Как распределить тренировки на неделю?
Очень часто люди лезут в поисковики или к тренерам, чтобы завладеть планом тренировок на неделю, но «ни один план не выдерживает первого столкновения с противником».
Планы моих клиентов, как и вся методика размер/квартал гибче планов тренировок в спорте, потому что мои клиенты – не спортсмены.
У спортсменов жизнь строится вокруг плана тренировок, а мои клиенты подстраивают тренировки под жизненные планы.
Каждому клиенту я выдаю задание на неделю, но не план.
Задание простое, например, набрать 90 минут бега и сделать 45 подходов в трёх силовых упражнениях.
Часто новички меня спрашивают:
«А в какие дни лучше тренироваться?»
Если ответить на этот вопрос, то задание на неделю будет провалено, потому что клиент будет искать лазейку для оправдания, а не возможность для выполнения задания.
Но клиент настаивает:
«Вы мне всё-таки скажите! Лучше тренироваться в понедельник, среду и пятницу или вторник, четверг и субботу»
Я сопротивляюсь:
«Без разницы!»
Клиент продолжает настаивать:
«Нет, вы скажите! Я хочу знать!»
«Хрен с Вами! В понедельник, среду и пятницу»
«Спасибо! Вы хороший тренер!»
Проходит неделя. Я спрашиваю:
«Удалось выполнить задание?»
Клиент грустно отвечает:
«К сожалению, нет, потому что в понедельник было собрание, а работа, сами понимаете, важнее всяких там фитнесов»
Я недоумеваю:
«Ну, потренировались бы во вторник»
Клиент удивлённо:
«А вы сказали, что во вторник нельзя. Можно тренироваться только в понедельник, среду и пятницу»
Результаты моих клиентов – это не только мои знания физиологии тренировок, но и психология борьбы с самообманом.
Не важно, когда вы сделаете 45 подходов и наберёте 90 минут бега, важно это сделать в любой удобный момент на неделе.
Как распределить тренировки по группам мышц?
В теле человека 640 скелетных мышц. Делать по упражнению на каждую мышцу времени не хватит.
Обычные фитнес-тренеры пишут планы тренировок на три дня по 5-10 упражнений.
Эти привычные 15-30 упражнений я сократил до трёх движений без потери результата.
Если 640 мышц можно натренировать тридцатью упражнениями, то почему их нельзя натренировать тремя?
Методика размер/квартала не делит план тренировок на 640 мышц на неделе. Это никто не сможет сделать. Мои клиенты делают всего три упражнения и получают хороший результат.
Как распределить нагрузку тренировок?
Желательно распределить нагрузку тренировок равномерно на неделе, например, по 5-10 подходов в день.
Если вы тренируетесь дома, то утром можно сделать 5 подходов отжиманий, вечером подтягивания, а на следующий день пять подходов приседаний – это будет день ног.
Если вы ходите в зал, то лучше ходить три раза в неделю через день, но жизнь сложная штука и бывает, что приходится сделать три тренировки подряд.
Сделать три тренировки подряд с понижением нагрузки – это лучше, чем сделать две тренировки на неделе с увеличением результата.
Я не даю оценку неделе тренировок клиенту, если он не сделал 45 подходов. За три тренировки подряд я могу поставить четвёрку, но за две тренировки только тройку.
Результаты моих клиентов и эффективность методики размер/квартал объясняется тем, что мы объём тренировок ставим выше интенсивности.
Если вы не спортсмен на ставке спорткомитета и подстраиваете тренировки под жизненные планы, но хотите спортивное тело, достойное вашего ума и духа, то оставайтесь с нами.
И посмотрите стрим о том, как священник сделал тело, достойное его духа:
Не скажу про гормональный отклик, но нервное возбуждение от приседаний – это что-то!
теперь я понимаю почему на последних повторах на приседаниях у меня псих играет.))) на счет знакомится-все эти ученые теоретики, пусть в зал придут и по пробуют. я сосредоточена на выполнении подходов. и когда отвлекают , уже теряется настрой. и если по пробует парень по знакомится ….жаль его.