Важно помнить, что тренировки стимулируют рост мышц, но мышцы растут во сне.
Люди, которые тренируются много, а спят мало, теряют силу, теряют мышцы и часто травмируются.
Люди без претензий на рост мышц могут спать 5-6 часов в день.
Один час тренировок требует дополнительно два часа сна.
Если вы привыкли спать шесть часов в день, то для роста мышц нужно находить для сна 8 часов хотя бы три раза в неделю. Это если вы тренируетесь по часу три раза в неделю.
В протоколе методики Размер/квартал нет строки «Сон». Большинство людей набирают нужное количество сна, и прекрасно растут в силовых показателях на две десятые в неделю.
Однако, если мы не видим запланированного роста силы, то я могу дополнительно внести строку «Сон» в протокол, чтобы отследить количество часов сна за неделю.
У большинства новичков при 49 часах сна в неделю прекрасно растут мышцы. Если вы спали за неделю меньше 49 часов и не получили две десятые силы, то нужно найти время для сна.
Люди, которые испытывают большой стресс: скандалы в семье или проблемы на работе, – или пьют много кофеиносодержащих напитков, могут испытывать проблемы со сном.
При таких проблемах даже цветы на подоконнике перестанут расти, не то что мышцы.
В таких случаях как-то помогают три простых совета:
– Не пить кофеиносодержащих напитков после 15 часов;
– Пить на ночь отвар шиповника или облепихи;
– Принимать на ночь горячую ванну с морской солью.
Одним словом, всё, что хорошо для роста мышц – это хорошо для здоровья в целом и для нервов в частности.
Если вы научитесь достаточно спать, то вырастут и мышцы, и ожидаемая продолжительность жизни. Только паспортный возраст уменьшится.
