Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Через сколько виден результат тренировок?

Через сколько виден результат тренировок?

15-03-2021, 07:15

Результат тренировок - это изменения в нервной системе, потом в эндокринной, а только потом изменения в зеркале.

Сначала тело учиться делать упражнения - формирует нервно-мышечную координацию. На это у тела уходит 1-2 месяца.

Первые два месяца новички радуются быстрому прогрессу, потому что тело быстро понимает, какие мышцы нужно напрягать, а какие расслаблять. Формируется экономичная техника упражнения.

Например, новичок может за два месяца спрогрессировать в жиме лёжа с сорока до шестидесяти килограмм.

Прибавить двадцать килограмм в силе за два месяца - это круто; и в голове новичка строится график дальнейшего роста, то есть прибавка ещё 120 килограмм силы за ближайший год.


 

Но прогресс остановился.

Дальше нужно наращивать силу за счёт роста мышц.

Чем выше уровень спортсмена, тем больше связь между силой и размером мышц.

Чтобы выросли мышцы, тело старается вырабатывать больше анаболических гормонов. Так происходят изменения в эндокринной системе.

Мужчины, которые тренируются, становятся более мужественными, даже, в характере, потому что поднимается уровень анаболического гормона тестостерона.

Повышенный уровень анаболических гормонов обеспечивает синтез белка в мышцах и мышцы увеличиваются в размере.

Однако натуральные изменения в эндокринной системе из-за тренировок не идут ни в какое сравнение с уколами тестостерона.


 

Тренировки могут повысить уровень гормонов на 10%, а уколы на 100%.

Мышцы от тренировок растут в 10 раз медленнее, чем от уколов.

Чтобы начать делать уколы лекарств, нужно быть больным либо телом, либо умом.

Мои клиенты - это здоровые люди, которые соглашаются на натуральные изменения в теле и натуральный результат тренировок.

За первый год тренировок новичок может нарастить 10 килограмм мышц без уколов.

Однако не всегда рост мышц виден в зеркале. Мышцы любого размера могу прятаться под большим слоем жира. Если у человека в теле более 30% жира, то выращенные с трудом десять килограмм мышц никто не увидит.

Методика размер/квартал рассчитана не только на людей с нехваткой мышц, но и на людей с лишним жиром.

Мои клиенты за первый год тренировок убирают весь лишний жир и набирают 10 килограмм мышц.

Ставьте правильные цели - следуйте правильной программе тренировок.



Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


При каком питании будут видны результаты тренировок? Обязательно ли строго правильное питание?

Как мне достичь нужного результата тренировок? Цель - снижение веса, женщина чуть за сорок, вес 86 кило.

Лично у меня результат тренировок, виден через три месяца. Но на проблемных зонах через 4(примерно). Это нормально?

Когда лишнего было достаточно много, результаты очевидны были чуть ли не по неделям. Но когда тело приходит в среднестатистически нормальный ИМТ, то тут и четверть года может оказаться заметной только при замерах сантиметров и килограмм. Но как бы там ни было, 2-3 месяца нужно, чтобы произошли изменения наверняка за рамками погрешностей самих измерений.

Цитата: Марина
Лично у меня результат тренировок, виден через три месяца. Но на проблемных зонах через 4(примерно). Это нормально?


Если проблемная зона живот, то при талии 155 см уход 5 см не так заметен

Цитата: Тамара
Как мне достичь нужного результата тренировок? Цель - снижение веса, женщина чуть за сорок, вес 86 кило.


Нужный результат - это 84 кило?

Цитата: Гость Ирина
При каком питании будут видны результаты тренировок? Обязательно ли строго правильное питание?


Нет, не обязательно - достаточно следить за удельной калорийностью

Цитата: az187
Когда лишнего было достаточно много, результаты очевидны были чуть ли не по неделям. Но когда тело приходит в среднестатистически нормальный ИМТ, то тут и четверть года может оказаться заметной только при замерах сантиметров и килограмм. Но как бы там ни было, 2-3 месяца нужно, чтобы произошли изменения наверняка за рамками погрешностей самих измерений.


Когда жир ушел - остается работать в рамках 17 кг мышц на отрезке 3 года: 10/5/2

Тренер, подскажите пожалуйста, почему "последние" 5 кг жира считаются самыми тяжелыми для сбрасывания?
Или это очередной глянцевый-миф?

"За 12 недель можно изменить отношение грудь/талия на 4 см." - доказанный опытным путем факт.( на моем примере:))
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent