Три упражнения

Цель тренировки

Цель спортивной тренировки

Цель спортивной тренировки – это победа на соревнованиях или хотя бы получение спортивной квалификации ради карьеры в спорте.

Например, чтобы получить судейскую категорию в спорте, нужно сначала выполнить спортивный разряд.

Размер/квартал – это методика не спортивных тренировок, потому что мои клиенты – это зрелые люди с профессией, не связанной со спортом.

Размер/квартал может быть базой для перехода на спортивные тренировки для людей уровня «от дивана»

Любая спортивная тренировка в спортивной школе начинается с начальной подготовки или ОФП – общей физической подготовки.

Размер/квартал – может быть начальной подготовкой в любом выбранном виде спорта.

Цель оздоровительной тренировки

Многие мои клиенты приходят ко мне не только с дивана, но и от врачей на таблетках.

Начиная онлайн встречи со мной, они не прекращают посещать врача для осмотра и коррекции лечения.

Через несколько месяцев тренировок врачи очень удивляются, что анализы улучшаются и нужно уменьшать дозу лекарства.

Со всех сторон врачи говорят, что оздоровительные тренировки улучшают здоровье, а когда видят это своими глазами, то очень удивляются.

Цель круговой тренировки

Обычно круговые тренировки используют единоборцы ради улучшения силовой выносливость всех мышц тела.

Круговая тренировка – это набор движений, которые имитируют движения схватки: подъёмы, повороты, броски, подседы.

Методика размер квартала далека от спортивной тренировки в общем и от круговой тренировки в частности.

Люди, которые делают круговые тренировки без цели выйти на ковёр или ринг – тренируются без цели или устают ради страданий.

Мои клиенты имеют понятную цель размер/квартал и достигают её силовыми и кардио тренировками. Для цели размер/квартал круговая тренировка не нужна.

Цель силовой тренировки

В спорте цель силовой тренировки – это увеличение силы мышц. В размер/квартал силовая тренировка нужна ради внешнего вида или размера мышц.

Мои клиенты хотят выглядеть хорошо и кроме силы мышц, хотят улучшить размеры мышц.

Для того, чтобы измерить увеличение силы мышц мои клиенты ведут дневник тренировок, а чтобы измерить рост мышц, раз в три месяца (раз в квартал) делают замеры бицепса и бедра.

В первый год тренировок по методике размер/квартал мои клиенты увиливают силу мышц на 100% и мышечную массу на 8-10 килограмм.

Ошибки в постановки цели тренировок

Так как мои клиенты – это взрослые люди, то большинство из них уже имеет опыт тренировок и лишний вес.

Часто бывает так, что человек с большим опытом тренировок и лишним весом пытается увеличить силу мышц.

Например, мужчина весом сто килограмм жмёт штангу весом сто килограмм, но хочет пожать 105.

Лишний вес часто связан с высоким давлением и высоким холестерином. Добавление силовой нагрузки на тренировке повышает давление и в разы увеличивает риск инфаркта.

Разумнее было бы уменьшить вес и сохранить силу.

Здоровый вес мужчины 75 килограмм. Если сто килограммовый мужчина сбросит 25 килограмм лишнего веса и сохранит силу, то он сможет получить и квалификацию в спорте, и нормальные анализы на холестерин.

Правильно поставленная цель тренировок делает человека здоровым спортсменом, а неправильная – больным не спортсменом.

Если вы осторожны в выборе целей тренировок, то оставайтесь с нами.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Елена
Елена
30 декабря, 2014 4:08 пп

Две недели я выполняю простые правила и возвращаю свой живот к идеальному состоянию

а какие именно правила?
Наталья 118
Наталья 118
24 мая, 2015 12:16 дп

Смеялась до слез над \”новая броня в танчиках\” ???

Наталья 118
Наталья 118
24 мая, 2015 12:18 дп

В комментах не поддерживаются смайлы…выше вопросов нет.

vladis
vladis
26 июля, 2017 5:09 пп

Лев Гончаров:

Перед оценкой выносливости мы надеваем монитор сердечного ритма и начинаем идти, каждые 2 минуты посматривая на пульс.


а как измерять пульс при приседаниях, подтягиваниях (тяги гантели), отжиманиях ?

vladis
vladis
26 июля, 2017 5:16 пп

В подтягиваниях – тяге так же выберите вид или вес гантели так, чтобы у вас получилось сделать 8-12 повторений.


т.е. это будет тот минимальный вес (тяги гантели) с которого надо начинать тренировки?

Марина Князева
Марина Князева
27 июля, 2017 1:03 пп

Цитата: vladis
Лев Гончаров:

Перед оценкой выносливости мы надеваем монитор сердечного ритма и начинаем идти, каждые 2 минуты посматривая на пульс.


а как измерять пульс при приседаниях, подтягиваниях (тяги гантели), отжиманиях ?


Думаю вам в этом поможет кардиомонитор

vladis
vladis
27 июля, 2017 8:16 пп

Марина Князева:

Думаю вам в этом поможет кардиомонитор


а при каких значениях

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x