Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Мышцы после 50 лет

Мышцы после 50 лет

12-07-2018, 06:52

Силовые тренировки способны стимулировать мышечный рост, если тело способно к выработке анаболических гормонов: тестостерона и гормона роста.

Начиная с 30 лет уровень выработки анаболических гормонов начинает падать, а с 50 лет - пикировать.

Именно после 50 лет начинаются стремительные и очевидные процессы деградации тканей: кожи и мышц. Кожа морщинится, мышцы слабеют.

До 30 лет, когда уровень анаболических гормонов естественно высок, тело еще как-то прощает ошибки режима труда и отдыха: недосып, несбалансированное питание, алкоголь.

Однако после 50 лет процессы старения накладываются на ошибки образа жизни и тело слабеет быстрее привычного.

Составить программу силовых тренировок

 

Можно ли накачать мышцы после 50 лет

У каждого человека есть свой природный базовый уровень анаболических гормонов и свой потолок роста мышц.

Большинство людей никогда не видели свою лучшую форму: ни сексуальную, ни мышечную, - потому что даже не пытались создать условия для ее появления в оптимальном возрасте - в возрасте 20 лет.

К 50-ти годам невозможно сделать лучшую форму, которая дана от природы, но можно сделать лучшую форму в своей жизни.

Иногда я спрашиваю своих 50-ти летних клиентов: когда у вас была самая лучшая форма? И часто слышу ответ: сейчас! Это высшая похвала тренеру.

После 50-лет мышцы накачать можно, только остается вопрос: на сколько?

В базовой комплектации я гарантирую набор 17 кг мышц, но с учтом возраста, то есть за вычетом одного процента за год после 20 лет.

Если вам 50 лет, а не 20, то я могу гарантировать 17 кг за вычетом 30%, то есть 11-12 кг мышц.

Следить за новостями Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

 

Особенности накачки мышц после 50 лет

В 50 лет ресурсы организма меньше, чем в 30 лет. Это связанно и с образом жизни, и с возрастом.

Чем хуже был образ жизни до 50 лет , тем более шаткое здоровье после.

Силовые тренировки могут укрепить шаткое здоровье, а могут его еще больше пошатнуть. В 50 лет к тренировкам нужно подходить более осторожно, чем в 20 лет.

В 20 лет молодые люди могут себе позволить подходы до отказа, с большими весами и с малым количеством повторений.

В 50 лет лучше отказаться от тренировок до отказа с экстремальными отягощениями в пользу пампинга, то есть с усилием 60-70% от максимума.

В 20 лет молодые люди могут себе позволить грубо нарушать диету. В 50 лет лучше этого не делать.

Возраст требует более внимательного отношение к выбору нагрузки и соблюдению баланса питания 25/25.

Чтобы не входит в уныние от несправедливого отношения потраченных сил и полученного результата, я не рекомендую людям после 50 лет сравнивать себя с атлетами 20-ти летнего возраста.

Но если вы потратите силы и время на тренировки, то будете королем вечера встречи выпускников ;)

 

Евгений Сандов в 22 и 52 года 

 

Силовые упражнения для мужчин после 50 лет

Упражнения для мужчин после 50 лет в методике Размер/квартал могут быть те же, что и до 20 лет. Вопрос лишь в уровне силы.

У меня есть клиенты, которые после 50 лет подтягиваются более 20 раз, а есть клиенты младше 20 лет, которые не могут подтянуться ни разу.

Ни возраст, а уровнь силы определят выбор упражнений.

Важно, чтобы у вас выбранное упражнение получалось выполнить не менее 12 повторов в тестовом подходе в строгой технике.

Так же важно соблюдать правила вполсилы и «минус один».

Строгая техника, вполсилы и «минус один» - это правила, которые особенно важно соблюдать после 50 лет.

Если вы сомневаетесь в правильности технике и выборе упражнений, то воспользуйтесь консультацией. 

Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я заметила что даже начав заниматься в среднем возрасте, лучших результатов добиваются те, кто имеет хоть какую ни будь базу. Опыт занятия физкультурой, а лучше спортом, в детстве и юности это стратегическое преимущество, за которое стоит сказать спасибо вашим родителям.

Один мой клиент спросил: "Вы сказали, что генетику можно изменить только на 25%. Это правда?" Я ответил: "Это правда, но своей генетики вы еще не видели и к сожалению, вряд ли увидите". Этому человеку во время разговора было 40 лет.

Пик физической формы наступает примерно в 20 лет, если речь идет о естественном пике. Кроме того, к своему пределу люди идут 10 лет. Это значит, что спортом нужно начать заниматься не позднее десяти летнего возраста. После двадцати лет с каждым годом, по мнению врачей, без изменения образа жизни, уровень: силы, скорости, гибкости, - падает на 1% в год. Таким образом, мой сорокалетний собеседник смог увидеть только 80% от своей генетики, потому что 20% было упущено.

Вы спросите, почему 80%, а не 70%. Дело в том, что тренированность может компенсировать старение. Это значит, что после двадцати лет, старение отнимает один процент сил, а тренировки прибавляют этот один процент.

Те, кто до 40 лет не тренировался, упустили возможность увидеть 100% своей генетики, но они могут увидеть 80% своей природной красоты, что тоже неплохо. Когда мои клиенты видят 80% своей генетики в зеркале, то они и этому несказанно рады :)

Мне 31, а не 35, поэтому только теоретически могу предположить, что обязателен уровень контроля тестотерона, эстрогена, и корректировка опять же гормонами, плюс поддерживать подвижный образ жизни, кардио, вообщем чуть больше уделять внимание здоровью, питанию, регулярным осмотрам. А мышцы хуже не станут, думаю даже лучше, гормон роста опять же действует лучше и сильнее. Примеры: Линдовер, Сорокин, Култыгины, да и Сталлоне неплох для своих лет. Считаю, что если человек хочет быть здоровым и красивым, то никаких проблем с возрастом не будет. Знаний и опыта больше, а значит вариантов решения задач)))

Спасибо за очень интересную статью, Лев. То, что мышцы могут расти и после 40 лет, это факт. Но у многих нет видимого прогресса в течение нескольких лет тренировок в фитнес клубе, и возраст тут роли не играет. В чем тут причина: в неэффективной программе тренировок и питания или в генетике и типе конституции?

За мужиков не скажу, не знаю, пол не меняла), но женщины начинают себя хоронить физически в 25-30. Никогда не могла этого понять, всегда привлекательным для себя казался возраст 30+: образование получено, карьера "разогнана", собственный характер и потребности более или менее познаны, опыт и доход уже есть, здоровье и силы еще есть). Можно все это развивать, углублять, совершенствовать.....качать). 

Гойко Митич!!!!

Цитата: Avaks
Гойко Митич (серб. Гојко Митић) — югославский киноактёр (по национальности — серб), режиссёр и каскадёр, стал знаменитым как исполнитель ролей индейцев. Родился 13.06.1940 в сербском селе Стройковац близ Лесковца. После того, как Югославия была оккупирована фашистской Германией, его отец ушел в партизаны, а Гойко с братом Драганом были отправлены к бабушке и дедушке. Именно бабушка внушила братьям, что «хороший человек не должен пить и курить». Этим советам Митич следует и сегодня: к спиртному он почти не притрагивается, а самыми тяжёлыми киноэпизодами называет те, где ему приходилось раскуривать трубку мира. После окончания школы Гойко поступил в Белградскую академию физической культуры. Он был отличным спортсменом и достиг хороших результатов в лёгкой атлетике, гимнастике, фехтовании и горнолыжном спорте. Он играл в футбол, был членом сборной Югославии по гребле и занимался альпинизмом. Ну, а в седло будущий Чингачгук впервые сел в 6-летнем возрасте, так что верховая езда тоже давалась ему необычайно легко.
Гойко Митич задолго до Шварценеггера и Сталлоне вошёл в историю, как кинокультурист. При росте 180 см и весе 83 кг он был прекрасно сложен. «Чтобы поддерживать себя в форме,– делился актёр с советскими зрителями,– достаточно делать минут по 15-20 ежедневную зарядку с гантелями и 2-3 раза в неделю посещать часовые атлетические тренировки».

ну, как раз подходов 100)

Спасибо Лев, что делитесь своим опытом.

Мне 35, занимаюсь 15 лет. Пару лет назад стал снижаться в весе, в собственном и в железе. Думал все потеряно,но прочитав вашу статью, воспрял духом. Спасибо!!!

После примерно пятнадцатилетнего перерыва пытаюсь восстановить потерянную форму. В 47 лет практически ничего не получается. В двадцать лет от подобных тренировок шёл рост силы и интенсивный набор массы. Даже в тридцать лет всё было нормально. Сейчас же этого не происходит. Больших результатов в этом возрасте не добиться.Но тренироваться нужно, чтобы замедлить процесс старения организма.

Цитата: Иннокентий
После примерно пятнадцатилетнего перерыва пытаюсь восстановить потерянную форму. В 47 лет практически ничего не получается. В двадцать лет от подобных тренировок шёл рост силы и интенсивный набор массы. Даже в тридцать лет всё было нормально. Сейчас же этого не происходит. Больших результатов в этом возрасте не добиться.Но тренироваться нужно, чтобы замедлить процесс старения организма.

Мне уже 48. Стартанул год назад по методике Льва. И должен сказать, что прогресс в нашем возрасте любит терпеливых. Очень терпеливых. Но это того стоит. Так что дорога любит идущих.

На себе пробывал 3.5 года спорт залы диеты и т д .Единственное что я понял за это время если генетически не одарен мышцы чуть подрастут дойдет до плато и все остановится Я начал в 48-49 Из за сахара и холестерина пошел в зал После плато нужно добавлять веса применять пампинги и шокировать аргонизм разными методиками тренировок питание и только тогда малость ещё подрастут мышцы И ВСЕМ ЭТИМ МОЖНО УГРОБИТЬ СЕБЯ Я ПРОБЫВАЛ СРОРТ ПИТ ОТ ПЕРЕИЗБЫТКА БЕЛКА ПОЯВИЛИСЬ НЕ БОЛЬШИЕ НО ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ УБРАЛ БЕЛОК И ПЕРЕШОЛ НА 2 ГРАММА НА КИЛО ВЕСА ПОВЕРТЕ ЧТО ТЕ НЕ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ ЧТО ВЫ НАРОСТИТЕ НЕ СТОЯТ ТОГО ВСЕ ЭТО ЧУШЬ И СПОРТ МАРКЕТИНГ ОСОБЕННО НА ЮТЮБЕ

Цитата: Гость Дмитрий
На себе пробывал 3.5 года спорт залы диеты и т д .Единственное что я понял за это время если генетически не одарен мышцы чуть подрастут дойдет до плато и все остановится Я начал в 48-49 Из за сахара и холестерина пошел в зал После плато нужно добавлять веса применять пампинги и шокировать аргонизм разными методиками тренировок питание и только тогда малость ещё подрастут мышцы И ВСЕМ ЭТИМ МОЖНО УГРОБИТЬ СЕБЯ Я ПРОБЫВАЛ СРОРТ ПИТ ОТ ПЕРЕИЗБЫТКА БЕЛКА ПОЯВИЛИСЬ НЕ БОЛЬШИЕ НО ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ УБРАЛ БЕЛОК И ПЕРЕШОЛ НА 2 ГРАММА НА КИЛО ВЕСА ПОВЕРТЕ ЧТО ТЕ НЕ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ ЧТО ВЫ НАРОСТИТЕ НЕ СТОЯТ ТОГО ВСЕ ЭТО ЧУШЬ И СПОРТ МАРКЕТИНГ ОСОБЕННО НА ЮТЮБЕ
"Плато" существует у всех людей до единого.Даже у генетически одаренных.Главное то,зачем Вы вообще начинали тренироваться и какую цель перед собой ставили.Если развить большие мышцы,то "плато" не повод для остановки тренировок ,оно есть у всех без исключения бодибилдеров ,при этом на разных этапах роста,но успехов достигают те кто перешагивают через него.Если же Вы начали заниматься ради поправки здоровья,а затем захотели нарастить мышцы,т.е. к Вам сначала пришла мотивация нарастить мышцы, а затем она пропала, то дело в мотивации,которая возможно была отбита у Вас опять же по причине проблем со здоровьем. А что касается спортпита или тяжелой нагрузки ,это так же зависит от настойчивости и желания преследования конкретных целей и состояния организма ,но в любом случае прогресс будет или польза от тренировок,нежели когда человек мало-подвижный образ жизни ведет.Ведь не обязательно гробить себя в зале убиваясь до седьмого пота ,можно просто держать мышцы и тело подтянутыми и для кого-то это и будет являться "лучшей формой себя" или генетически оптимальным решением для своего организма-это я уже по поводу статьи в общем.Дело в том что все эти рассуждения насчет того "когда и "во сколько" кто-то там добьется или добился и когда начинать - все это вопросы философии ,потому как если говорить о совер
своей лучшей генетической форме,это означает - говорить о совершенстве ,а что такое совершенство? -Это идеал!А идеала не существует.Отсюда можно сделать вывод и о том что тот кто начал тренироваться и в 5 лет от роду и делает это в течение всей жизни, может и не достичь своей лучшей формы никогда,потому как он в 20 лет
начал курить а через 10 лет бросил ,все ,он уже не достигнет своей формы ))) Или к примеру те кто 100 лет назад тренировались с пупка в течение всей жизни ,они тоже не добились своих 100 процентов за всю свою жизнь,потому как в то время не было креатина ,гейнера и т.д и т.п..А сейчас их успехов можно добиться за какие-то 10 лет занятий ...Плэтому все относительно.Лучшей генетической формы нет ни у кого кроме Бога .И если снова углубиться в это детально ,то человек в лучшем своем генетическом варианте должен быть развит на все 100 как физически,так и умственно,при этом только физически человек может развиваться в огромном спектре направлений ,не говоря уже о разуме ,тренировке воли и прочих способностях.Тот кто в жизни ничего тяжелее карандаша не поднимал может получать удовольствие от того что изобрел новый самолет в 50 лет и для него это верх своей "лучшей формы" в жизни.

Форма формой, но и про одежду забывать нельзя. Я вчера пошёл плавки покупать и даже не ожидал, что будут такие проблемы с этой деталью гардероба: по талии могу взять 48 размер (а то и меньше), а по ногам - 52-54. Брать, по идее, надо под размер ног, чтоб не закатывались штанины, но тогда в талии будут болтаться без тесёмочки...

И задумался я: а так ли уж нужна "креветка"? Да и вообще приседания? Может, заместо них лучше пресс качать или, как в недавней статье, отжимания на дельты делать?

Цитата: nepucc
Я вчера пошёл плавки покупать и даже не ожидал, что будут такие проблемы с этой деталью гардероба


Сделаем свое тело, достойным пошитых плавок!

Цитата: nepucc
Форма формой, но и про одежду забывать нельзя. Я вчера пошёл плавки покупать и даже не ожидал, что будут такие проблемы с этой деталью гардероба: по талии могу взять 48 размер (а то и меньше), а по ногам - 52-54. Брать, по идее, надо под размер ног, чтоб не закатывались штанины, но тогда в талии будут болтаться без тесёмочки...

И задумался я: а так ли уж нужна "креветка"? Да и вообще приседания? Может, заместо них лучше пресс качать или, как в недавней статье, отжимания на дельты делать?


Что-то вы напутали, у плавок нет штанин.

Хорошая статья.Ни когда не поздно заняться собой и привести своё тело в порядок. Для возрастных физкультурников остаются все те же базовые принципы в тренировках,что и для молодых.Наше всё- это базовые (компаундные движения).Они будут работать ,как своеобразный "бустер" секреции тестостерона и других полезных гормонов. Остаётся только выбрать какие упражнения делать и самое главное где...Для себя я выбрал "олдскульный" вариант-турник,брусья.В принципе этого достаточно,для уверенной трансформации.Многие могут сказать,что это не вариант,но могу смело заявить,что после 45 лет,это "вариант" и ещё какой! Как и все "прозревшие" после 45 годиков начинал я с избыточной массы, периодических головных болей и другой ерунды сопутствующей "овощу".Мой вес был 110 кг. при росте 180 см. Это было испытание для меня.Жизнь становилась просто невыносимой.Теперь я с ужасом смотрю на свою прошлую жизнь.Я стал конечно старше,но очевидно лучше.Понятно,что без зала с его "разновесами" мышцы не растут так уверенно,но мне это в общем то не сильно и нужно.Свой одноповторный максимум в подтягиваниях я вывел на 60 кг при собственном весе 78 кг.В отжиманиях на брусьях пока 50 кг.Но блин!Мне уже 49 лет.Ну а мышцы...да в общем то я не задумываюсь над ними.Что есть,то и есть) В любом случае "дорога жизни" ещё не пройдена и впереди есть к чему стремиться.Очень надеюсь, что к 50 годам я смогу пройти по нормативу "стритлифтинга" в разряд КМС по двум движениям.Всем большой удачи.Берегите себя и не травмируйтесь.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent