 кг, вы жмёте больше 75 кг и тянете большье 105 кг, то вы можете выступать на Чемпионате России по пауэрлифтингу. В весовой категории до 52 кг. вам не будет равных.

Цитата: Наталья
Так вообще 51 кг вешу...

НЕ, слава богу жму я меньше))) Я написала, тяну и приседаю и выступаю, правда, тоже. В 48...

Цитата: Vladislavikus
С удовольствием.

Цитата: Наталья
могу поделиться контактами одного оч хорошего мануалиста.


http://mirasport.ru/ Пронин Валерий Викторович 89104733014

Цитата: Vladislavikus

Когда плывёшь на полном приводе, в зависимости от усталости можно динамично перераспределять нагрузку на ноги, давая отдохнуть рукам, а потом, когда устанут ноги, снова передать её рукам - так, враскачку можно плыть очень долго.

Цитата: Наталья
Через 1-1,5 мин руки устают

Просто плаваю я 1-2 раза в год, а для любого физического навыка нужно, как упоминалось в соседней статье 10000 повторов и желательно не 25 лет назад (в далеком детстве), а постоянно)))

Цитата: eandr
Цитата: Vladislavikus
отом заболели колени - в итоге перенёс операцию на миниске.
Потом заболело плечо. Сколько не лечил, в итоге всё закончилось операцией прошедшей весной.
Пришлось выбирать безопасные нагрузки: плавание и ходьба по лестнице.

я слышала, подтягивания помогают укрепить и вытянуть спину, есть еще отличная штука- пилатес. С плечами я пробовала и мне понравилось закачивать их резиной. Можно поискать комплекс на ютубе и многие говорят им сильно помогло. Что касается мениска, если я не ошибаюсь, это связка, ноги тоже многим удавалось закачать приседаниями с правильной техникой и соответствующей нагрузкой и даже бегом.

Ютуб, конечно сила, однако лучше с этим поосторожней. Моему ребенку с травмой мениска пока прописал не бегать и не приседать, а после восстановительных процедур можно будет вернуться и к тому и к другому.
А при подтягиваниях спину вытянуть не получится, ее вытягивают в горизонтальном положении, закрепляя ноги и прицепляя к рукам груз, контролируя нагрузку. вот это вещь, я вам скажу.

Цитата: Наталья
Ютуб, конечно сила, однако лучше с этим поосторожней. Моему ребенку с травмой мениска пока прописал не бегать и не приседать, а после восстановительных процедур можно будет вернуться и к тому и к другому.
А при подтягиваниях спину вытянуть не получится, ее вытягивают в горизонтальном положении, закрепляя ноги и прицепляя к рукам груз, контролируя нагрузку. вот это вещь, я вам скажу.


Такое Вытягивание это для инвалидов, мы же не инвалиды, правда? Позвоночник отлично растягивается при висах, для профилактики исправления сколиоза есть различные вариации. Конечно, с грыжей подтягиваться уже поздно....

Ну а про врачей, они к сожалению ничего не делают для развития профилактики, а когда человек пришел к травме, слабо чем помогают. Кстати женщинам тяжести они тоже не рекомендуют поднимать! Если есть варианты приобрести функцию то почему бы не попробовать, на костыли нам еще рано, я считаю. Сделать 300 движений в день с эспандером под силу любому. Cсылка вот http://www.youtube.com/watch?v=AWWXyqgcmGI&index=25&list=FLX4QiHKeKKnn-Mxx7WlBxX
w

Цитата: Vladislavikus
Если при весе в 51 кг, вы жмёте больше 75 кг и тянете большье 105 кг, то вы можете выступать на Чемпионате России по пауэрлифтингу. В весовой категории до 52 кг. вам не будет равных


Не может! Ей должно быть стыдно: нельзя чемпионке мира выходить на национальные чемпионаты - это все равно, что отбирать конфеты у детей.

Цитата: eandr
я слышала, подтягивания помогают укрепить и вытянуть спину
 
Укрепить - да, вытянуть - нет. Более того, это нежелательно. В ответ на сколиоз мозг повышает тонус мышц спины, расположенных со стороны выпуклой части позвоночки, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие. В результате, они удлинняются и усиливаются. Мышцы спины, находящиеся с внутренней стороны искривления, урорачиваются и утоньшаются. При растяжении спины позвонки расходятся не в месте компрессии, а в соседних участках (выше и ниже). В результате происходит повреждение уже ослабленных мышц. Из-за вовлечения в зону искривления новых соседних позвонков сколиоз усиливается. В ответ на это организм создаёт ещё больший дисбаланс в тонусе мышц. В результате такой практики система входит в штопор и развивает искривление в ускоренном темпе.

Существует специализованная гимнастика Карины Шрот (учебник «Three-dimensional treatment for scoliosis» - на русский так и не переведена, к сожалению). Её метод используется в специлизированных клиниках в Германии. Она помогает.

Единственный способ зафиксировать спину в текущем состоянии - это нарастить мышечный корсет несимметричной тренировкой - а именно, закачивать мышцы спины с внутренней поверхности прогиба и снимать напряжение массажем мышц с внешней части прогиба до тех пор, пока их сила не сравляется. Потом равномерно наращить мышцы на обеих сторонах, погружая "проблему" вглубь мяса.

Существует радикальный вариант - лазерная реконструкция позвоночника. Она заключается в том, что вводится световодная игла в межпозвонковый диск и происходит стимуляция клеток лазером. В результате запускается механизм их роста, действующий в течение примерно 2-х месяцев. Несколько сеансов может нарастить хрящ между позвонками со с внутренней стороны прогиба. Но, этот вариант обычно применяют при сильном сколиозе, мешающем нормальному образу жизни.

В моём случае, мне обычно удаётся восстановить спину за один год массажа. Этим летом я опять перегрузился, таская в Крыму по горам ребёнка в переноске перед собой. Сейчас для меня коррекция снова актуальна.

Цитата: Vladislavikus
Организм посыпался ...
Лев даже побаиваться ездить со мной в одной машине - одной рукой держится за верхнюю ручку над дверью, а другой упирается в торпеду (на всякий случай)


Да, я трус. У меня нет дорогой мед страховки и КАСКО , чтобы травмы и повреждения по смелости покрывать. Толко состоятельные джентельмены могут позволить себе разбивать тачки и делать дорогие операции на коленях.

У одной моей знакомой новый парень, у которого сорок ножевых ранений сказал, что Лев - книжник без жизненного опыта. Это правда. Простите меня! no

Цитата: eandr
С плечами я пробовала и мне понравилось закачивать их резиной.
 
Хорошее решение. Мне это скучновато, поэтому я закачиваю передние дельты баттерфляем, а задние кролем на спине. Тоже помогает. Но, не полностью. Полагаю, анестезиолог, когда втыкал иглу в подключичный ганглий для анестезии, мог слегка промахнуться и частично повредить пучок нервов, идущий от спинного мозга под плечо. В результате, у меня есть силы отжиматься, но мне больно это делать. Хотя, постепенно она отупляется. Надеюсь, пройдёт.

Цитата: Vladislavikus
Фитоняша? Ну..., это такие рельефные красотки... с крепкими попами :)
Да, вы наверное фитоняша? :)


Первое предупреждение искателю крепких поп! Сначала Виктор, теперь Наталья.

Информация для размышления: часто у фитоняш крепкие попы и парни с руками по 50 см. Наталья - это тот самый случай: ее муж тоже чемпион мира.

Влад, осторожность - прежде всего: и в тренировках, и в быстрой езде, и в знакомствах winked

Цитата: Lev
Цитата: Vladislavikus
Фитоняша? Ну..., это такие рельефные красотки... с крепкими попами :)
Да, вы наверное фитоняша? :)


Первое предупреждение искателю крепких поп! Сначала Виктор, теперь Наталья.

Информация для размышления: часто у фитоняш крепкие попы и парни с руками по 50 см. Наталья - это тот самый случай: ее муж тоже чемпион мира.

Влад, осторожность - прежде всего: и в тренировках, и в быстрой езде, и в знакомствах winked

Ну вот... Все карты раскрыл... Теперь Влад точно мой телефон не возьмет для установления моей личности(((

Просто и понятно...)))
У меня совсем недавно случилось то же самое, а именно нашлись такие обстоятельства, которые не позволили мне тренироваться, можно сказать что они выбили у меня почву из под ног...
Но на самом деле я согласен со автором - те кто хочет (в нашем случае достичь хорошей физической формы) - ищут возможности, те кто не хочет - ищут причины или можно сказать ссылаются на обстоятельства, прикрывая тем самым свою лень.
В моей юности мне довелось общаться с одним человеком, он был у нас начальником кафедры физподготовки, который сказал в преддверии сдачи норматива по бегу на 3 км: "Хочешь бегать на отлично - бегай, хочешь бегать на 4 - бегай, хочешь бегать на 3 - бегай, хочешь бегать на 2 - ТОЖЕ бегай!"
В общем, говорить и делать - не одно и то же))

Цитата: eandr
есть еще отличная штука- пилатес
 
Точно. Есть. Даже взял один урок. Понравилось. Льву говорить не стал - у него идиосинкразия на это слово :)

Цитата: eandr
Что касается мениска, если я не ошибаюсь, это связка, ноги тоже многим удавалось закачать приседаниями с правильной техникой и соответствующей нагрузкой и даже бегом
 
Лучше всего формируется мышечный корсет вокруг коленного сустава ездой на велосипеде. Собственно, всё лето я ездил на работу и обратно на педальном коне, а сейчас перешёл на лестницу. Колени пришли в норму.

Цитата: Наталья
НЕ, слава богу жму я меньше))) Я написала, тяну и приседаю и выступаю, правда, тоже. В 48...
 
У меня есть одна знакомая фитоняша, которая выступала там в категории до 57. Хороший жим только в помощь её первому размеру :)

Цитата: Наталья
http://mirasport.ru/ Пронин Валерий Викторович 89104733014
 
Спасибо большое!

Цитата: Наталья
как упоминалось в соседней статье 10000 повторов и желательно не 25 лет назад (в далеком детстве),
 
Мне хватило 3-х месяцев работы с персональным тренером по плаванию и вдумчивого просмотра обучающих видео из ютюба, а также многократного просмотра подводных съёмок выступлений олимпийских чемпионов по плаванию (самыми информативными оказались: Александ Попов, Ян Торп, Майкл Фелпс).

Цитата: Наталья
ее вытягивают в горизонтальном положении, закрепляя ноги и прицепляя к рукам груз, контролируя нагрузку. вот это вещь, я вам скажу
 
Я вытягивал спину вертикально в бассейне. Головая торчит из воды с закреплённой шеей. На тебе одет пояс, к которому прикреплены троссы, тянущие вниз через систему блоков. Сила натяжения увеличивается постепенно по мере заполнения водой ёмкости - противовеса - медленно и плавно. Процедура длится 20 минут. За это время натяжение постепенно нарастает с 0 до 16 кг, а потом постепенно снижается обратно до 0. После этого ты отдыхаешь минут 20 на кушетке и в течение нескольких часов ходишь в корсете. И, так 2 недели. Очень хорошо вытягивает шею и поясницу. Грудной отдел не поддаётся такому вытяжению. К сожалению. Для этого лучше использовать традиционное йоговское упражнение "Кобра" :)

Цитата: eandr
Сделать 300 движений в день с эспандером под силу любому. Cсылка вот http://www.youtube.com/watch?v=AWWXyqgcmGI&index=25&list=FLX4QiHKeKKnn-M
xx7WlBxXw
О! Спасибо! Обязательно посмотрю.

Цитата: Lev
Не может! Ей должно быть стыдно: нельзя чемпионке мира выходить на национальные чемпионаты - это все равно, что отбирать конфеты у детей.
 
Да ладно! А почему ты тогда не позиционируешь себя как тренера Чемпионки Мира? Или она стала чемпионкой до тебя?

Цитата: Lev
Цитата: Vladislavikus
Организм посыпался ...
Лев даже побаиваться ездить со мной в одной машине - одной рукой держится за верхнюю ручку над дверью, а другой упирается в торпеду (на всякий случай)


Да, я трус. У меня нет дорогой мед страховки и КАСКО , чтобы травмы и повреждения по смелости покрывать. Толко состоятельные джентельмены могут позволить себе разбивать тачки и делать дорогие операции на коленях.

У одной моей знакомой новый парень, у которого сорок ножевых ранений сказал, что Лев - книжник без жизненного опыта. Это правда. Простите меня! no
 
Всё правильно, Лев, избегание неоправданного риска - лучшая стратегия выживания. Помнится, по этой же причине ты отказался составить мне компанию в прыжках с парашютом, а также в катании на горных лыжах :)

Цитата: Lev
Цитата: Vladislavikus
Фитоняша? Ну..., это такие рельефные красотки... с крепкими попами :)
Да, вы наверное фитоняша? :)


Первое предупреждение искателю крепких поп! Сначала Виктор, теперь Наталья.

Информация для размышления: часто у фитоняш крепкие попы и парни с руками по 50 см. Наталья - это тот самый случай: ее муж тоже чемпион мира.

Влад, осторожность - прежде всего: и в тренировках, и в быстрой езде, и в знакомствах winked
 
Лев, второй раз повторяю в открытом форуме - я хорошо женат, я не знакомлюсь :)
И не пытайся меня пугать, ты можешь припомнить хоть что-нибудь, что могло меня остановить, если я чего-то захочу? fellow

Цитата: Lev
Цитата: Vladislavikus
Фитоняша? Ну..., это такие рельефные красотки... с крепкими попами :)
Да, вы наверное фитоняша? :)


Первое предупреждение искателю крепких поп! Сначала Виктор, теперь Наталья.

Информация для размышления: часто у фитоняш крепкие попы и парни с руками по 50 см. Наталья - это тот самый случай: ее муж тоже чемпион мира.

Влад, осторожность - прежде всего: и в тренировках, и в быстрой езде, и в знакомствах winked

Ну вот... Все карты раскрыл... Теперь Влад точно мой телефон не возьмет для установления моей личности(((

Цитата: Vladislavikus
Да ладно! А почему ты тогда не позиционируешь себя как тренера Чемпионки Мира? Или она стала чемпионкой до тебя?

Цитата: Lev
Не может! Ей должно быть стыдно: нельзя чемпионке мира выходить на национальные чемпионаты - это все равно, что отбирать конфеты у детей.

Это не важно, важно то, что мне есть чему поучиться у Льва.

Лев, ты прав. Здесь есть информация к размышлению, но совсем не о том, что ты написал.

Рука 50 см. означает высокий уровень тестостерона.
Тело потеет, с потом выходит наружу 30% тестостерона (медицинский факт). Пот пропитывает одежду и испаряется в атмосферу. Женщина не только по запаху воспринимает уровень мужественности мужчины, но абсорбирует в себя этот тестостерон. Это хорошо для фертильности. Но, дети тоже впитывают тестостерон, когда папа их обнимает, или просто находится рядом с ними.

Сегодня я снова пересмотрел с перемоткой серию Хауса о девочке у которой в 5 лет начались менструации и её 8-летнем брате, который проявлял агрессивность и постоянно дрался со сверстниками. Оказалось, что у ребёнка уровень тестостерона превышал норму примерно в 100 раз. Выяснилось, что папа завёл роман с молоденькой воспитательницей детского сада, и чтобы оставаться "на высоте", стал употреблять стероиды. Лечение было простым - перестать их употреблять. Как резюмировал Хаус: "у вас будет висяк, а ваши дети снова станут детьми".

Сегодня я вспомнил свой отдых летом в Крыму. Там отдыхала пара с маленьким ребёнком. Папа был огромным и прыщавым. Мне даже стало любопытно, сходятся ли у него руки на ширинке из-за его фантастических бицепсов :) Но, большее удивление у меня с женой вызвал их 11-месячный сын. Он выглядел как папа в миниатюре. Резво ходил и бегал (совсем не как 11-месячные детки), и был реально большим, почти как мой старший пятилетний сын. В том младенце были как минимум 12-13 кг. Мы были очень озадачены. Но, история из вышестоящего абзаца всё объясняет.

Здесь есть о чём подумать, когда рука 50 см.

Цитата: Lev
Информация для размышления: часто у фитоняш крепкие попы и парни с руками по 50 см.

Цитата: Vladislavikus
Лев, ты прав. Здесь есть информация к размышлению, но совсем не о том, что ты написал.

Рука 50 см. означает высокий уровень тестостерона.

Здесь есть о чём подумать, когда рука 50 см.

Цитата: Lev
Информация для размышления: часто у фитоняш крепкие попы и парни с руками по 50 см.

Пока одни думают, другие просто пашут годами в зале)))
"Он же химик" -любимая отговорка тех, кто не готов упорно работать, без "пятниц", "выходных", "я устал на работе" и пр...
Мои, точнее наши 4 детей с рождения похожи на детей с недостатком веса, как считают все врачи, однако это лучше, чем бороться с лишним весом на мой взгляд... Ну а я однажды из интереса сдала кровь на тестостерон и даже немного расстроилась, когда увидела, что и для женщины мои показатели на нижней границе нормы)))) Так что тестостерон - это, конечно, вещь, однако не панацея...
А у девочек нынче менструации приходят лет на 5 раньше, чем 20 лет назад и, вообще, развитие детей за последние 20 лет сильно ускорилось, полистайте Бенджамина Спока "Уход за детьми", он например пишет: "После 3 недель ребенок начинает замечать окружающий мир. Он поворачивает голову во все стороны и выглядит очень довольным тем, что он видит". С моим первым ребенком так и было, а мой последний ребенок очень осознанно рассматривал меня уже в роддоме... Так что в этом мире ускоряется не только темп музыки... И тестостерон тут ни при чем.

И кстати, 12 кг для 11 месячного ребенка это в пределах нормы)))
Вот когда моя дочь в год весила меньше 10 кг, мне врачи говорили ай-ай...

Читаю комменты и думаю...что я здесь делаю...одни доки и спортсмены...и спортвумены..Навыки...как же они тяжело нарабатываются..Лев.конечно же я за то.что ты прав!Но где же искать силы для последующих подвигов?В столь "юном и тщедушном" никогда ранее.не тренированном теле...не стойкой душевной крепости .да еще и на годы...Год бы продержаться и то -победа над собой.Отжимания не люблю..но приходится делать.конечно.отмазки быть не может.10минут найти можно.но при условии.что присутствует желание себя изменить и большое.иначе оно навсегда останется только желанием и в навыки не преобразуется..Завидую молодости.у неё столько ещё сил , возможности. навыков и лет..Пусть у всех получается то. к чему они стремятся.

Цитата: Галина
Читаю комменты и думаю...что я здесь делаю...одни доки и спортсмены...и спортвумены..Навыки...как же они тяжело нарабатываются..Лев.конечно же я за то.что ты прав!Но где же искать силы для последующих подвигов?В столь "юном и тщедушном" никогда ранее.не тренированном теле...не стойкой душевной крепости .да еще и на годы...Год бы продержаться и то -победа над собой.Отжимания не люблю..но приходится делать.конечно.отмазки быть не может.10минут найти можно.но при условии.что присутствует желание себя изменить и большое.иначе оно навсегда останется только желанием и в навыки не преобразуется..Завидую молодости.у неё столько ещё сил , возможности. навыков и лет..Пусть у всех получается то. к чему они стремятся.

Галина, мы все не родились спортсменами))) Шаг за шагом, ставя достижимые цели, радуясь достигнутым результатам))) Я тоже не люблю отжиматься, жим лежа может разнообразить для Вас эту нагрузку, когда Вы в тренажерном зале) Это интересно! И тогда Вы перестанете зацикливаться только на результате, когда Вам будет интересен сам процесс)) И ведь всегда приятно подумать, что сегодня ты можешь больше, быстрее или сильнее (а не только худее...)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent